Pilates

Wiele klubów sportowych oferuje dziś treningi Pilates. Jakie są jego cechy i czy możliwe jest osiągnięcie idealnych form, pracując w tym kierunku - opowiemy szczegółowo w tym artykule.

Korzyści z Pilates

Treningi Pilates mają swoją specyfikę, której należy przestrzegać podczas zajęć. Oto podstawowe zasady tego kierunku:

• wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, bez szarpnięć, bez dodatkowych wysiłków;
• pamiętaj, aby monitorować swój oddech, wdech przed rozpoczęciem ćwiczenia i wydech podczas wykonywania;
• ciało musi być zrelaksowane, w napięciu utrzymuj tylko obszar, nad którym w danej chwili pracujesz;
• skup się bezpośrednio na treningu;
• zwracaj uwagę na prasę przez cały trening, powinna być wciągnięta;
• pamiętaj, aby monitorować pozycję ciała, w przeciwnym razie jego nieprawidłowa pozycja zmniejsza poziom wydajności z zajęć;
• rozpocznij trening z minimalnym obciążeniem, które stopniowo wzrasta;
• aby uzyskać widoczne rezultaty swoich wysiłków, musisz trenować co najmniej 4-5 razy w tygodniu.

Oddychanie jest ważną cechą tego kierunku. Wykorzystuje bezpośrednie oddychanie klatką piersiową. Jeśli wcześniej nie robiłeś pilatesu, najpierw opanuj technikę oddychania, a dopiero potem przejdź do zajęć. Przy odpowiedniej inhalacji będziesz w stanie zmaksymalizować napięcie mięśni.

Pilates zapewnia nieocenione korzyści dla Twojego organizmu. Ćwiczenia pomagają nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także je rozciągnąć, nadać im piękny kształt, pozbyć się nieco nadmiaru tkanki tłuszczowej, poprawić krążenie krwi i elastyczność ciała. Zajęcia idealnie napinają wszystkie mięśnie po długotrwałej pracy siedzącej. W przeciwieństwie do innych obszarów, podczas treningu Pilates sprawia, że ​​pracują małe mięśnie, które w większości pozostają bez napięcia.

Szybkość i intensywność nie mają tu znaczenia, ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać płynnie i poprawnie. Tylko w tym przypadku możesz osiągnąć niesamowite rezultaty.

Eksperci zalecają robienie Pilates, jeśli zauważysz oznaki osteochondrozy. W końcu to właśnie taki trening pomoże osiągnąć idealną ramę mięśniową. Ćwiczenia pomagają złagodzić ból pleców, ramion i szyi. Regularne treningi pomogą Ci na długo zapomnieć o istniejącym problemie.

Przeciwwskazania Pilates

Nie ma szczególnych przeciwwskazań do pilatesu. Jednak nadal lepiej zasięgnąć porady eksperta, jeśli:

• znajdują się w interesującej sytuacji;
• niedawno przeszedł operację;
• mieć zaburzenia serca lub układu mięśniowo-szkieletowego;
• mają nadwagę.

Ćwiczenia pilates

Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc Ci zaangażować wiele grup mięśni jednocześnie:

• Deska we wszystkich jej odmianach. Wersja klasyczna: leżąc na brzuchu, unieś ciało równomiernie, nie schylając się w tył, opierając się na palcach i łokciach. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Z każdym treningiem wydłużaj czas ćwiczenia. Jeśli robisz wszystko poprawnie, powinieneś czuć napięcie prawie w całym ciele. Pracują wszystkie duże i małe mięśnie.
• Poniższe ćwiczenie będzie działać bezpośrednio na brzuch i uda. Leżąc na plecach, lekko podnieś ramiona i wyprostuj ręce, oderwij nogi od podłogi i podnieś nie więcej niż 45 stopni. „Wisząc” w tej pozycji wykonuj ruchy rękami w górę iw dół, symulując uderzenia o wodę. Jeśli jesteś zmęczony, odpocznij i kontynuuj ćwiczenia. Podczas jednej lekcji musisz wykonać co najmniej sto uderzeń.

Jeśli po raz pierwszy bierzesz udział w programie Pilates, zrób kilka sesji pod opieką doświadczonego trenera. Poprawi Twoje ruchy, pomoże uniknąć ewentualnych błędów i kontuzji, a także dokona doboru ćwiczeń, które będą dla Ciebie najskuteczniejsze.

Nie zapomnij założyć wygodnych ubrań. Jeśli chodzi o buty, eksperci zalecają trening bez nich. Pomoże to wzmocnić stopy i aktywować znajdujące się na nich punkty i odpowiadają za pracę całego ciała.

Po miesiącu regularnego treningu zauważysz znaczne przesunięcia, kontury ciała wygładzą się, wzrośnie witalność, a po 3-4 miesiącach bóle pleców znikną.

Oto główne zalety tego kierunku nad innymi:

• w trakcie treningu otrzymujesz mocny brzuch, biodra, piękne pośladki;
• część z bólem pleców i napinanie całego ciała, poprawa postawy i koordynacji;
• Pilates jest dostępny jako rehabilitacja w przypadku niektórych kontuzji, gdy inne treningi są przeciwwskazane, na przykład, jeśli występują problemy ze stawami;
• uformuje gładkie kontury Twojego ciała;
• prawidłowe oddychanie podczas treningu pomoże złagodzić stres i podrażnienia, złagodzić bezsenność negatywny nastrój, jednocześnie ładując pozytywną energią;
• ćwiczenia pomagają rozwijać elastyczność ciała i zwiększają ruchomość stawów;
• Pilates wzmacnia mięsień sercowy i naczynia krwionośne, przywracając proces krążenia krwi;
• treningi te są mniej traumatyczne niż inne obszary w sporcie;
• niektóre ćwiczenia są nawet odpowiednie dla kobiet na ciekawych pozycjach.

Swoją drogą, jeśli chodzi o nadwagę, Pilates nie jest najlepsza opcja na odchudzanie... Na przykład, trening cardio spalić ponad 550 kcal, a pilates tylko około 350 kcal. Nie oznacza to jednak, że z takich ćwiczeń należy zrezygnować, nadal lepiej jest uwzględnić 1-2 treningi tygodniowo. Zrzucając zbędne kilogramy, będziesz musiał ujędrnić swoje ciało, a Pilates jest głównym pomocnikiem w tej kwestii.

Pilates: wideo