De ce este utilă fibra și unde se găsește

Toți nutriționiștii recomandă pierderea eficientă în greutate pentru a vă curăța corect intestinele. Acest lucru conferă ușurință, vigoare și ameliorează kilogramele în plus. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este utilizarea unei substanțe numite fibre.

Ce este fibra

Fibra, utilă pentru scăderea în greutate, este o fibră dietetică specială care se găsește exclusiv în alimentele vegetale. Pentru a vă face o idee mai bună despre fibre, gândiți-vă înapoi la procesul de a fi proaspăt stoarse suc... Masa care este de obicei ejectată după stoarcerea sucului este fibra.

În general, fibrele alimentare sunt de obicei împărțite în solubile și insolubile. Primele trec prin tractul digestiv uman și atrag excesul de colesterol și sărurile de metale grele. Fibrele insolubile sunt importante pentru activarea motilității intestinale, accelerează excreția fecalelor și previn dezvoltarea bolilor intestinului gros.

Prin urmare, fibra este foarte importantă pentru pierderea naturală în greutate. Vă permite să reduceți o anumită cantitate de kilograme și să curățați tractul digestiv. Este extrem de important ca meniul să conțină o cantitate egală de fibre dietetice de ambele tipuri.

Avantajele fibrelor

Alimentele care conțin fibre trebuie să fie prezente în dietă. La urma urmei, această substanță aduce beneficii fără îndoială organismului:

• Ele ajută la normalizarea mișcărilor intestinale. Sub influența fibrelor, fecalele se înmoaie și cresc în volum. Pentru diaree, fibrele absoarbe excesul de umiditate și ajută la combaterea sindromului intestinului iritabil.
• Consumul regulat și continuu de fibre reduce semnificativ riscul de hemoroizi.
• Fibrele alimentare sunt o prevenire eficientă a cancerului de colon.
• Cu ajutorul fibrelor, puteți regla cantitatea de glucoză din sânge. Fibrele dietetice se dizolvă rapid și acest lucru reduce absorbția zahărului, ceea ce este benefic pentru reducerea acestuia.
• Alimentele cu un conținut ridicat de fibre dietetice durează mult mai mult timp pentru a fi digerate. Este util pentru controlul greutății corporale. Ca urmare a digestiei lente, probabilitatea de a mânca în exces scade, iar senzația de plenitudine durează mai mult. În plus, astfel de produse sunt de obicei foarte sărace în calorii.

Vătămarea fibrelor

Dar nu totul este la fel de simplu și minunat pe cât ne-am dori să fie. Când mâncați fibre, este important să vă amintiți unele aspecte și să urmați anumite recomandări:

• În ciuda faptului că majoritatea oamenilor obțin o cantitate insuficientă de fibre din dieta obișnuită, este imposibil să crească dramatic conținutul acestor alimente din meniu. Acest lucru poate provoca flatulență, greață și chiar vărsături.
• Nu uitați, fibra absoarbe multă apă. Prin urmare, pentru a evita constipația, atunci când utilizați fibre, trebuie să beți cât mai multă apă posibil.

• Evitați să consumați multe fibre dacă aveți inflamație a pancreasului sau a intestinelor. Acest lucru poate agrava situația.
• Utilizarea pe termen lung a unor cantități mari de fibre provoacă excreția de vitamine din organism, care sunt dizolvate în grăsimi.

Când decideți să consumați fibre, nu uitați că, în acest caz, este necesar să hrăniți suplimentar corpul cu vitamine. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați complexe de vitamine sau suplimente alimentare speciale. Asigurați-vă că beți multă apă. Cantitatea sa trebuie să fie de 30 ml pentru fiecare kilogram din greutatea dumneavoastră. Deoarece fibra conține foarte puțin calorii, asigurați-vă că organismul consumă suficientă energie din alte alimente. Dacă respectați principiile vegetarianismului în dieta dvs., atunci trebuie să luați și calciu în plus.

Ce alimente conțin fibre

Sul produse din abundent prezența fibra este suficient de larga. Acestea sunt alimente exclusiv vegetale, deoarece nu există deloc fibre în lapte, carne și alte produse de origine animală.

Uleiurile vegetale conțin multă valoare nutritivă. Prin urmare, acestea sunt mai benefice pentru digestie decât grăsimile animale. În plus, oferă organismului o mulțime de vitamine și alte substanțe utile. Cu toate acestea, în tort rămâne fibră utilă, care se obține la ieșire după apăsarea uleiului. Prin urmare, o mulțime de fibre se găsește în semințele de floarea soarelui, susan, dovleac și altele. Dacă mănânci pâine, atunci preferă cerealele sau făina integrală.

Nucile conțin o mulțime de fibre dietetice. Cele mai multe dintre ele se găsesc în nuci și alune, puțin mai puțin în caju, fistic și arahide.

Există suficientă fibră în cerealele integrale. Adică, boabele de grâu, fulgi de ovăz, hrișcă și orz trebuie să fie neprelucrate. Apoi terciul din astfel de cereale va umple cantitatea necesară de fibre. Este deosebit de util să gătești terci de tărâțe.

O mulțime de fibre legume... Dar atunci când este încălzit, o cantitate mare din acesta se pierde pur și simplu. Prin urmare, este mult mai sănătos să consumi legume crude. Unele dintre ele sunt în general mai bine consumate cu semințe și coji, deoarece aceste părți ale legumelor conțin fibre.

Un procent mare de fibre alimentare se găsește în fructele uscate. Există multe dintre ele în stare proaspătă fructe... Prin urmare, este foarte util să includeți aceste produse în meniul dvs. în fiecare zi. În plus, aceste produse sunt, de asemenea, foarte gustoase ca gustare.