Gustări sănătoase
Clasicele trei mese pe zi lasă loc meselor fracționate. Luptătorii pentru o figură sănătoasă asigură că este mai bine să mănânci de mai multe ori pe zi în porții mici decât de una sau două ori „să mănânci la haldă”. Dar în materie de nutriție, nu ar trebui să mergeți la extreme, este mai bine să combinați ambele principii, luând ca bază cele trei mese principale și câteva gustări mici. Iată regulile de bază, în urma cărora nu veți avea nevoie de diete și medicamente. din gastrită.
Gustările potrivite 
O gustare sănătoasă este o masă mică care îți satură corpul și te ajută să ajungi la prânz sau cină fără să leșini. O persoană sănătoasă are nevoie de două gustări pe zi, inclusiv prânz și ceai de după-amiază. Intervalele mici între mese nu vă permit să vă înfometați foarte mult: la rândul său, corpul este adaptat la cheltuielile de energie și nu la depozitarea grăsimilor. De aceea, gustările frecvente nu numai că au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv, dar ajută și la scăderea kilogramelor în plus.
Este important să știți:gustarea nu înseamnă să mănânci în grabă și pe fugă. Luați un timp special pentru prânz, așezați-vă la masă, faceți o pauză de la serviciu, schimbați mediul. În niciun caz nu vă așezați cu mâncare în fața televizorului sau la computer, în același timp căutați prin poștă și terminați lucrurile. Dacă este posibil, combinați afacerea cu plăcerea: o scurtă plimbare și o gustare după-amiaza în parc vă vor da putere și vă vor crea o dispoziție productivă.
Gustări sănătoase pentru slăbit 
Evitați gustarea pe alimente bogate în calorii, cum ar fi dulciuri, chifle, prăjituri, bomboane și plăcinte prăjite. Este mai bine să acordați preferință produselor ușoare și gustoase, inofensiv pentru figură... Poate fi legume sau fructe proaspete sau coapte, pâine crocantă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți, o lingură de înghețată sau brânză de vaci cu pere. Pentru cei care preferă o cină devreme (înainte de ora 18:00), merită să aranjați o gustare suplimentară înainte de culcare (astfel încât conștiința să fie curată și stomacul să fie plin). Va face un pahar de lapte cu miere, kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, piure de fructe, salată de legume îmbrăcată cu suc de lămâie.
Gustări sănătoase la locul de muncă 
Ritmul modern al vieții duce uneori la obiceiuri alimentare greșite. Gustările în grabă nu dau o saturație adecvată, din această cauză, cina devine cea mai bogată în calorii, cum să nu vă răsfățați cu o porție mare de ceva gustos înainte de culcare? În acest mod, sistemul digestiv este „epuizat” treptat, iar excesul de greutate nu va întârzia să apară.
Când nu există timp pentru o gustare în rutina zilnică, puteți lua cu dvs. gustări ușoare pentru a vă reîmprospăta în timpul procesului de lucru. Consumul de iaurturi, biscuiți sau fructe sunt opțiuni bune pentru acest prânz. Iubitorii de dulciuri se pot bucura de halva, pot mânca o mână de fructe uscate sau pot bea o ceașcă de ceai verde cu marmeladă.
La locul de muncă, gustărilor ar trebui să li se acorde o atenție specială: scopul lor nu este doar să sature corpul, ci și să-l hrănească cu energie. Această regulă este deosebit de importantă pentru cei care preferă să doarmă puțin mai mult și să meargă la o ceașcă de cafea la micul dejun. Corpul va lucra pentru uzură, iar sarcina energiei va fi insuficientă pentru a rezista după-amiaza pe stomacul gol. În acest caz, ar trebui să acordați atenție alimentelor nutritive. Acestea includ brânza, iaurturile (de preferință de casă), brânză de vacă, banane. Nucile vor menține tonul general și vă vor împiedica să vă fie foame. Dar nu vă lăsați purtați, amintindu-vă de conținutul lor ridicat de calorii.
În cele din urmă, observăm: gustările corecte și sănătoase susțin funcționarea completă a tractului gastro-intestinal, mențin o figură și ajută la combaterea stresului.
