Cum să slăbești într-o săptămână - tehnici eficiente

„Cum să slăbești într-un timp scurt” - această întrebare este adresată de multe fete, mai ales acum, când frigul scade încet, iar primăvara este pe prag. Astăzi vom prezenta mai multe opțiuni pentru pierderea eficientă în greutate într-un interval de timp limitat.

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână

Ridica dieta corectăși antrenamente- asta este jumătate din bătălie. Pentru a accelera procesul, trebuie să respectați regulile generale:

• nu mâncați mai târziu de trei ore înainte de culcare;
• renunță la făină, prăjite, grase, dulci și semifabricate;
• un stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate pentru dvs. va fi săgeata greutăților, care în fiecare zi va cădea strict, deci determinați-vă greutatea în fiecare dimineață;
• încercați să mâncați des, dar în porții minime, mestecați alimentele cât mai bine posibil;
• nu uitați de apă, nu vă limitați la asta, începeți în fiecare dimineață cu un pahar de limonadă de casă - pentru aceasta strângeți câteva felii de lămâie în apă curată, o astfel de băutură vă va ajuta să începeți procesele metabolice după o noapte de somn;
• stai jos la masă când ți-e foame cu adevărat, pentru că de multe ori poți experimenta foamea psihologică mai degrabă decât cea fizică;
• mâncați salate de fructe la micul dejun, condimentate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• la prânz, răsfățați-vă cu carne sau pește fiert, sarea este strict interzisă;
• seara îți poți satisface foamea cu o salată de legume, în timp ce folosești doar legume crude;
• chefirul cu conținut scăzut de grăsime este potrivit pentru gustări;
• în timpul săptămânii petrece orice zi de post;
• amintiți-vă despre complexele de vitamine, care vor satura corpul cu minerale în perioada de slăbire și vor facilita tolerarea chiar și a celor mai stricte diete.

Aceste reguli simple vă vor ajuta să accelerați procesul și să vedeți rezultatul într-un timp scurt. Cu toate acestea, pentru a prelungi impresiile vesele despre ceea ce ați văzut, trebuie să ieșiți treptat din regimul limitat și, în viitor, să încercați să respectați o dietă sănătoasă și un stil de viață activ.

De asemenea, pentru slăbirea cu 5 kilograme în 7 zile, o dietă pe hrișcă va ajuta. Aceasta este o dietă necomplicată, dar nu pe deplin echilibrată, deci nu este recomandat să o utilizați mai mult de o săptămână. O dietă vegetariană sau lactată nu este mai puțin eficientă în astfel de scopuri.

Cum să slăbești într-o săptămână cu 10

Toată lumea știe că o scădere accentuată în greutate nu numai că poate afecta negativ sănătatea, dar după finalizarea procesului, adăugați centimetri în plus în talie.

Există multe sisteme nutriționale care te pot ajuta să slăbești în condiții extreme. Cel mai popular dintre acestea se bazează pe utilizarea a trei produse: pâine de secară, măr și chefir. Dar această dietă este complet dezechilibrată și senzația constantă de foame însoțește pierderea în greutate pe parcursul săptămânii. Principiul nutriției este foarte simplu, mâncați o felie de pâine, 2-3 mere și nu mai mult de 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei.

Activitatea fizică suplimentară din aceste zile nu poate fi pusă în discuție. Această metodă este destul de crudă, reduce activitatea fizică și mentală, provoacă oboseală și foame constante și, atunci când reveniți la dieta obișnuită, o parte din kilogramele pierdute pot reveni. Prin urmare, vă sfătuim să nu accelerați procesul, ci să faceți totul cu competență și încet.

Cum să slăbești eficient

Sarcina principală a pierderii în greutate nu este doar pierderea în greutate, ci și menținerea acesteia în anumite limite. Pentru ca rezultatul să vă mulțumească cu adevărat, trebuie respectate următoarele puncte:

• renunță la alimentele dulci, amidonate, sărate, grase și afumate;
• consumă cel puțin 2,5 litri de apă curată pe zi;
• mâncați numai după regim;
• mâncați fructe (dimineața), legume și chefir ca gustări;
• reduce la minimum utilizarea sării în alimente;
• nu uitați de antrenamentul regulat;
• folosiți metode suplimentare de slăbire - împachetări, masaj;
• vizitați băile și saunele cât mai des posibil.

Acum despre totul mai detaliat. Renunțând la alimentele nesănătoase, nu numai că poți pierde în greutate, ci și restabili sănătatea. Încercați să dezvoltați un sistem nutrițional pentru preferințele personale ale gustului, bazându-vă pe necesarul zilnic de micronutrienți. De exemplu, pentru funcționarea normală a unei persoane pentru fiecare kilogram de greutate, este necesar:

• proteine ​​- 1,9 g;
• grăsime - 1 g;
• carbohidrați complecși - 1,2 g

În plus, conținutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal. Prin respectarea acestor parametri, puteți pierde în greutate fără să vă simțiți foame, iar mușchii nu se vor slăbi.

Consumul de multă apă pe parcursul zilei nu numai că va ajuta să scăpați de toxine, ci și să vă satisfaceți foamea.

Încercați să folosiți cât mai puțină sare posibilă la gătit. După ce ai intrat în corp, păstrează lichid în el ducând la creșterea în greutate. La început, în loc de sare, poți folosi condimente și suc de lămâie, ulterior gusturile tale se vor schimba și nevoia acestui produs va scădea.

De asemenea, nu uitați de complexe de vitamine care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. La urma urmei, lipsa vitaminelor provoacă o dorință nesăbuită de a savura alimente dulci și amidon, reduce activitatea fizică și provoacă multe situații neplăcute.

Nu ultimul rol în pierderea în greutate este jucat de activitatea fizică, care nu numai că întărește sistemul muscular, ci și accelerează procesele metabolice, optimizează activitatea întregului corp și îmbunătățește starea de spirit. Cele mai eficiente antrenamente sunt aerobice și interval... Dar puteți lucra la astfel de sisteme dacă sunteți deja pregătit fizic. În caz contrar, începeți cu sarcini minime și măriți-le.

În timp ce dieta este cea mai sigură modalitate de a slăbi rapid, postul în timpul procesului nu este întotdeauna benefic. Corpul vă poate „înțelege greșit” acțiunile și poate începe să „depoziteze stoc” la fiecare masă, iar apoi va fi destul de dificil să slăbiți.

Nu este o opțiune proastă pentru a pierde în greutate - diete proteice... Lista alimentelor care pot fi consumate este suficient de largă și nu permite foametei să vă perturbe planurile.

După cum puteți vedea, puteți, desigur, să slăbiți, dar nu trebuie să vă grăbiți. Mai bine să începeți să folosiți „înșelăciunea vizuală”, să vizitați un solar, să vă bronzați elimină vizual până la cinci kilograme și, între timp, vă puteți urmări calm obiectivul.