„Talia osy”: jak sprawić, by talia była cienka

Wąska talia zawsze była uważana za standard piękna. Nic dziwnego, że kobiety od czasów starożytnych poświęciły się, aby zrobić talię „osy” – nosiły niewygodne wąskie gorsety, nawet pozbawione żeber. Ale teraz nie ma już potrzeby tak drastycznych środków.

Wąska talia - czy to realne do osiągnięcia?

Najpierw określmy, która talia jest uważana za proporcjonalną i prawidłową? Jest na to kilka sposobów. Na przykład dziewczyny o normalnym typie ciała mogą po prostu odjąć 100 cm od swojego wzrostu, a wynikowa wartość to optymalny rozmiar talii. W zależności od typu sylwetki, objętość talii może nieznacznie odchylać się w stronę większą lub mniejszą. Jeśli kość jest szeroka, talia będzie nieco większa. Dlatego nie powinieneś głodzić się surowymi dietami, próbując uzyskać wąską talię.

Alternatywnie pomnóż wymiary bioder przez 0,7. Wynikowa liczba da proporcjonalny rozmiar talii. W tym przypadku postać kobieca wygląda atrakcyjnie i harmonijnie.

Rozmiar talii zależy od wielu parametrów - jest to poziom hormonów żeńskich w organizmie, obecność złogów tłuszczu oraz stan mięśni pleców i brzucha. Jeśli chcesz zredukować talię, najpierw musisz usunąć tłuszcz z przedniej ściany brzucha, a następnie popracować nad mięśniami brzucha i pleców. Najlepiej rozpocząć ten proces od aerobiku lub fitnessu.

Cienka talia w domu

Aby zmniejszyć obwód talii, nie musisz właściwie owijać się w plastik i uparcie pompować mięśnie brzucha.

To tylko sprawi, że będziesz się pocić mocniej, a tłuszcz w talii pozostanie taki, jaki był. W rzeczywistości możesz zmniejszyć talię, przestrzegając kilku zasad:

• Przejrzyj swoją dietę. Aby nie rozciągać żołądka, jedz często, ale w małych porcjach. Pij dużo wody, aby wypłukać odpady i toksyny. Jedz więcej warzyw, zbóż, owoców, nabiału, ryb. Zmniejsz ilość węglowodanów, ponieważ są one magazynowane w tłuszczu.
• Wykonuj cardio trzy razy w tygodniu. Doskonale spala te dodatkowe kalorie.
• Trenuj mięśnie brzucha na pusty żołądek. Jeśli ćwiczysz po posiłku, twoje mięśnie brzucha nie mogą się dobrze kurczyć. Idealną opcją są poranne treningi przez 15 minut co drugi dzień.
• Wykonaj ćwiczenie próżniowe. Ma na celu właśnie zmniejszenie obwodu talii. Musisz to zrobić w 15 podejściach, każde podejście trwa 10 sekund. I oczywiście musisz zrobić „odkurzanie” na pusty żołądek.

Ćwiczenia na talię

Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu zmniejszenie talii. Możesz zrobić je w domu, ponieważ nie potrzebujesz specjalnych symulatorów.

1. Pozycja wyjściowa - połóż się na plecach, oprzyj stopy na podłodze, ugnij kolana, połóż ręce wzdłuż ciała. Przesuń ręce do tyłu głowy, zaciśnij mięśnie brzucha. Rozciągnij się w kierunku kolan, unosząc łopatki i głowę. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, unieś nogi prosto do góry.
2. Pozycja wyjściowa to „deska” z naciskiem na wyprostowane ramiona i palce. Ciało powinno być proste, mięśnie napięte. Teraz zrób krok w prawo prawą ręką, prawą nogą, lewą ręką, lewą nogą. Teraz to samo po lewej.
3. Pozycja wyjściowa - siedzenie, połóż ręce na podłodze, ugnij kolana. Podnieś zgięte nogi tak, aby łydki były równoległe do podłogi z rękami złożonymi z przodu. Odwróć swoje ciało w jedną stronę, potem w drugą. Zajmij pozycję wyjściową.

Jak zrobić talię: odżywianie

Możesz osiągnąć cienką talię przy ścisłej diecie, ale pamiętaj, że wynik będzie krótkotrwały. Musisz całkowicie zrestrukturyzować swoją dietę i trzymać się tylko odpowiednie odżywianie.

• Zredukuj do minimum lub lepiej zrezygnuj ze wszystkich mąki, słodyczy, wędlin, konserw.
• Podstawą codziennej diety powinny być warzywa i owoce, zboża na wodzie. Jedz więcej warzyw, które są bogate w błonnik, świetnie oczyszczają jelita i są niskokaloryczne.
• Pij ciepłą wodę z cytryną i miodem na pusty żołądek. Napój ten przyspiesza pracę jelit.
• Jedz na śniadanie obfite, wysokokaloryczne potrawy, ale nie przekazuj ich dalej. Świetną opcją jest owsianka z otrębów, tosty pełnoziarniste lub omlet, ser.
• Na obiad koniecznie zjedz zupę, nie zapomnij o warzywach i daniu mięsnym.
• Kolacja powinna być lekka - gotowany kurczak, twarożek lub owoce.
• Porcje żywności powinny być małe. Aby zabić głód między posiłkami, zjedz trochę suszonych owoców lub orzechów.
• Pij więcej czystej wody i niesłodzonej zielonej herbaty, jednocześnie ograniczając napoje gazowane, czarną herbatę i kawę. W ten sposób przyspieszysz metabolizm, a nadmiar kalorii zostanie szybciej spalony.
• Alkohol wzmaga pragnienie jedzenia, ponadto pod wpływem oparów alkoholu człowiek traci kontrolę nad zjadaną ilością. Dlatego warto zmniejszyć ilość alkoholu, a nawet lepiej - całkowicie go porzucić.

Obręcz w talii

Jednym z najbardziej przystępnych cenowo i znanych trenerów talii jest zwykła obręcz. Wiele dziewcząt w dzieciństwie skręcało takie jasne plastikowe lub aluminiowe produkty wokół talii. Okazuje się, że czynność ta przydaje się również osobom dorosłym, zwłaszcza przy redukcji centymetrów w talii.

Teraz w sprzedaży jest wiele różnych rodzajów obręczy, od prostych, znanych nam od dzieciństwa, po ultranowoczesne obciążone kulkami do masażu i gumowanymi wkładkami. Wybór obręczy to kwestia gustu i możliwości finansowych. Aby poradzić sobie z dodatkowymi centymetrami, najlepiej nadaje się obciążony obręcz z wkładkami masującymi.

Praca z takim obręczem jest wygodna i łatwa, a jednocześnie można też oglądać np. telewizję. Ćwiczenia z obręczą wzmocnią mięśnie brzucha, talii i bioder. To także doskonały masaż drenażu limfatycznego, który pomaga w redukcji cellulit.

Najlepiej zacząć trening od 5 minut z lekkim obręczem. Następnie stopniowo zwiększaj czas do pół godziny. Dopiero potem możesz iść na zajęcia z ciężkim obręczem do masażu. Taki stopniowy wzrost obciążenia pomoże organizmowi przyzwyczaić się do treningu bez kontuzji. Jeśli od razu zaczniesz skręcać ciężką obręcz, możesz zarobić ogromne siniaki w talii. Aby uniknąć tych problemów, noś pasek sportowy.

Z biegiem czasu organizm przyzwyczaja się do stresu, dlatego połącz ćwiczenia z obręczą z innymi rodzajami treningu – cardio lub siłowym, rób stretching.