„Talie viespă”: cum să faci talia subțire

O talie îngustă a fost întotdeauna considerată standardul frumuseții. Nu e de mirare că femeile au făcut sacrificii încă din cele mai vechi timpuri pentru a-și face o talie de „viespe” - purtau corsete înguste incomode, ba chiar au scos coastele. Dar acum nu mai este nevoie de măsuri atât de drastice.

O talie îngustă - este realist de realizat

În primul rând, să determinăm ce talie este considerată proporțională și corectă? Există mai multe modalități de a face acest lucru. De exemplu, fetele cu un tip normal de corp pot scădea pur și simplu 100 cm din înălțimea lor. Valoarea rezultată este dimensiunea optimă a taliei. În funcție de tipul de fizic, volumul taliei poate devia ușor spre o latură mai mare sau mai mică. Dacă osul este lat, atunci talia va fi puțin mai mare. Prin urmare, nu ar trebui să vă înfometați cu diete stricte în încercarea de a face o talie îngustă.

Alternativ, multiplicați măsurătorile șoldului cu 0,7. Numărul rezultat va da dimensiunea proporțională a taliei. În acest caz, figura feminină arată atractivă și armonioasă.

Mărimea taliei depinde de mulți parametri - acesta este nivelul hormonilor feminini din corp și prezența depozitelor de grăsime și starea mușchilor din spate și abdomen. Dacă doriți să vă reduceți talia, mai întâi trebuie să îndepărtați grăsimea de pe peretele abdominal anterior și apoi să lucrați pe mușchii abdomenului și ale spatelui. Cel mai bine este să începeți acest proces cu aerobic sau fitness.

Talie subțire acasă

Pentru a reduce dimensiunea taliei, nu trebuie să vă înfășurați de fapt în plastic și să pompați cu încăpățânare abdomenul.

Acest lucru te va face să transpiri mai tare, iar grăsimea de pe talie va rămâne așa cum a fost. În realitate, puteți reduce talia respectând mai multe reguli:

• Revizuiește-ți dieta. Pentru a nu întinde stomacul, mâncați des, dar în porții mici. Bea multă apă pentru a curăța deșeurile și toxinele. Mănâncă mai multe legume, cereale, fructe, produse lactate, pește. Reduceți cantitatea de carbohidrați, deoarece acestea sunt depozitate în grăsimi.
• Faceți cardio de trei ori pe săptămână. Arde acele calorii în plus perfect.
• Antrenează-ți abdomenul pe stomacul gol. Dacă faceți mișcare după masă, mușchii abdominali nu se pot contracta bine. Opțiunea ideală este antrenamentele de dimineață timp de 15 minute din două în două zile.
• Faceți exercițiul cu vid. Acesta vizează tocmai reducerea dimensiunii taliei. Trebuie să o faceți în 15 abordări, fiecare abordare durează 10 secunde. Și, desigur, trebuie să faceți „vidul” pe stomacul gol.

Exerciții pentru talie

Există multe exerciții concepute pentru a reduce talia. Le puteți face acasă, deoarece nu aveți nevoie de simulatoare speciale.

1. Poziția inițială - întindeți-vă pe spate, lăsați-vă picioarele pe podea, îndoiți genunchii, așezați mâinile de-a lungul corpului. Mutați-vă mâinile în partea din spate a capului, strângeți abdomenul. Intindeți-vă spre genunchi, ridicând omoplații și capul. Dacă doriți să complicați exercițiul, ridicați picioarele în sus.
2. Poziția de plecare este o „scândură” cu accent pe brațele și degetele de la picioare îndreptate. Corpul trebuie să fie drept, mușchii încordați. Acum pas către dreapta cu mâna dreaptă, piciorul drept, mâna stângă, piciorul stâng. Acum același lucru în stânga.
3. Poziția inițială - așezat, puneți mâinile pe podea, îndoiți genunchii. Ridicați picioarele îndoite astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua cu brațele încrucișate în față. Întoarce-ți corpul într-un fel, apoi în celălalt. Luați poziția de plecare.

Cum să faci o talie: nutriție

Puteți obține o talie subțire cu o dietă strictă, dar rețineți că rezultatul va fi de scurtă durată. Trebuie să vă restructurați complet dieta și să respectați numai alimentație adecvată.

• Reduceți la minimum sau, mai bine, renunțați la toate făina, dulciurile, carnea afumată, conservele.
• Baza dietei zilnice ar trebui să fie legumele și fructele, cerealele pe apă. Consumați mai multe legume, care sunt bogate în fibre, sunt excelente pentru curățarea intestinelor și sunt sărace în calorii.
• Bea apă caldă cu lămâie și miere pe stomacul gol. Această băutură accelerează activitatea intestinelor.
• Mâncați la micul dejun alimente consistente, bogate în calorii, dar nu le transmiteți mai departe. O opțiune excelentă este terci de tărâțe, pâine prăjită cu cereale integrale sau omletă, brânză.
• La prânz, asigurați-vă că mâncați supă, nu uitați de legume și un fel de mâncare din carne.
• Cina ar trebui să fie ușoară - pui fiert, brânză de vaci sau fructe.
• Porțiile de alimente trebuie păstrate mici. Pentru a ucide foamea între mese, mâncați niște fructe uscate sau nuci.
• Bea mai multă apă curată și ceai verde neîndulcit, reducând în același timp sifonul, ceaiul negru și cafeaua. Astfel, veți accelera metabolismul și excesul de calorii va fi ars mai repede.
• Alcoolul crește pofta de hrană, în plus, sub vaporii alcoolici, o persoană își pierde controlul asupra cantității consumate. Prin urmare, este logic să reduceți cantitatea de alcool sau chiar mai bine - să îl abandonați complet.

Inel de talie

Unul dintre cele mai accesibile și mai cunoscute dresuri de talie este un cerc obișnuit. Multe fete din copilărie și-au răsucit în jurul taliei astfel de produse strălucitoare din plastic sau aluminiu. Se pare că această activitate este utilă și pentru adulți, în special pentru reducerea centimetrilor la nivelul taliei.

Acum la vânzare există multe tipuri diferite de cercuri, de la simple, familiare nouă din copilărie, până la ultramoderne ponderate cu bile de masaj și inserții cauciucate. Ce cerc să alegeți este o chestiune de gust și capacități financiare. Pentru a face față cu centimetri în plus, un cerc ponderat cu inserții de masaj este cel mai potrivit.

Este convenabil și ușor să lucrați cu un astfel de cerc și, în același timp, vă puteți uita și la televizor, de exemplu. Exercițiul cu un cerc vă va consolida mușchii abdominali, talie și șold. Este, de asemenea, un masaj excelent de drenaj limfatic, care ajută la reducerea celulita.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu 5 minute cu un cerc ușor. Apoi, aduceți treptat timpul la o jumătate de oră. Abia după aceea, puteți merge la cursuri cu un cerc de masaj greu. O astfel de creștere treptată a sarcinii va ajuta corpul să se obișnuiască cu antrenamentele fără răni. Dacă începeți imediat să răsuciți un cerc greu, vă puteți câștiga vânătăi uriașe la nivelul taliei. Pentru a evita aceste probleme, purtați o centură sport.

În timp, corpul se obișnuiește cu stresul, așa că combinați exercițiile cu un cerc cu alte tipuri de antrenament - cardio sau forță, faceți stretching.