Dieta cu proteine: rezultate, meniuri, reguli
Supraponderal- problema multora. Și toată lumea încearcă să găsească cel mai eficient metoda luptei cu el. Cu toate acestea, acest lucru nu este ușor de făcut. Un rezultat pozitiv depinde nu numai de selectarea corectă antrenamente, dar de asemenea mâncat sănătos I. Dar numărarea caloriilor nu este întotdeauna convenabilă. Unii se plâng că le este foame în mod constant, iar acest lucru nu este doar neplăcut, ci și destul de dăunător pentru figură. Astăzi ne vom uita la sistemul nutrițional, unde proteinele sunt predominante. Mâncând conform acestei scheme, nu veți experimenta o defecțiune și kilogramele inutile vă vor părăsi treptat corpul.
Conţinut
Esența dietei proteice
Deci, care este acest aliment minune care te va ajuta să slăbești cu ușurință. Pentru început, observăm că nu va trebui să gătiți feluri de mâncare neobișnuite. Dar este totuși necesar să renunțați la cartofi, făină, dulci și grași.
Principalele alimente care vor fi prezente în dietă sunt carnea și peștele slab, ouăle, produsele lactate. Alegeți-vă mesele astfel încât cea mai mare parte a dietei dvs. să fie proteine.
Secretul acestui lucru slăbire este după cum urmează. Toată lumea știe că carbohidrații furnizează corpului nostru energie, fără a afecta cu totul rezervele de grăsime. Dar dacă limitați consumul primului, atunci corpul începe să funcționeze într-un anumit mod, primind energie din grăsimea corporală, iar excesul de greutate începe să dispară treptat. Dacă abordați corect nutriția, începeți și terminați dieta treptat, fără sărituri bruște, atunci rezultatul poate dura mulți ani. Unora le place atât de mult acest sistem încât se întorc în mod repetat la el pentru a menține un stil de viață sănătos.
Principalul avantaj pe care îl notează toate fetele care au încercat acest sistem este absența foamei. Acest lucru poate fi explicat foarte simplu. La urma urmei, proteina este digerată mult mai mult timp, eliberând în același timp energia necesară. În plus, organismul cheltuiește un număr mare de calorii pentru procesarea proteinelor, iar aceasta este deja o pierdere de kilograme inutile.
Mâncând conform sistemului, puteți merge la sport, iar starea de rău nu vă va însoți. Fibrele prezente în dietă vor ajuta la normalizarea tractului digestiv.
Cu sistemul nutrițional, despre care vorbim astăzi, echilibrul dintre componentele dietei se schimbă dramatic, prin reducerea carbohidraților și creșterea proteinelor animale, în timp ce nu se acordă o atenție specială grăsimilor. Aceasta este ideea principală din spatele acestui tip de mâncare.
În ciuda faptului că sistemul nu permite consumul de alimente care conțin mulți carbohidrați, acesta include unele fructe care completează dieta cu un anumit grup de vitamine.
Iată cerințele importante ale sistemului în discuție:
- bea mai multă apă rece;
- mâncați seara, cel târziu cu 2,5 ore înainte de culcare;
- în timpul zilei ar trebui să mănânci de cel puțin 6 ori;
- nu beți băuturi alcoolice;
- folosiți ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi.
Înainte de a începe nutriția cu proteine, este încă necesar să consultați un medic, în ciuda faptului că sistemul este destul de ușor, are propriile limitări. De exemplu, nu puteți mânca conform schemei propuse dacă:
- există încălcări grave ale ficatului sau rinichilor și ale tractului gastro-intestinal;
- există abateri în activitatea sistemului cardiovascular.
Nu se recomandă utilizarea acestui sistem la bătrânețe sau la purtarea unui copil și alăptarea.
Contra unei diete proteice
Nu toți nutriționiștii sunt de acord că această limitare este benefică. Unii oameni indică dezechilibrul sistemului. La urma urmei, consumul de carbohidrați este minimizat. Corpul nu va putea primi toate componentele necesare de care are nevoie pentru o funcționare deplină. În acest sens, starea pielii se poate modifica și starea de sănătate se poate deteriora. În prezența problemelor renale, un astfel de sistem nutrițional este contraindicat, deoarece în timpul digestiei proteinelor, acestea sunt sub o sarcină foarte grea.
Cu toate acestea, toate aceste dezavantaje pot apărea dacă mănânci conform acestei scheme prea mult timp. Aderând la sistem timp de 7 până la 14 zile, nu veți putea dăuna corpului. Și încă un mic sfat, încercați să beți mai multă apă minerală, de preferință fără gaz, în timp ce vă restrângeți dieta.
