Cum să te strângi și să începi să slăbești

O parte semnificativă a femeilor în lupta pentru o figură ideală folosește metode foarte dubioase - beau ceaiuri și diverse preparate de origine necunoscută, neștiind că dacă aceste remedii miraculoase sunt eficiente, atunci pentru un timp foarte scurt. Cel mai bun mod de a vă schimba corpul în bine este să vă regândiți complet stilul de viață și dieta. Este suficient să excludeți alimentele grase și zaharate, să adăugați puțin sport la acest lucru și acum starea de spirit se îmbunătățește, iar starea de sănătate revine la normal. Dar cum să vă pregătiți corect pentru pierderea în greutate și să evitați defecțiunile? Ce recomandări ar trebui respectate în acest caz?

Cum să începi să slăbești corect

Cheia eficienței slăbire constă din două reguli de bază - stabilirea unei diete corecte și sănătoase și activitate fizică regulată.

În primul rând, ar trebui să vă familiarizați cu principalele recomandări care contribuie la pierderea intensă în greutate, iar pofta de mâncare va scădea în același timp, nepermițând senzația de foame să vă preia puterea de voință:

• Un mic dejun hrănitor și sănătos este cheia unei nutriții sănătoase și a energiei pentru întreaga zi.
• Câteva fructe de pădure de prune uscate, mâncate noaptea, vă vor permite să curățați ușor și fără durere corpul de produse de degradare, acționând ca un laxativ natural.
• O porție de alimente nu trebuie să depășească volumul care se potrivește în două palme, de aceea este foarte important să nu mâncați în exces și să nu întindeți din nou stomacul.
• Cel mai simplu mod de a pierde kilogramele urâte este să înveți cum să calculezi aportul de calorii de care ai nevoie. Pentru o femeie, este de aproximativ 1500 kcal. În timp, această cifră ar trebui redusă, după consultarea cu un nutriționist.
• În general, este acceptat faptul că, dacă doriți să slăbiți, în niciun caz nu ar trebui să mâncați după ora 18, aceasta este o amăgire. Este suficient să excludeți cina prea târziu, înlocuind-o cu un pahar de chefir sau un măr, altfel mâncarea grea nu va avea timp să se digere.
• Somnul este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos, un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi și să se culce cel târziu la ora 23:00.
• Pentru a suplini lipsa oligoelementelor esențiale pentru organism, luați complexe de vitamine speciale.
• Orice nutriționist vă va spune să beți un pahar de apă curată și liniștită înainte de fiecare masă. Deci, ucizi două păsări cu o singură piatră - mecanismul de producere a sucului gastric este declanșat în stomac, în același timp înșeli corpul, diminuând ușor senzația de foame.
• Pentru a nu vă defecta, răsfățați-vă cu alimente „interzise” de câteva ori pe săptămână, dar este mai bine să le consumați dimineața.

Pentru unele femei, pentru a câștiga figura viselor lor, este suficient să adere la o nutriție adecvată, dar majoritatea încă nu pot face fără eforturi suplimentare asociate cu activitatea fizică. Nu este necesar să vă pierdeți zi și noapte în săli de sport. Dacă nu vă puteți înscrie pentru fitness, faceți exerciții acasă, mergeți cu bicicleta și mergeți mai des. Pe Internet, puteți găsi cu ușurință o gamă întreagă de exerciții cu gantere, coardă pentru sărit sau cerc... Pentru a spori efectul dietei și al exercițiilor fizice, se vor spăla diferite măști, exfolieri și împachetări.

Cum să vă acordați pierderea în greutate

Principalul motiv al defecțiunilor este tocmai starea psihologică greșită sau lipsa de motivație. De foarte multe ori ne promitem să începem o nouă viață și să luăm o dietă de luni sau de anul nou, dar spiritul de luptă dispare fără urmă la vederea gustărilor noastre preferate. Pentru a evita acest lucru, definiți-vă clar obiectivele și obiectivele și mergeți în direcția lor.

