Cu aceste diete, puteți pierde în greutate fără efort.

Ai simțit deja primăvara? Ai un sentiment de schimbare și o dorință irezistibilă de restilizare? Dacă încă nu ai început să te schimbi, viața și aspectul în bine, atunci ai intrat cu succes. Acest articol vă va spune despre cele mai simple și mai eficiente diete.

Dieta ușoară timp de o săptămână

Prima regulă a pierderii în greutate cu succes este să nu faci rău. Nici un singur ideal pe care vrem să-l atingem în aparență sau figură nu merită sănătatea ruinată. Prin urmare, în orice situație, trebuie să vă gândiți atât la beneficiile practice ale dietei, cât și la posibilul rău al acesteia.

Nici o dietă nu va oferi un rezultat de bună calitate fără un stil de viață și exerciții fizice adecvate. Puteți înceta să mâncați cu totul, dar fără sport, aspectul va fi departe de a fi ideal. Prin urmare, înainte de a alege o dietă bună, începeți să mergeți la sală.

Editorii acestui portal sunt categoric împotriva monodietelor rigide și a foametei - răul cauzat de astfel de metode de slăbit este mult mai semnificativ decât beneficiile. Din acest motiv, vă atragem atenția asupra rețetelor dietetice eficiente, care vă vor permite să ușurați, fără a afecta sănătatea, dar să reduceți calitativ greutatea.

Una dintre tehnicile de bază pentru slăbit este considerată a fi porționat consum. Este simplu până la imposibilitate și include următoarele reguli:

• Mâncarea trebuie să fie cât mai sănătoasă posibil.
• Dimensiunea unei porții este egală cu volumul palmei.
• Numărul meselor pe zi poate fi de până la 8.
• Restricție strictă a sării. Cel mai bine este să gătești o vreme fără deloc. Dacă este foarte dificil fără sare, înlocuiți-l cu sos de soia, usturoi și alte substanțe naturale de îmbunătățire a aromei.
• Se recomandă evitarea alimentelor precum bananele, cartofii, strugurii.
• Așezați-vă pe hrișcă, orz și fulgi de ovăz.
• Produsele lactate și ouăle nu trebuie consumate fără restricții.
• Un tabu complet despre alcool.
• Ultima masă este necesară cu 3-4 ore înainte de culcare.

Exemplu de meniu:

1. Mic dejun - 100 g piept de pui la cuptor și hrișcă fără sare, o ceașcă de ceai verde cu o lingură de miere.
2. La prânz, este bine să mănânci fructe.
3. La prânz, mâncați 150 de grame de pește slab cu legume înăbușite. Sau supă de piure de legume.
4. După-amiaza gustare un pahar de chefir sau iaurt. Poate fi înlocuit cu salată de legume condimentată cu ulei de măsline sau iaurt natural.
5. Este bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină.

O astfel de tehnică, chiar și fără antrenament intensiv, folosind cardio simplu sau fitness, vă va permite să scăpați de 1-3 kilograme urâte pe săptămână. Nu uitați să beți multă apă curată, cel puțin 2 litri pe zi. Desigur, dacă nu aveți probleme cu rinichii sau cardiovasculare.

Cum să pierzi în greutate rapid și ușor fără dietă

Cel mai simplu mod de a slăbi, care nu necesită niciun efort sau cheltuieli suplimentare pentru unele super-alimente, este să treceți complet la o nutriție adecvată. Ce fel de fiară este aceasta?

O alimentație adecvată implică respingerea completă a substanțelor nocive, a bunurilor cumpărate, a aditivilor și a amplificatoarelor. La fel și prăjit, murat și alte lucruri. Toate mesele ar trebui să fie fierte, fierte sau aburite. Este permisă prăjirea legumelor ocazional, cu o cantitate minimă de ulei vegetal. De asemenea, se recomandă menținerea cantității de sare și zahăr la un nivel minim. Dulciurile trebuie înlocuite cu miere, fructe uscate, fructe confiate. Încercați să vă creați propriile bunătăți. De exemplu, macinați o banană coaptă și un pahar de chefir sau lapte într-un blender. Iată o gustare delicioasă și sănătoasă gata.