Rezultatele unei diete proteice
Aproape toți cei care au stat pe sistemul proteic știu că va exista cu siguranță un rezultat pozitiv. Timp de cincisprezece zile de o astfel de nutriție, puteți pierde până la 10 kg, iar acest lucru nu este mic, având în vedere că greutatea nu poate reveni.
În timpul procesului, nu vă veți simți slabi, prin urmare, corpul nu va „stoca” alimentele consumate, ci dimpotrivă va începe să cheltuiască rezerve de grăsime pentru a vă furniza energia necesară.
Această dietă este considerată una dintre cele mai eficiente. În același timp, îți permite să duci un stil de viață destul de activ, să faci sport. Iar microelementele care intră în organism cu nutriția proteinelor ajută la restabilirea rapidă a puterii.
Dieta cu proteine timp de o săptămână
Vom da acum un exemplu de meniu care ar trebui urmat timp de 7 zile. Ar trebui să mănânci fracționat, pentru aceasta, împarte produsele în 6 mese, în proporția următoare.
Prima zi
- prima recepție: un pahar de băutură din lapte neîndulcit, de exemplu, lapte sau varenete;
- a doua masă: aproximativ 210 g terci de orez;
- al treilea aport: aproximativ 200 g carne slabă;
- al patrulea aport: 250 g de salată tradițională de legume;
- al cincilea aport: 250 g din orice salată de legume;
- a șasea recepție: un pahar de suc de mere proaspăt stors.
A doua zi
- primul: băutură de ceai neîndulcită;
- al doilea: aproximativ 150 g de caș cu un conținut redus de grăsimi;
- al treilea: aproximativ 150 g de pui cu salată;
- al patrulea: 120 g orez fiert și 0,5 mere;
- al cincilea: 230 g salată de roșii;
- al șaselea: un pahar de suc proaspăt stors din legume.
A 3-a zi
- primul: băutură de cafea neîndulcită;
- în al doilea rând: aproximativ 150 g de carne aburită;
- al treilea: aproximativ 160 g de pește cu orez (120 g);
- al patrulea: 0,5 mere;
- al cincilea: 170 g salată de varză albă cu ceapă și mazăre verde;
- al șaselea: un pahar de suc de mere proaspăt stors.
A 4-a zi
- primul: ceai de plante neindulcit;
- al doilea: aproximativ 150 g de carne sau pui;
- al treilea: o farfurie cu supă de legume cu o felie de pâine de secară;
- al patrulea: 120 g de orez;
- al cincilea: 120 g de carne, din nou cu o salată de legume;
- al șaselea: un pahar de suc de mere proaspăt stors.
A 5-a zi
- mai întâi: 200 ml din orice băutură de lapte neîndulcită, de exemplu, lapte sau kefir și biscuiți;
- al doilea: aproximativ 120 g de salată de morcovi;
- în al treilea rând: aproximativ 160 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsime cu orez (120 g);
- al patrulea: aproximativ 160 g de salată de legume în ulei de măsline;
- al cincilea: 120g carne slabă fiartă;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
A 6-a zi
- primul: băutură de ceai neîndulcită;
- al doilea: 1 ou și 2 biscuiți;
- al treilea: 120 g carne slabă fiartă cu orez (120 g);
- al patrulea: 2 kiwi;
- al cincilea: 120 g de pește slab fiert cu orez;
- al șaselea: un pahar de suc de portocale proaspăt stors.
A 7-a zi
- primul: băutură de cafea neîndulcită;
- al doilea: cârnați cu o felie de pâine;
- al treilea: 130 g de salată de legume cu orez (120 g);
- al patrulea: 120 g de salată de varză cu ceapă și mazăre verde;
- al cincilea: 120 g de carne sau de pasăre aburită;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
Meniu dietetic proteic timp de 14 zile
Dieta de două săptămâni este mai echilibrată decât cea anterioară, așa că va fi puțin mai ușor de urmat, în ciuda faptului că durează de două ori mai mult. De asemenea, ar trebui să existe șase mese pe tot parcursul zilei.
Prima zi
- primul: băutură de ceai neîndulcită;
- a doua: salată de varză cu ou;
- al treilea: aproximativ 100 g carne slabă fiartă cu orez (120 g);
- al patrulea: 250 g de brânză de vaci cu un conținut minim de grăsimi;
- al cincilea: 120 g de salată de legume cu pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (120);
- al șaselea: un pahar de suc proaspăt stors din legume.
