Aportul de calorii și modul de calcul

Pentru a vă menține greutatea la un anumit nivel sau pentru a pierde câteva kilograme, trebuie să observați raportul dintre caloriile consumate și consumate. Vă vom spune cum să calculați toate acestea astăzi.

Calorii pentru femei

Alocația calorică pentru femei depinde de vârstă și stil de viață. De exemplu, cu un stil de viață sedentar la vârsta de 26 de ani, aportul zilnic de calorii este de 2000, iar la vârsta de peste 52 de ani - 1600 kcal, dacă o femeie este implicată activ în sport, atunci aportul zilnic de calorii crește, la vârsta cuprinsă între 26 și 2400 kcal și peste 52 de ani - până la 2000 de calorii. Dar aceștia sunt indicatori medii, dacă doriți să cunoașteți datele exacte, atunci pot fi calculați individual pentru fiecare persoană. Puțin mai târziu, vom da formulele pentru un astfel de calcul.

Aportul de calorii pentru bărbați

Aportul zilnic de calorii pentru sexul mai puternic diferă de norma de calorii pentru femei. Deși principalii indicatori care îi afectează calculul rămân aceiași: vârsta și activitatea fizică. Cu toate acestea, masculin și metabolismul feminin diferă, prin urmare, formulele pentru calcularea ratei caloriilor sunt, de asemenea, diferite.

De exemplu, pentru un bărbat, cu un stil de viață sedentar, sub vârsta de 26 de ani, conținutul zilnic de calorii este de până la 2.400 de calorii, iar la vârsta de peste 52, este deja 1.800 kcal, dar cu un stil de viață activ, 3.000 kcal și respectiv 2850 kcal.

Cum să calculați aportul de calorii

Pentru a calcula aportul de calorii, puteți utiliza calculatoare online, care sunt acum destul de frecvente pe internet. Însă poți face calcule singur. Acest lucru necesită următorii parametri:

• podea;
• greutate;
• înălţime;
• a avea activitate fizică;
• vârstă.

Există mai multe formule care vă permit să faceți calculele necesare, dar indicatorii care sunt necesari pentru aceasta sunt aceiași peste tot. De exemplu, calculele Mifflin - San Geor sunt recunoscute ca fiind cele mai exacte pentru scopurile declarate.

Mai întâi, definiți:

• greutate (O) - kilograme;
• înălțime (D) - centimetri;
• vârsta (G) - ani.

Formula pentru calcularea necesității zilnice de calorii pentru sexul mai frumos:

10 * O + 6,25 * D-5 * G-161.

Pentru a obține indicatori mai exacți, rezultatul trebuie înmulțit cu coeficientul de activitate, care este:

• activitate minimă în timpul zilei - 1,2;
• cu antrenament regulat de 3 ori pe săptămână, coeficientul este de până la 1,4;
• la antrenament de 5 ori pe săptămână - 1,5;
• cu antrenament zilnic - 1.6.

Formula pentru calcularea nevoilor de calorii pentru bărbați diferă doar în ultima valoare:

10 * O + 6,25 * D-5 * G + 5.

Apropo, nu uitați să înmulțiți numărul rezultat cu coeficientul de activitate, valoarea sa pentru populația masculină și feminină este aceeași.

Deci, ați determinat numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pe parcursul zilei. Dar care este sensul acestor calcule, la ce servesc deloc? Să ne dăm seama.

Toată lumea știe că, mâncând, o persoană primește energia necesară vieții normale, pe care o cheltuie în timpul zilei. Dacă aportul de calorii și cel pe care îl cheltuiți în timpul zilei sunt aproximativ aceleași, atunci greutatea dvs. nu se va schimba, dar dacă consumați mai mult și cheltuiți mai puțin, atunci greutatea va începe să crească constant. Mai ales rapid, conținutul de calorii este recrutat atunci când mănâncă dulciuri și produse de patiserie. O persoană nu are timp să simtă senzația de sațietate, iar nivelul de calorii primite va începe deja să scadă.

Prin urmare, dacă decideți să vă urmăriți formularele, începeți cu calculele. Încercați să numărați câte calorii ați mâncat în timpul zilei. Fă-o sincer, fără a uita nici o bomboană. La urma urmei, o bomboană de ciocolată are deja aproape 100 de calorii, pentru a obține o astfel de cantitate de energie din puiul fiert, trebuie să mănânci mai mult de 120 g de carne.

Pentru numărare, puteți utiliza resurse de Internet sau aplicații speciale care pot fi achiziționate în magazinul online.

Credeți-mă, este dificil să calculați caloriile doar în faza inițială, ulterior, veți putea face acest lucru fără a apela chiar la ajutorul programelor.

Calorii pentru slăbit

Când pierdeți în greutate, aportul zilnic de calorii trebuie redus. Cu toate acestea, nu ar trebui să mergi prea departe. Într-adevăr, cu un deficit puternic, corpul poate, dimpotrivă, să activeze funcția de rezervă și să înceapă să amâne fiecare piesă pe care o primește. Este mai bine să împărțiți toate alimentele pe care intenționați să le consumați în timpul zilei în mai multe porții egale și să mâncați la fiecare 3-4 ore.

Experții recomandă să nu subestimăm numărul de calorii pentru femeile sub 1000 și sub 1200 pentru bărbați.

Cunoscând numărul de calorii consumate și consumate, puteți calcula cât timp și cât puteți pierde în greutate. 1 g de grăsime conține 7,7 calorii. Prin urmare, creând un deficit zilnic de 375 de calorii, veți pierde 49 g în greutate în fiecare zi, într-o lună puteți pierde până la 1,5 kg. Mai mult, o astfel de scădere în greutate nu vă va afecta corpul. Iar rezultatul va dura ani buni. În plus, pur și simplu nu veți observa diferența de 375 de calorii și veți suporta destul de ușor unele restricții.

Există programe specializate pe Internet care vă vor face toate calculele rapid și precis. Trebuie doar să introduceți înălțimea, greutatea, vârsta și perioada în care intenționați să slăbiți.