Cum să păstrați un jurnal de antrenament

O persoană pasionată de sport trebuie să țină un jurnal de antrenament, unde să poată înregistra sarcina, rezultatele și realizările sale. Cum să păstrați corect un jurnal, ce date ar trebui înregistrate, citiți astăzi în articolul nostru.

De ce ai nevoie de un jurnal de antrenament

Pentru ca antrenamentele dvs. să dea rezultatele mult așteptate, este important să luați în considerare câteva puncte. De exemplu, sarcina asupra mușchilor ar trebui să fie regulată și să crească treptat. În timpul orelor, ar trebui să lucrați toate grupele musculare necesare, în plus, este necesar să alocați timp pentru odihnă. Este pur și simplu imposibil să ții cont de toate acestea în capul tău. Urmând toate regulile, îți poți repede ordinea corpului. Acest lucru este cel mai important în culturism, când fiecare antrenament ulterior ar trebui să fie mai dificil decât precedentul. Trebuie să știți exact numărul de seturi și repetări ale fiecărui exercițiu pentru a face și mai mult de această dată. Este aproape imposibil să ții cont de progresul claselor. Rezultatele dvs. devin neclare și antrenamentul își pierde sensul.

Având la dumneavoastră un jurnal de antrenament, puteți stabili întotdeauna exact câte abordări și de câte ori ați efectuat un anumit exercițiu, câte minute v-ați odihnit între abordări. Pe baza înregistrărilor, veți observa imediat progresul în antrenamente.

Încercând să depășești rezultatele anterioare, îți intensifici activitățile, umplând fiecare mișcare cu sens. De exemplu, vă puteți accelera progresul în timpul antrenamentului prin:

• creștere în greutate;
• efectuarea mai multor repetări sau abordări;
• reducerea odihnei între seturi.

Creșterea încărcării dvs. poate fi minimă, dar ar trebui să fie. Chiar și o creștere în greutate de 0,5 kg este deja un progres.

Păstrarea unui jurnal de antrenament este, de asemenea, esențială pentru pierderea în greutate. Arderea caloriilor prin exerciții fizice poate fi dificilă. În grafic, este necesar să reduceți nu numai sarcina de putere, ci și aerob, static și întindere... Toate aceste direcții sunt necesare pentru formarea unui corp frumos. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să le planificați și să creșteți treptat și intensitatea. Acest lucru vă va accelera foarte mult rezultatele. În plus, parametrii corpului sunt înregistrați în jurnal, care se schimbă cu fiecare lecție. „La ochi” nu este întotdeauna vizibil și adesea după o săptămână de antrenament intensiv, unii renunță la această lecție. Dar dacă luați măsurători ale corpului la fiecare 10 zile, atunci puteți vedea rezultate pozitive care vor deveni un stimulent suplimentar pe drumul spre perfecțiune.

Cum se scrie un jurnal de antrenament

Acum vă vom spune cum să compilați corect un jurnal de antrenament. Decideți ce formă vă convine cel mai bine. Cineva lucrează cu un notebook, cineva cu o tabletă sau computer. Dacă a doua opțiune este mai aproape de tine, încearcă să găsești o aplicație adecvată și să o descarci. Dacă nu ți se potrivește din niciun motiv, dezvoltă-ți propria versiune colectând toate datele importante pentru tine. Cu toate acestea, formularele electronice au unele avantaje. Cele mai multe dintre ele vă permit să calculați nu numai conținutul de calorii al vaselor, ci și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Și acesta este un factor foarte important, toată lumea care duce un stil de viață activ știe despre asta.

Când compilați singur un jurnal, determinați parametrii care sunt importanți pentru dvs. Lăsați un spațiu în care puteți descrie cum vă simțiți după curs.

Înregistrați-vă sincer rezultatele, nu exagerați, în acest caz, sensul înregistrărilor dvs. se pierde.

Cum să păstrați un jurnal de antrenament

Nu există reguli clare pentru păstrarea unui jurnal. Dumneavoastră trebuie să determinați parametrii care sunt cei mai relevanți pentru dvs. Cu toate acestea, următoarele informații ar trebui să fie reflectate cu siguranță în rapoartele dvs.:

• tipuri de exerciții;
• numărul de repetări, seturi și greutăți utilizate;
• timpul de odihnă între repetări;
• ora și datele cursurilor;
• greutatea individuală;
• volumele tale;
• informatii nutritionale;
• caracteristici de încălzire, ce tipuri de exerciții ați făcut;
• evaluarea personală a eforturilor tale.

Puteți dezvolta în mod independent un formular de jurnal și puteți completa regulat coloanele manual sau pe computer. Astăzi puteți descărca gratuit aplicația de care aveți nevoie și puteți lucra cu ea. Este important să vă simțiți confortabil. La urma urmei, scopul acestor înregistrări este de a vă stimula să atingeți noi obiective. Este posibil să nu observați nici măcar că volumele au început să dispară, iar numerele reale vă vor arăta acest lucru.

Pe baza jurnalului, vă puteți evalua antrenamentul. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie făcut mai devreme decât după 3-4 luni de cursuri obișnuite. Analizând înregistrările, puteți crea un program individual care este ideal pentru dvs. personal.

Jurnal de nutriție și exerciții

Pe lângă un jurnal de antrenament, trebuie să controlați nutriția, care este foarte importantă pentru cei care se străduiesc să obțină anumite rezultate. Într-adevăr, în acest caz, este necesar să se ia în considerare nu numai conținutul de calorii al vaselor, ci și combinația proteine, grăsimi și carbohidrați. Este pur și simplu imposibil să păstrezi toate informațiile în capul tău, prin urmare, unii oameni preferă să le scrie și să înceapă jurnale alimentare. În plus față de meniul zilnic, puteți colecta rețete pentru preparatele dvs. preferate în el.

Un jurnal alimentar este de neprețuit pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme. De multe ori este imposibil să se calculeze numărul exact de calorii consumate la sfârșitul zilei. Este posibil să nu vă puteți aminti întotdeauna exact ce și cât ați mâncat în timpul zilei, dar dacă ați introdus totul în jurnalul dvs., atunci acest lucru este mult mai ușor. Uneori, aceste înregistrări vă ajută să vă analizați dieta, să găsiți cauza creșterii în greutate și să o eliminați mai târziu.

Agendele alimentare sunt destul de populare astăzi, există versiuni electronice care pot fi descărcate ca aplicație pe telefon.

Jurnal de instruire: eșantion