Dieta cu legume: meniu, recenzii, rezultate

În lupta pentru un corp subțire, multe femei sunt gata să stea chiar și la diete foarte stricte. Dar nu trebuie să te chinui așa. Există diete care vă permit să mâncați suficientă mâncare. În același timp, numărul de calorii va fi redus. Una dintre aceste diete este legumele.

Dieta cu fructe și legume

Construirea unei diete bazată pe fructe și legume ajută la curățarea intestinelor și la normalizarea digestiei, datorită conținutului ridicat de fibre, care nu este digerat de sistemul nostru digestiv. Datorită acestui fapt, pierderea în greutate va fi mai rapidă.

În timpul unei astfel de diete, este permis să mănânce aproape tot. fructeși legume. Mai mult, pot fi atât crude, cât și fierte sau aburite. Permis să coaceți legume fără ulei sau grătar. Dacă decideți să faceți o salată de legume, o puteți condimenta cu puțin ulei de măsline.

Dacă urmați o astfel de dietă iarna, atunci puteți înlocui unele dintre fructe cu cele uscate. Dar nu exagera! Fructele uscate au mult mai multe calorii decât forma sa naturală. Cartofii, bananele și strugurii sunt prea bogate în calorii, deci aceste alimente ar trebui consumate cu moderare sau aruncate complet.

Începeți să vă pregătiți treptat cu câteva zile înainte de dietă. Evitați alimentele zaharoase și grase și înlocuiți-le cu gustări mai ușoare cu fructe. În perioada dietei, veți putea duce o viață normală, cu excepția efortului fizic grav. După dietă, veți observa cum starea dumneavoastră s-a îmbunătățit. Vei putea normaliza digestia și metabolismul, îmbunătăți starea unghiilor, a pielii și a părului.

Iată un exemplu de listă de alimente pentru o dietă cu fructe și legume:

• Pe mic dejun fă-ți o salată de fructe. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit ca pansament. De asemenea, puteți bea ceai verde neîndulcit.
• La prânz, mâncați 100 de orez fiert sau paste și o porție de legume fierte sau fierte. Spălați totul cu suc de roșii fără sare.
• Gustare de după amiază se recomandă să mâncați un fruct sau să beți un pahar de suc de fructe.
• Pe cină mâncați o porție de pește fiert sau copt, precum și o salată de legume cu puțin ulei de măsline.
• Bea un pahar de chefir înainte de culcare.
• Pe tot parcursul zilei, ar trebui să beți multă apă curată necarbogazoasă, de asemenea, este permis să beți ceai din plante sau ceai verde. Desigur, este necesar să eliminați complet dulciurile, condimentele și să limitați cantitatea de sare.

Dieta cu legume pentru săptămână: meniu

O altă opțiune de dietă implică respingerea completă a fructelor. Utilizarea legumelor în dietă are un efect pozitiv asupra organismului. Această dietă este foarte ușor de tolerat, așa că o puteți folosi în decurs de o lună. Cea mai scurtă perioadă pentru o astfel de dietă este de o săptămână. În aceste zile, puteți scăpa treptat de kilogramele în plus, ceea ce este, fără îndoială, foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră. În medie, în 30 de zile de dietă vegetală, puteți pierde până la șapte kilograme de greutate. Ca urmare a unei diete vegetale, vă puteți îmbunătăți sănătatea și aspectul.

Cel mai bine este să urmați o dietă vegetală vara, când vine sezonul legumelor ieftine. Majoritatea acestor legume sunt produse local și nu aduse de undeva departe, umplute cu substanțe chimice. Opriți-vă pe legumele familiare corpului dvs., aveți grijă cu produsele necunoscute. În plus, produsele „de peste mări” sunt mai scumpe decât cele obișnuite pe piața internă.

Principala dietă pentru acest tip de dietă ar trebui să fie formată din legume. Alimentele permise includ aproape toate legumele, cu excepția cartofilor. Conține prea mult amidon, deci consumul acestuia va duce mai degrabă la creșterea în greutate decât la pierderea în greutate.

Dacă decideți să luați o dietă cu legume în timpul iernii, atunci folosiți amestecuri de legume congelate rapid pentru gătit. Acestea conțin multe vitamine și alte substanțe utile. Acest amestec poate fi folosit pentru a face supă sau tocană de legume.

Pe lângă legume, dieta dumneavoastră poate include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, pâine de secară și ouă. Toate felurile de mâncare ar trebui să fie gătite fără a folosi ulei, unele condimente și puțină sare sunt permise.
Iată un exemplu de meniu pentru o dietă vegetală:

• La micul dejun, mâncați o salată de legume și 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde neîndulcit.
• Gustare - 100 g chefir fără grăsimi.
• La prânz, gătiți supă de legume sau okroshka pe chefir, 100 g de carne slabă fiartă și 100 g de salată de legume.
• Pentru cină, mâncați 100 de grame de iaurt neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi, aceeași cantitate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume și un pâine prăjită.

Bea multă apă plată sau ceai de plante pe tot parcursul zilei. Mănâncă așa o săptămână.

Dieta cu legume: recenzii

Majoritatea femeilor care au încercat singuri această dietă răspund pozitiv în legătură cu aceasta. Nu este dificil să o respectați, mâncarea este disponibilă mai ales, mai ales vara. Puteți găti un număr mare de feluri de mâncare delicioase, astfel încât mesele nu vor fi monotone. Datorită acestui fapt, femeile reușesc să rămână la o dietă vegetală mult timp - până la o lună. Greutatea dispare treptat și imperceptibil, iar după încheierea dietei nu revine. Puteți elimina cu adevărat până la 10 kilograme în plus.