• Pentru început, aveți nevoie de un dialog extrem de onest cu voi înșivă. Întrebați-vă de ce vreau sa slabesc... Răspunsurile pot fi diferite - dorința de a vă ordona sănătatea, capacitatea de a vizita plaja fără jenă și rușine și de a purta haine strâmte. Este important ca obiectivul să fie realist și realizabil. Nu trebuie să asociați pierderea în greutate cu dorința de a vă căsători sau de a obține o poziție bună. După stabilirea priorităților, ar trebui să vă dați seama că sunteți gata să luptați, cu siguranță vă așteaptă eșecurile și starea de spirit proastă, dar toate acestea nu sunt nimic în comparație cu o viață nouă.
• Al doilea pas este de a determina standardul figurii viitoare. Cel mai bun dintre toate, dacă va fi fotografia dvs. în care vă place. Închide-l într-un loc proeminent și admiră-l mai ales în acele momente în care simți că te vei desface.
• start jurnal special, pe hârtie sau electronic, în care veți completa zilnic sau săptămânal indicatorii de greutate și volum. La început, nu vor face decât să frustreze, dar cu cât rezultatul va fi mai semnificativ. Acolo poți să notezi și ce cumperi sau ce vei face când vei atinge proporțiile dorite.
• În orice afacere, o infuzie pozitivă este importantă. Gândiți-vă la dietă nu ca lipsă și suferință, ci ca pe o cale către sănătate și frumusețe. Căutați avantaje în toate, deoarece în procesul de slăbire, puteți vizita o saună, o piscină, puteți face proceduri plăcute într-un salon de înfrumusețare și puteți întâlni oameni noi care, ca și voi, se străduiesc să găsească o viață nouă.
• Scoate lucruri care au devenit mult timp mici pentru tine, gândește-te că în curând îți vei putea îmbrăca din nou rochia sau pantalonii scurți preferați. Sau mergeți la cumpărături și cumpărați ceea ce vă place cu câteva dimensiuni mai mici. Acesta va fi un stimulent suplimentar.
• În perioadele dificile, poate fi util să vorbiți cu un consilier care vă poate ajuta să vă identificați temerile de îndoială.
• Realizați un program și o rație alimentară pentru săptămână și respectați-l atunci când faceți cumpărături pentru alimente. Scoateți orice lucru dăunător, gras, condimentat și dulce din frigider pentru a vă salva de ispite.
• Nu vă lăsați agățați de volume și kilograme, acesta ar trebui să fie un scop în sine.
• Faceți o fotografie în fiecare lună în costum de baie pentru a vedea toate metamorfozele care vi se întâmplă corpului.

Reguli eficiente de slăbire

Orice miracol ne așteptăm de la diete Indiferent de rezultatele superbe pe care ni le-au promis, trebuie să recunoaștem - aproape toate cauzează un rău organismului și pur și simplu nu puteți mânca morcovi și țelină mai mult de o săptămână. Prin urmare, singura modalitate sigură nu numai de a slăbi, ci și de a păstra rezultatul o perioadă lungă de timp este alimentația adecvată.

Pentru a vă menține capacitatea de lucru mult timp, evitați o serie de boli și umpleți în mod regulat lipsa substanțelor vitale, încercați să respectați regulile unei diete sănătoase:

• Dieta nu trebuie să fie doar moderată, ci și destul de variată, organismul are nevoie zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați de origine vegetală și animală.
• Se consideră o mare greșeală să mănânci de 2-3 ori pe zi. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici, în mod ideal de 5 ori pe zi.
• Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât ar trebui să limiteze mai mult grăsimile și carbohidrații din dieta sa.
• Mestecați mâncarea încet și temeinic, fără a fi distras de conversații sau uitându-vă la televizor.
• Includeți fructe proaspete la fiecare masă, legume, ierburi, ele contribuie la digestia vaselor „grele”.
• Pentru a menține echilibrul apă-sare, nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
• Cu câteva ore înainte de culcare, este util să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Alimentele bogate în proteine ​​sunt cele mai bune pentru micul dejun și prânz.
• Încercați să aranjați zilele de post cel puțin de două ori pe lună.
• Mănâncă doar când ți-e foame.
• După 40 de ani, limitați aportul de sare și creșteți cantitatea de apă curată.

Este posibil să slăbești rapid

Oricare ar fi măsurile drastice la care recurg femeile pentru a scăpa de centimetri și kilograme în plus. Producătorii de remedii presupuse miraculoase promit să slăbească cu 5, 10, 15 kg cât mai curând posibil. Cineva este condus pe pastile publicitate, cineva pur și simplu intră într-o grevă a foamei sau se torturează cu o activitate fizică excesiv de intensă, oferind astfel stres real organismului. Nici așa-numitele diete mono nu sunt recomandate, mai ales dacă aveți deja o serie de boli.

Este posibil să slăbești fără a afecta sănătatea, dar acest lucru necesită o anumită pregătire, deoarece este important nu numai să slăbești, ci și să menții greutatea la un anumit nivel. Se crede că nu mai mult de un kg pe săptămână sau 3-4 pe lună ar trebui să meargă fără a afecta organismul. Deci, care ar putea fi rezultatul arderii grăsimilor prea repede?

