De ce este util săritul cu coarda

Jump rope este un simulator cunoscut de toată lumea încă din copilărie. Inventarul este destul de compact și îl puteți lua oricând cu dvs., chiar punându-l în geantă. Este important să alegeți dimensiunea corectă a mașinii, altfel vă puteți răni în timpul antrenamentului. Astăzi vom vorbi despre beneficiile săriturilor de frânghie pentru corp și cărora le sunt contraindicate.

Avantajele săriturilor pe coardă

Pentru ca frânghia să sară să beneficieze cu adevărat, este important să alegeți lungimea corectă a simulatorului. Pentru a face acest lucru, stați în mijlocul inventarului și trageți-l de mânere, dacă sunt la nivelul pieptului dvs., atunci coarda este selectată corect.

Antrenamentul regulat vă va ajuta nu doar să slăbiți kilogramele în plus, ci și să obțineți o ușurare corporală frumoasă. În timpul lecției, majoritatea grupurilor musculare funcționează, rezistența se dezvoltă, mușchiul inimii se întărește, respirația scurtă dispare. Chiar și săriturile de cincisprezece minute pun mult stres pe întregul corp. Și dacă sunteți începător, atunci dimineața veți simți dureri musculare. O oră de antrenament arde peste 720 de calorii.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să vă consultați în continuare cu specialiștii înainte de a vă exercita.

Coarda de săritură ajută la scăderea celulitei în timp ce întărește vizibil mușchii coapselor și feselor. În timpul antrenamentului, toate zonele cu probleme sunt agitate și corpul primește un efect proporțional cu masajul de drenaj limfatic. Exercițiile fizice acționează ca o măsură preventivă ideală împotriva varicelor.

În plus, frânghia ajută:

• îndepărtați umflarea;
• reduce grăsimea corporală;
• îndepărtați toxinele.

Vă puteți antrena în orice moment convenabil pentru dvs. De exemplu, unii practică săriturile ca un exercițiu de dimineață, în timp ce alții ca o încălzire înainte de încărcarea principală.

Cum să sari coarda

Mai întâi, decideți-vă hainele. Coarda de sărituri poate afecta negativ forma sânilor dvs. dacă alegeți lenjeria greșită. Prin urmare, alege doar un bust care să susțină cu adevărat bine sânul. Nu-ți uita pantofii. Adidașii de înaltă calitate vor ajuta la menținerea sănătății articulațiilor și la deformarea piciorului.

Încercați să sari pe o suprafață care are cel puțin puțină absorbție a șocurilor. De exemplu, pe o potecă sau pe un covor.

Când săriți, aterizați pe degetele de la picioare, în timp ce călcâiele rămân în aer. Mișcările ar trebui să fie ușoare, netede și silențioase și să nu creeze zgomot inutil. Este mai bine să sari pe ambele picioare.

Încercați să săriți fără să vă opriți timp de cel puțin 15 minute, apoi măriți timpul cursurilor.

Există multe opțiuni de sărituri. Cele mai populare sunt salturile clasice pe ambele picioare. Când stăpânești bine această practică și te simți plictisit, sari alternativ pe dreapta, apoi pe piciorul stâng, încearcă să răsuciți coarda nu înainte, ci înapoi. După un timp, veți simți că ați devenit un as în această chestiune și puteți efectua cu ușurință dublu salturi.

Coarda de sărituri pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde acele kilograme în plus, încercați să alternați exerciții de viteză rapidă și lentă. Experții au demonstrat că această alternanță arde grăsimile mult mai repede. Efectuați fiecare exercițiu timp de 25 până la 200 de secunde. Începeți de la cea mai mică valoare, adăugând treptat secunde. Iată o diagramă pe care o puteți folosi pentru a slăbi destul de repede:

• Săriți într-un ritm mediu timp de aproximativ trei minute ca o încălzire;
• odihniți-vă puțin, nu mai mult de 15-30 de secunde și continuați;
• sare cu viteza maximă de 60-90 secunde;
• din nou un răgaz de 15-30 de secunde;
• și din nou sărind la viteză mică timp de 60-90 de secunde - continuați să alternați de până la 15-20 de ori.

Măriți-vă timpul de sărituri în timp și reduceți-vă odihna. Nu uitați să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului. Trebuie să faceți cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Și totuși, pentru a slăbi, este important nu doar să exersezi, ci și mănâncă corect... Crede-mă, acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar putea părea la început. Sunt multi feluri de mâncare sănătoase și gustoase care îți va satura corpul fără a-ți afecta silueta.

Contraindicații sări peste coardă

Ca orice sport, săriturile la coardă nu sunt recomandate tuturor. Astfel de antrenament cardio contraindicat persoanelor care suferă de:

• obezitate;
• boala de inima;
• scolioză sau osteocondroză;
• boli articulare;
• hipertensiune.

Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să vă lăsați dus cu antrenamentele în zilele critice și în timpul durerilor de cap. Este mai bine să o faceți pe stomacul gol.

Coarda de salt este cel mai simplu și mai accesibil antrenor pentru toată lumea, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați corpul într-o formă bună.