Cină de slăbit

Un proverb bine cunoscut spune: „Mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina celui mai rău dușman”. Cât de justificată este această expresie și este cu adevărat necesar să renunțăm la ultima masă pentru a slăbi, vom vorbi astăzi. Cu toate acestea, studii recente au arătat că sărind peste cină nu numai că nu te ajută să slăbești, dar poate duce la acumularea de exces de masă grasă. La urma urmei, în timpul alimentație adecvată care vizează pierderea în greutate, o persoană nu ar trebui să-i fie foame. În caz contrar, organismul va începe să facă rezerve cu prima ocazie. Dar trebuie să mănânci seara produsele potrivite care vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime. Există multe alimente diferite cunoscute pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă bucurați de mâncare.

Cina potrivită pentru pierderea în greutate

Nutriționiștii recomandă să consumați alimente mai ușoare seara. Nu supraîncărcați corpul, deoarece seara procesele metabolice încetinesc și corpul se pregătește pentru somn. Vă rugăm să rețineți că, cu o alimentație adecvată, o persoană pierde în greutate chiar și în vis. Pentru ca cina să aibă dreptate, trebuie respectate câteva reguli importante:

• ultima masă ar trebui să fie ușoară, să conțină o cantitate minimă de calorii și în același timp satisfăcătoare;
• cina trebuie preparată în principal din proteine ​​și fibre, adică carne slabă, legume crude, pește, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, alimente acre;
• este mai bine să gătești sau să gătești pește și carne, dar în niciun caz nu prăjești;
• trebuie să mănânci încet, mestecând cu atenție fiecare bucată;
• volumul porțiunii nu trebuie să fie prea mare, de exemplu, o bucată de carne nu trebuie să fie mai mare decât o palmă, cu o grosime de 1,5-2 centimetri și să nu se plaseze mai mult de 200 g de salată de legume pe porție;
• nu ar trebui să te culci după cină, este mai bine să mergi puțin, iar dacă vremea este afară afară, fă-ți treburile casnice.

Deci, cum ar trebui să arate o cină perfectă. Poate fi carne sau pește fiert și pregătiți o salată de legume crude ca garnitură. Fibrele, care intră în stomac împreună cu proteinele, vor facilita activitatea tractului gastro-intestinal și vor accelera procesul de digestie a alimentelor.

În plus, pentru cină puteți găti:

• leguminoase;
• ouă;
• ciuperci;
• orice produse lactate fermentate.

Ora cinei

La ce oră ar trebui să iau cina? Această întrebare îi afectează pe mulți. Toată lumea ar trebui să calculeze singuri timpul optim pentru a mânca. Oamenii de știință spun că nu ar trebui să existe mai mult de zece ore între cină și micul dejun. Cu acest calcul, nu veți experimenta foamea, deoarece îndemnurile sale principale vor fi în timpul somnului, iar corpul va avea timp să se curețe și să se odihnească.

Produsele lactate fermentate sunt digerate cel mai rapid în tractul gastro-intestinal, așa că, dacă ți-e foame înainte să te culci, poți mânca iaurt sau chefir, principalul lucru este că aceste produse nu conțin zahăr.

Iată o rețetă de smoothie care îți va satisface foamea înainte de culcare și nu va fi depusă pe talie:

Într-un blender, combinați 200 g de țelină, 1 măr și puțină mentă. Băutura este gata.

Și totuși, amintiți-vă, pentru a pierde kilograme în plus, trebuie să mâncați nu numai bine și face sport dar și să dormi cel puțin opt ore. Lipsa somnului vă poate afecta și talia sub formă de centimetri în plus. Într-adevăr, numai în timpul somnului și în absența luminii, corpul produce hormon de creștere, care contribuie la pierderea în greutate.