A doua zi
- primul: băutură de cafea neîndulcită;
- al doilea: salată de varză cu crutoane;
- al treilea: aproximativ 150 g de pește fiert cu orez (120 g);
- al patrulea: 120 g de salată tradițională;
- al cincilea: 230 g carne aburită;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
A 3-a zi
- primul: ceai de plante neindulcit;
- al doilea: ou, măr sau kiwi;
- al treilea: ou cu salată de morcovi (230 g);
- al patrulea: 210 g de salată de legume;
- al cincilea: 170 g carne aburită;
- al șaselea: un pahar de lapte copt fermentat.
A 4-a zi
- primul: băutură de cafea neîndulcită;
- în al doilea rând: un ou și 60 g de brânză;
- al treilea: o farfurie cu supă de legume cu o felie de pâine de secară;
- al patrulea: grapefruit;
- al cincilea: 230 g din nou salată;
- al șaselea: un pahar de suc de mere proaspăt stors.
A 5-a zi
- primul: băutură de cafea neîndulcită;
- al doilea: aproximativ 120 g de salată de legume;
- al treilea: aproximativ 160 g de pește cu orez (120 g);
- al patrulea: aproximativ 160 g de salată de morcovi;
- al cincilea: 120g de carne;
- al șaselea: un pahar de suc de legume.
A 6-a zi
- primul: băutură de ceai neîndulcită;
- al doilea: 1 salată de ouă și legume;
- al treilea: 120 g carne aburită cu orez (60 g);
- al patrulea: 2 kiwi;
- al cincilea: 120 g de pește slab fiert cu orez;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
A 7-a zi
- primul: ceai de plante neindulcit;
- al doilea: măr sau portocaliu;
- al treilea: 220 g carne fiartă;
- al patrulea: 120 g caș degresat;
- al cincilea: 120 g de salată tradițională;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
A 8-a zi
- primul: băutură de cafea neîndulcită;
- al doilea: măr neîndulcit;
- al treilea: 130 g de pui cu terci de hrișcă (100 g);
- al patrulea: 60 g de brânză;
- al cincilea: 120 g de salată de legume;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
A 9-a zi
- primul: băutură de ceai neîndulcită;
- a doua: 220 g salată de varză;
- al treilea: 160 g pui cu orez (50 g);
- al patrulea: 120 g salată de morcovi;
- al cincilea: 2 ouă cu o bucată de pâine;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
A 10-a zi
- primul: băutură de ceai neîndulcită;
- a doua: 220 g de salată de legume;
- al treilea: 130 g de pește slab cu orez (120 g);
- al patrulea: un pahar de suc de legume;
- al cincilea: grapefruit;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
A 11-a zi
- primul: băutură de ceai neîndulcită;
- al doilea: testicul;
- al treilea: 220 g de salată tradițională în ulei de măsline cu orez (120 g);
- al patrulea: 60 g de brânză;
- al cincilea: alegerea ta: măr, 2 kiwi sau portocală;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
A 12-a zi
- primul: băutură de cafea neîndulcită;
- al doilea: ochi de taur;
- al treilea: 130 g carne slabă fiartă cu orez (120 g);
- al patrulea: 120 g de salată de varză cu ceapă și mazăre verde;
- al cincilea: 2 testicule;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
A 13-a zi
- primul: băutură de ceai neîndulcită;
- a doua: 200 g de salată tradițională;
- în al treilea rând: 130 g carne slabă fiartă cu fulgi de ovăz (120 g);
- al patrulea: un pahar de suc de portocale;
- al cincilea: 120 g de pește fiert și orez (60 g);
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
Ziua a 14-a
- primul: ceai de plante neindulcit;
- al doilea: caș cu conținut scăzut de grăsimi;
- al treilea: 130 g de pește fiert cu orez (50 g);
- al patrulea: 120 g de salată de legume;
- al cincilea: 2 ouă cu o bucată de pâine;
- al șaselea: un pahar de băutură din lapte fermentat.
Recenzii ale dietei proteice
Sunt cunoscute mai multe metode de nutriție a proteinelor. Cea mai populară dintre acestea este dieta Kremlinului. În ciuda diversității lor, principiile lor sunt aproape identice. Multe fete, care aderă la o dietă proteică, observă o scădere semnificativă a greutății corporale într-un timp destul de scurt. În plus, nu doar greutatea se pierde, ci și volumele, iar corpul devine întins și atractiv. În medie, pierderea în greutate pe săptămână variază de la 5 la 10 kg, în funcție de datele inițiale și de indicatorii individuali.
