Mic dejun slăbit

Ia micul dejun corect- înseamnă a încărca corpul cu energie pentru întreaga zi, fără a perturba subțireala figurii. Un mic dejun sănătos ajută să fie viguros, energic și crește eficiența. Dar pentru ca totul să fie cu adevărat așa, merită să vă gândiți la produsele pe care le folosiți pentru gătit.

Micul dejun potrivit pentru slăbit

Este foarte important ca micul dejun să fie echilibrat și bogat în calorii. Într-adevăr, în orele dimineții, procesele metabolice din organism apar cât mai repede posibil. Nu uitați să „treziți” corpul consumând 250-300 ml de apă cu 35-40 de minute înainte de micul dejun.

Mic dejun corect ar trebui să aibă proteine, grăsimi și carbohidrați complecși... Acesta din urmă nu numai că îți va furniza energie corpului, ci și va stimula procesul digestiv pe tot parcursul zilei.

Pentru a furniza organismului carbohidrați, alegeți cereale integrale fierte în apă. Dacă nu trebuie să slăbești kilograme în plus și nu ai intoleranță la lactoză, poți găti terci în lapte. Utilizați ca cereale hrișcă, fulgi de ovăz, orz. Vă rugăm să rețineți că este mai bine să cumpărați fulgi de ovăz nu sub formă de fulgi, ci mai degrabă cereale. În această formă, este mult mai util pentru organism. Încercați să nu adăugați zahăr în terci, dacă doriți cu adevărat ceva dulce, puneți o lingură de miere.

Vă puteți diversifica micul dejun cu proteine. Introduceți ouă, o cotletă aburită sau pui în felul principal. Asigurați-vă că adăugați grăsime la micul dejun. Acestea pot fi uleiuri vegetale adăugate la vas ca pansament.

Dacă vă este greu să vă forțați să luați un mic dejun complet, dar ați decis să treceți la o nutriție adecvată, începeți cu fructele. Și apoi introduceți treptat alte alimente în dietă.

Cafeaua sau ceaiul natural sunt o alegere bună pentru băuturile de la micul dejun. Mai mult, cafeaua trebuie preparată, nu instantanee. Numai în această formă va aduce beneficii corpului dumneavoastră. Și băutura instantanee, dimpotrivă, reține apa și previne pierderea în greutate.

Încercați să săriți smântâna și zahărul. La urma urmei, smântâna mărește conținutul de calorii al băuturii de 25 de ori simultan, iar zahărul conține carbohidrați simpli, care au un conținut caloric foarte ridicat, dar în același timp nu saturează deloc corpul cu elemente utile.

Mic dejun dietetic pentru slăbit

Ce înseamnă conceptul de mic dejun dietetic și este diferit de cel potrivit? Unii oameni cred că pot slăbi câteva kilograme dacă nu mănâncă deloc dimineața. Crezi și tu așa? Te înșeli fundamental. Lipsa micului dejun din meniu poate duce, dimpotrivă, la creșterea în greutate. Acordați atenție oricărei diete, micul dejun este întotdeauna prezent. Într-adevăr, datorită mesei de dimineață, corpul își începe activitatea activă, datorită căreia se cheltuie energie, în timp ce persoana rămâne viguroasă și energică.

Mulți oameni preferă un mic dejun cu proteine ​​atunci când slăbesc. Dar o masă echilibrată de dimineață va fi considerată una dietetică dacă nu conține alimente care conțin carbohidrați simpli și care au un indice glicemic ridicat. Cu toate acestea, pentru o pierdere mai rapidă în greutate, desigur, este mai bine să rămâneți cu alimente proteice. La urma urmei, el acționează ca un material de construcție pentru masa musculară.

Un argument foarte important! Când digeră alimente proteice, organismul cheltuiește mai mult de 33% din caloriile găsite în alimente. În plus, proteinele sunt digerate mult timp și saturează corpul mult timp.

Dacă decideți să treceți la alimentele proteice, atunci mâncați pui, ouă, lapte sau produse lactate la micul dejun. Multe feluri de mâncare interesante pot fi preparate din ele. Unele dintre ele le vom discuta mai jos.

Unele diete proteice permit consumul de cârnați la micul dejun, dar unii nutriționiști sunt atenți la astfel de sisteme alimentare. Într-adevăr, aceste produse conțin un potențiator de aromă și multe alte componente dăunătoare, astfel încât un astfel de mic dejun cu greu poate fi numit dietetic. Alimentele naturale sunt cel mai bun mic dejun pentru corpul tau.

Iată opțiunile pentru micul dejun dietetic:

• omletă cu conopidă;
• omletă cu ceapă și roșii;
• brânză de vaci naturală cu măr;
• chefir cu tărâțe;
• supa cu orez si lapte;
• pui fiert și o salată de legume crude.

Mic dejun sanatos

Indiferent de opțiunea de mic dejun pe care o alegeți, aceasta ar trebui să satureze corpul și să vă aducă plăcere, atunci beneficiile de pe urma acesteia vor fi de două ori mai mari. Prin urmare, dacă decideți să mâncați bine, înainte de a întocmi meniul, răspundeți la întrebările dvs.:

• după ce mic dejun vă simțiți mai plin mai mult;
• ce alimente iti plac cel mai mult.

Este foarte important să luați micul dejun dimineața cu produse naturale, apoi corpul nu va activa „modul de austeritate” și va pune deoparte tot ce va ajunge la el. După ce primește o încărcare de energie dimineața, va putea lucra calm toată ziua.

Iată câteva rețete pentru un mic dejun sănătos:

Piept la cuptor cu roșii și brânză

• 1 BUC. piept de pui;
• 50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 roșie;
• verde la gust.

Pregătire:

1. Eliberați carnea din os și faceți tăieturi verticale în el.
2. Puneți o felie de brânză, o felie de roșie și ierburi în buzunarele rezultate.
3. Presărați brânză rasă deasupra cărnii.
4. Se așază într-un vas de copt și se coace până se înmoaie.

Iubitorii de dinți dulci se pot delecta cu următorul desert:

Recompensă delicioasă

• 40 g fulgi de cocos;
• 60 g lapte praf degresat;
• 3-4 linguri. l. lapte;
• 2 linguri. l. Miere;
• 1 baton de ciocolata neagra.

Pregătire:

1. Combinați și amestecați bine toate ingredientele, cu excepția ciocolatei.
2. Se modelează cârnații și se lasă deoparte 15 minute la rece.
3. Topiți ciocolata și turnați peste bomboanele rezultate.
4. Puneți o vreme în congelator.

Desertul este gata.

A mânca corect nu înseamnă a mânca alimente uscate și blande. Astăzi pe Internet puteți găsi multe rețete uimitoare care vă vor aduce nu numai plăcere, ci și beneficii.