„Roztopmy wszystko!”: Ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Zanim zaczniesz poprawiać swoje ciało, zdecyduj, jaki cel planujesz osiągnąć. Istnieje wiele treningów sportowych, które mają określone kierunki. Jedne pomagają budować masę mięśniową, inne rozwijają wytrzymałość i elastyczność ciała, a jeszcze inne spalają maksymalną ilość tłuszczu. To właśnie o takich działaniach porozmawiamy dzisiaj.

Skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Treningi spalające tłuszcz powinny być wykonywane regularnie. Najlepszą opcją jest ćwiczenie co drugi dzień. Wtedy organizm będzie mógł odpocząć i zregenerować się, a przyspieszony podczas treningu metabolizm trwa około 48 godzin.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi poprzez ćwiczenia, kup pulsometr, który monitoruje Cię przez całą sesję. Eksperci udowodnili interesujący fakt, że w pewnych okolicznościach dochodzi do aktywnego niszczenia tłuszczu. Na przykład wiodącą rolę odgrywa w tym liczba uderzeń serca. W końcu krew krążąca w naczyniach dostarcza tlen do komórek, w wyniku czego następuje rozkład tkanki tłuszczowej. Ale jak określić ten poziom? Jest na to bardzo prosta formuła:

220 - Twój wiek (w latach) = HRW (tętno, z jakim spalany jest tłuszcz).

Ponadto, aby spalanie było aktywne, należy zadbać o to, aby odczyt nie spadł poniżej 65% obliczonego. Ale nie powinieneś go zbytnio przekraczać. Przy wzroście tętna o ponad 85% obliczonego odczytu może to negatywnie wpłynąć na stan zdrowia. Taki aktywny trening jest dopuszczalny tylko w obecności profesjonalnego trenera.

Dziś do odchudzania, funkcjonalne, okrągłe, trening interwałowy, Taibo, Tabatu, Crossfit. Wszystkie zawierają zarówno ćwiczenia siłowe, jak i cardio. Ponadto kompleks musi mieć obciążenie statyczne, co pomaga w zaangażowaniu w pracę najmniejszych mięśni.

Tylko pracując w kompleksie możesz uzyskać pożądany rezultat. Zwróć szczególną uwagę na odżywianie, przejrzyj swoją dietę, usuń z niej szybkie węglowodany, tj. cukier i wypieki, ogranicz spożycie soli. Są to ogólne wytyczne dotyczące żywienia, a wiele przydatnych informacji i wskazówek znajdziesz pod adresem nasza strona internetowa.

Oto niektóre z opcji ćwiczeń na spalanie tłuszczu.

Ćwiczenia cardio spalające tłuszcz

Ta część ćwiczeń bezpośrednio wpływa na tkankę tłuszczową i pomaga w jej redukcji. Oto niektóre z najskuteczniejszych ćwiczeń:

• Bieganie z wysokimi kolanami. Trzymaj plecy prosto i podnieś nogi jak mono wyżej.
• Przeskakiwanie przez płot. Podskakując w górę, podwijaj nogi pod siebie tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli na początku to ćwiczenie jest dla ciebie trudne, zmień je. Na przykład dwa regularne skoki, a trzeci z podkręcaniem nóg.
• Alpinista. Pozycja wyjściowa leżąc na brzuchu, unieś ciało na wyciągniętych ramionach. Z tej pozycji imituj bieg, najlepiej intensywny.
• Przysiady z wyskokiem. Stojąc prosto, wykonaj przysiad, pamiętając o technice wykonania. Zegnij kolana pod kątem 45 stopni, wyprostuj plecy i odsuń pośladki jak najdalej do tyłu. Następnie skocz jak najwyżej.
• Skakanka. Prosty inwentarz, ale przy regularnym stosowaniu daje niesamowite rezultaty.
• Ćwiczenie łyżwiarza. Stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, najpierw skacząc na jednej nodze, drugą przesuń jak najdalej do tyłu, potem w przeciwnym kierunku. Jednocześnie naśladuj ruchy łyżwiarza rękami. Ćwicz z maksymalną intensywnością.
• Skoki rzuca. Wykrok, obserwując kolana i plecy, pozostając trochę w tym stanie, zmieniaj pozycję nóg w skoku.
• Bardzo dobre dla utraty wagi jest wykonywanie ćwiczeń z Taibo. Stojąc prosto, ugnij lekko kolana i rękami naśladuj ruchy boksera z maksymalną prędkością.
• Bieganie z piętami dotykającymi pośladków. Oprócz nóg aktywnie pracuj rękami, podnosząc je.
• Uderzające wypady. Rzuć się do tyłu, a następnie ostro podnieś nogę, symulując uderzenie w ścianę. Ćwiczenia należy wykonywać z maksymalną intensywnością.

Trening siłowy do spalania tłuszczu

Pomimo tego, że treningi cardio bezpośrednio spalają tkankę tłuszczową, trening siłowy jest nadal niezbędny do ćwiczeń mających na celu utratę wagi. Pozwalają bowiem nie tylko wykształcić piękne mięśnie, ale także przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej dzięki masie mięśniowej. Pamiętaj, im więcej mięśni ma dana osoba, tym więcej kalorii zużywa podczas treningów, a tym samym szybciej schudnie. W przypadku takich ćwiczeń możesz wypróbować następujące:

• Z pozycji deski opuść pośladki w prawo i w lewo. Jednocześnie staraj się nie podnosić wysoko miednicy.
• Leżąc na boku, podnieś ciało za pomocą wyprostowanej ręki i palców u nóg. Opuść i podnieś miednicę. Pamiętaj, aby wykonać ćwiczenie po drugiej stronie.
• Pompki można wykonywać na kilka sposobów. Najtrudniej jest, gdy ramiona są blisko ciała na wysokości klatki piersiowej, a łokcie skierowane do góry. Podnieś ciało i delikatnie opuść je z powrotem.
• Stojąc prosto, plecy bez schylania się, stopy rozstawione na szerokość barków, weź ciężary i pochyl ciało do przodu, pozostań w tej pozycji i wstań. Podczas podnoszenia postaraj się dodatkowo napiąć mięśnie pośladkowe.
• Leżąc na plecach, mocno dociśnij go do maty. Podnieś nogi lekko prosto i pisz różnymi liczbami.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale podnieś nogi prostopadle do podłogi, obniżaj je naprzemiennie w prawo i w lewo.

Podaliśmy kilka opcji ćwiczeń siłowych i cardio, łącząc je w: złożony, możesz zauważyć znaczące zmiany na swoim obrazie w ciągu miesiąca. Najważniejsze jest, aby spróbować zrobić wszystko dobrze i przestrzegać powyższych wskazówek.