În primul rând, o grevă a foamei afectează starea generală, apar dureri de cap și amețeli. Organismul percepe o reducere accentuată a nutriției ca un fel de eșec, metabolismul încetinește semnificativ și greutatea poate sta în picioare. Motive mult mai grave pentru care dietele nu ar trebui utilizate ca terapie de șoc:

• Pierderea rapidă în greutate poate provoca perturbări hormonale și perturba funcționarea glandei tiroide.
• Datorită deficitului de vitamine și minerale, imunitatea scade.
• Există probleme cu sistemul cardiovascular - presiunea „sare”, o persoană suferă de dureri de cap, își pierde capacitatea de a lucra.
• Stare depresivă constantă, depresie.
• Lucrul tractului gastro-intestinal este întrerupt.
• Bolile existente sunt agravate.

Pierderea rapidă în greutate nu numai că afectează în mod negativ funcționarea organelor interne, ci afectează și aspectul - cu o scădere a volumului, pielea pur și simplu nu are timp să se contracte, apar vergeturi, flăcăciune, lăsări, elasticitatea se pierde.

Cum să nu-ți pierzi dieta

Oameni de care nu poate scăpa de ani de zile greutate excesiva, principalul motiv al eșecurilor lor este considerat a fi o putere de voință insuficientă. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. Dimpotrivă, dacă strângeți dinții și continuați să mâncați legume urâte, spălate cu suc de țelină, acest lucru nu vă va ameliora în nici un fel starea de spirit și pierde rapid în greutate. El consideră că planificarea atentă este cel mai important punct în orice dietă. Ce alte secrete ar trebui să înveți pentru a nu te descompune în cel mai crucial moment?

• După cum sa menționat, cheia succesului constă în motivația corectă. Nu trebuie să te îndrăgostești de trucurile publicitare și să lupți pentru volumele dorite doar pentru că 90-60-90 sunt acceptate de societate. Trebuie să aveți o părere personală despre acest lucru. Poate că vi se pare că pierderea în greutate vă va ajuta să găsiți dragoste nouă sau să faceți față problemelor de sănătate, nu este atât de important care este motivația, principalul lucru este că ar trebui să fie clar justificat.
• Încă o dată, grăbește-te în piscină cu capul, dar ți-e frică de defecțiuni constante? Poate ar trebui să te așezi și să te gândești calm la situație, planificând toate detaliile și minimizând riscurile. Inspirația este bună, dar este nevoie de un cap rece pentru ao face.
• Dieta nu înseamnă renunțarea la alimente. Mâncarea trebuie să fie suficientă, echilibrată și să nu fie lipsită de mici plăceri, altfel pierderea în greutate se va transforma într-o muncă grea. Nu vă lăsați păcăliți de dietele promovate, cum ar fi chefirul sau orezul, dacă le urâți. Lăsați în cantități mici, dar alimentele preferate ar trebui să fie prezente pe masă.
• Când devine imposibil să suporti foamea, ai întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă, un măr, chefir sau câteva nuci.

De ce greutatea nu dispare

Dacă secretul pierderii în greutate cu succes ar include doar două componente - dieta și sportul, atunci ar dispărea nevoia de servicii a numeroșilor nutriționiști. În majoritatea cazurilor, problemele apar într-un anumit stadiu, greutatea fie dispare foarte încet, fie procesul se oprește cu totul. Există multe explicații pentru acest lucru, iată câteva dintre ele:

• Reducerea aportului de calorii nu ar trebui să afecteze frecvența meselor. Dacă refuzați organismului un mic dejun complet sănătos, prânz și cină, acesta începe să se aprovizioneze pentru o utilizare viitoare din cauza metabolismului încetinit.
• Nu vă lăsați agățați de numerele de pe cântar. Poate că în acest moment, corpul tău se rearanjează pur și simplu, transformând țesutul adipos în mușchi. Nu vă opriți aici și continuați antrenamentul. O schimbare în dietă și antrenament va ajuta, de asemenea, la depășirea valorilor stagnante.
• Nu săriți o gustare de proteine ​​după o activitate fizică intensă, nu vă fie teamă că acest lucru vă va afecta greutatea. În timpul antrenamentului, cheltuim multă energie, iar mușchii trebuie să restabilească cheltuitul.
• Greutatea este influențată și de starea noastră emoțională, de lipsa cronică de somn, de oboseală și de depresie. Încercați să rămâneți în normă și să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.
• Antrenamentul excesiv duce la producerea hormonului cortizol, care afectează negativ funcționarea tractului digestiv și contribuie la depunerea grăsimii în zona taliei.
• Dacă greutatea nu dispare, poate fi cauza unor boli, inclusiv hipotiroidism, boală ovariană polichistică sau dezechilibre hormonale.