Dieta BUCH

Acum, printre sportivi și pur și simplu cei care doresc să slăbească, dieta BUCH sau alternanța proteine-carbohidrați este deosebit de populară. Aceasta nu este chiar o dietă, ci o tehnică nutrițională specială.

Dieta Butch - care este esența

Această dietă se bazează pe principiul alternării zilelor în care puteți mânca alimente bogate în proteine ​​și a zilelor în care sunt permise alimentele cu carbohidrați. Un astfel de contrast creează condiții pentru accelerarea proceselor metabolice în organism și dă un rezultat ridicat de la aderarea la o dietă. Rezultatul dietei depinde direct de puterea contrastului.

Aderarea corectă la dieta BUCH constă în respectarea a patru cicluri:

• Hrana cu proteine ​​este permisă în prima zi.
• A doua zi ar trebui să fie și proteină.
• În a treia zi, se recomandă să consumați o masă cu carbohidrați.
• În a patra zi, se sugerează consumul de alimente mixte.

Apoi, dacă se dorește, ar trebui continuat un nou ciclu. Numărul de cicluri depinde în totalitate de puterea voinței și de câte kilograme doriți să pierdeți. Greutatea dispare rapid din primele zile, deoarece există un consum intensiv de grăsimi.

Până la sfârșitul celei de-a doua zile de proteine, ca urmare a metabolismului, procesul de ardere a grăsimilor atinge maximul. Pentru a nu începe să pierdeți masa musculară, este necesar să includeți carbohidrați în dietă, ceea ce se întâmplă în a treia zi. O cantitate impresionantă de carbohidrați permite organismului să nu piardă mușchi, ci să scape în continuare de rezervele de grăsime. În acest caz, glicogenul consumat din alimentele cu carbohidrați se va acumula în mușchi și ficat.

În a patra zi, are loc o rambursare suplimentară a țesutului adipos pierdut pentru organism. În această zi, cantitatea de carbohidrați scade, în timp ce conținutul de proteine, dimpotrivă, crește.

Meniul dietetic Butch pentru săptămână

În zilele în care alimentele cu proteine ​​sunt permise, ar trebui să consumați alimente cu multe proteine. În același timp, ar trebui să existe foarte puțini carbohidrați și grăsimi. Numărul meselor este cel mai bine făcut cel puțin cinci. Luați o cantitate mică de alimente odată. Un exemplu de meniu ar trebui să fie astfel:

• La micul dejun, mâncați 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Completați cașul cu o ceașcă de cafea neîndulcită și un vârf de scorțișoară.
• Pentru o gustare, preparați o omletă cu albușuri de ou și lapte.
• Coaceți 200 g de pui la prânz. Pregătiți o salată de castraveți pentru o garnitură.
• Pentru o gustare de după-amiază, 200 g de pește copt fără ulei sunt potrivite.
• Mâncați o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la cină.

În zilele cu carbohidrați, proteinele și grăsimile sunt interzise. Cel mai bine este să mănânci terci și paste în aceste zile. De asemenea, sunt permise pâinea de secară, legumele și fructele și verdeața. Dulciurile, bananele, strugurii, cartofii și kaki sunt interzise.

O dietă aproximativă este următoarea:

• La micul dejun, o porție de fulgi de ovăz fără lapte, puțină stafide și o linguriță de miere.
• Puteți mânca o portocală ca gustare.
• Pentru prânz, pregătiți supă de orz de perle cu legume.
• Ia o gustare cu orice fruct după-amiaza.
• Cina ar trebui să conste într-o porție de orez cu legume adăugate.

În timpul unei zile mixte, puteți mânca alimente oferite într-o zi cu proteine ​​și carbohidrați. Există o singură limitare aici - nu puteți combina produse din zile diferite într-o singură masă.

Rezultate pe dieta cu măcel

Sub rezerva tuturor regulilor privind dietă Scăderea rapidă în greutate BUCH nu merită așteptată. În timpul zilelor de proteine, apa părăsește corpul, care se manifestă sub forma unei pierderi semnificative în greutate. Dar, deoarece glucidele păstrează umezeala, greutatea va reveni în curând. Acesta este modul în care greutatea corporală fluctuează pe parcursul dietei. Nu vă supărați, acest lucru este normal pentru această dietă.

Prin urmare, nu ar trebui să pășiți pe scară în fiecare zi. Cel mai bine este să verificați greutatea o dată pe săptămână cam la aceeași oră. De obicei, la o dietă BUCH, puteți scăpa de 2 kg de exces de grăsime într-o săptămână. În acest caz, se pierde doar țesutul adipos. Veți obține un rezultat mai tangibil dacă veți începe, de asemenea, să jucați sport.

Recenzii despre butch dieta

Conform recenziilor femeilor care au aderat la dietă conform sistemului BUCH, greutatea dispare foarte încet. Este nevoie de mult timp pentru ca rezultatele să fie cu adevărat vizibile. Slăbi poate fi de aproximativ 1 kg pe săptămână. Greutatea dispare mai bine dacă includeți suplimentar exerciții fizice. În general, este destul de ușor să reziste la sursa de alimentare prin acest sistem.