Toate sosurile se pregătesc cel mai bine acasă. De exemplu, prepararea ketchup-ului acasă este la fel de ușoară ca decojirea perelor:

1. Fierbeți roșiile până se înmoaie. Nu turnați apă peste fructe, astfel încât produsul se va dovedi a fi apos și nu gustos. Un pic de apă la început este permisă, până când lichidul din roșii începe să se evapore. Dacă doriți, scoateți coaja pentru a face ketchupul mai moale.
2. Faceți piure de cartofi din masa rezultată. Se adaugă sare, condimente, usturoi ras, hrean, mazăre de ienibahar etc. după gust.
3. Se fierbe masa rezultată. Dacă intenționați să vă răsuciți ketchupîn borcane, apoi după fierbere, se toarnă oțetul.

Fără chipsuri, batoane de ciocolată, fast-food sau orice altceva! Sub cea mai strictă interdicție. De asemenea, tot felul de sifon dulce, băuturi instantanee și multe altele. Iubeste-te, mananca alimente de calitate. Cafeaua naturală are un gust mult mai bun decât o băutură plic, plus cofeina ajută la combaterea celulitei. Pentru astfel de calități, puteți plăti un pic în exces. Reduceți la minimum numărul de chifle, chifle, fursecuri și felii de pâine mâncate.

Un rezultat deosebit de rapid și de înaltă calitate poate fi obținut prin combinarea ambelor metode de mai sus într-una singură, susținută cu un antrenament regulat.

Alimentele pe care trebuie să le consumați în timpul dietei fără greș:

1. Laptele fermentat. Corpul nostru are întotdeauna nevoie de bifidobacterii, care sunt responsabile pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal.
2. Alimente bogate în proteine ​​- fructe de mare, pui, curcan, iepure, carne de vită. Probabil că nu este necesar să se spună cât de importante sunt proteinele pentru orice organism.
3. Fibra este principalul asistent în asimilarea de înaltă calitate a proteinelor. Prin urmare, nu ar trebui să uitați de legume.
4. Amintiți-vă că dietele afectează în primul rând părul și unghiile, le lipsește nutriția. Prin urmare, asigurați-vă că includeți în dietă alge marine și suc de roșii.

Dieta ușoară la domiciliu

Dietele de casă sunt dietele pe care le poți face singur, într-un mediu confortabil. Principalele exemple de diete casnice includ:

• proteină;
• carbohidrați;
• dieta de la E. Malysheva;
• nu mâncați după ora 18;
• detoxifiere.

Ce metodă de slăbit să alegeți depinde în totalitate de dvs., de bunăstarea și preferințele dvs. Proteinele sunt considerate a fi cele mai utile, deoarece ajută corpul să construiască mușchi prin grăsime.

O dietă cu carbohidrați care se concentrează pe cereale, legume și fructe poate ajuta la curățarea intestinelor și a corpului în ansamblu. Scăderea în greutate Detox face la fel, doar într-o formă mai severă. Această metodă se bazează pe o formulă nutrițională specifică:

1. În prima zi a dietei, are loc curățarea maximă a corpului, puteți bea doar. Băuturile sunt cât mai scăzute în calorii.
2. Adăugați fructe a doua zi.
3. Plus legume crude.
4. Adăugați terci de orez. Dieta a devenit deja destul de variată.
5. Puteți mânca o mână de nuci.
6. Produse lactate fermentate și orice cereale.
7. În etapa finală, puteți mânca fructe de mare.

Există, de asemenea, diete mai puțin populare, care sunt mai înguste în focalizare. Și anume:

• varză, meniul principal se bazează pe acest produs;
• pentru un stomac plat, trebuie să încetați să mâncați cu totul făină și dulciuri, mai multe legume și carne slabă;
• slabă, încearcă să înduri un post ortodox, fără carne, peşte sau lapte;
• vitamina, accentul este pus pe fructeși lactat produse.

Este bine, înainte de a începe o dietă, să treci la un examen medical și să identifici punctele slabe ale corpului tău. Multe diete, dacă nu sunt PP și nu sunt alimente porționate, pot provoca o exacerbare a afecțiunilor cronice în stadiul de remisie.