Beneficiile yoga pentru femeile gravide
Acum există multe școli care practică cursuri de yoga special pentru femeile însărcinate. Pentru ei se creează meditații speciale și se dezvoltă seturi speciale de exerciții care contribuie la pregătirea pentru naștere.
De ce yoga este bine pentru tine
Studii sistematice yoga ajuta femeile gravide să scape de manifestarea toxicozei, ajută la îmbunătățirea bunăstării lor. Ca urmare a unor astfel de practici, o femeie ameliorează oboseala și slăbiciunea, iar somnolența ei dispare. Astfel de exerciții sunt utile pentru îmbunătățirea circulației sângelui - aceasta este o prevenire excelentă a riscului de apariție a varicelor, practica de îndepărtare a edemului și îmbunătățirea circulației sanguine în sistemul circulator matern și în placentă. După efectuarea posturilor de yoga, mușchii pelvisului devin mai elastici, crește mobilitatea ligamentelor și a mușchilor, ceea ce în viitor facilitează travaliul.
Yoga are un efect foarte benefic asupra sistemului endocrin, întărește apărarea imună a organismului și ajută la eliminarea depozitelor de grăsime. Astfel de antrenamente sunt utile și pentru starea psihologică a viitoarei mame, predă relaxarea, elimină anxietatea și dau pozitiv. Ca urmare a unor astfel de activități, o femeie înțelege mult mai bine nevoile corpului ei și controlează emoțiile, acest lucru ajutând inevitabil în situațiile de stres.
Înainte de a începe un antrenament regulat, viitoarea mamă ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul care conduce sarcina în acest sens. Poate că femeia are condiții care împiedică astfel de activități:
- Starea instabilă a unei femei sau posibilitatea avortului spontan.
- Avorturi spontane în sarcinile anterioare.
- Pierderea în greutate ca urmare a toxicozei severe.
- Complicații și sarcină severă.
- Orice semn de sângerare.
- Sarcina abundentă.
- Diverse boli.
- Palpitații și amețeli.
- Sarcina târzie.
Nu vă fie teamă că în timpul orelor de yoga o femeie însărcinată va trebui să efectueze exerciții complexe. Complexul, care este utilizat pentru femeile însărcinate, este ușor. Nu există ipostaze care ar putea afecta sănătatea mamei însărcinate și a copilului ei. Pozițiile unui astfel de complex vizează pregătirea treptată a corpului pentru naștere.
O atenție deosebită în complexul de yoga pentru femeile gravide este acordată respirației adecvate. O astfel de respirație vă permite să hrăniți complet bebelușul cu oxigen, ceea ce este benefic pentru dezvoltarea corectă a acestuia.
Înainte de a începe un antrenament, instructorul va clarifica cu siguranță starea de sănătate a femeii însărcinate pentru a alege asane care vor fi utile pentru această femeie. Se ia în calcul și vârsta gestațională. În funcție de acest lucru, cursurile se desfășoară într-unul din cele patru complexe.
Pozele sunt utile femeilor care așteaptă un copil. întindere... Acestea îmbunătățesc sănătatea musculară și reduc riscul de rupere în timpul travaliului. Pozițiile inversate sunt foarte recomandate. Acestea contribuie la poziția corectă a bebelușului în pântecele mamei. Se recomandă efectuarea de posturi statice care activează circulația sângelui în regiunea pelviană și întărește coloana vertebrală. Yoga ajută femeile însărcinate să curățe corpul de toxine, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra dinamicii greutăți.
Yoga pentru gravide: video
În concluzie, urmăriți un scurt videoclip despre cum merge cursul de yoga pentru viitoarele mame.
