„Mers larg”: cum să stai pe sfoară

Întinderea perfectă și flexibilitatea grațioasă sunt visul fiecărei fete, care uneori rămâne neîmplinit, pur și simplu pentru că nu avea suficientă voință și dăruire sau, la un moment dat, fata a încetat brusc să creadă în ea însăși și în abilitățile ei, oferă oportunități corpului tău.

Cum se face sfoară acasă

Poate că vom începe cu vestea bună: pentru a dezvolta o astfel de oportunitate în tine, nu vei avea nevoie decât de un covor, răbdare și o rezervă de timp. Apropo, despre timp: de regulă, cu cât o persoană este mai tânără, cu atât își poate întinde mai repede mușchii, indiferent de sex. Dar chiar și la vârsta adultă, este foarte posibil să stai pe sfoară în câteva luni, dacă nu uiți de antrenamentele regulate.

Orice exerciții și chiar mai multe exerciții de întindere ar trebui să înceapă cu o încălzire, altfel riscați să vă rupeți mușchii și visul dvs. de întindere perfectă va trebui împins înapoi pentru o vreme. Pentru a vă încălzi, este suficient să faceți genuflexiuni, sărituri sau doar legănând picioarele și brațele timp de 5-10 minute. Dar, în mod ideal, desigur, întinderea - exerciții de întindere - se face cel mai bine după un antrenament complet de forță, de exemplu după o muncă de calitate în sala de gimnastică.

Cum să stai corect pe sfoară

Sfera nu este doar o întindere frumoasă, grațioasă, cu care îți poți cuceri prietenii (pentru care, însă, majoritatea fetelor fac aceste exerciții). De fapt, nu numai că îți vei întări coapsele, spatele, abdomenul și fesele, datorită despicăturilor, vei scăpa și de o mulțime de grăsime corporală.

Pentru a înțelege cum să vă așezați corect pe sfoară, trebuie să decideți alegerea tipului de întindere pentru care vă luptați.

• Sfoară longitudinală. Cea mai simplă formă de întindere, cel mai bine este să începeți cu o sfoară longitudinală. Poate fi efectuat atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă.
• Sfoară încrucișată.
• Sfoară liberă. Poate fi atât transversală, cât și longitudinală, dar în același timp partea interioară a coapsei formează un unghi mai mare de 180 °. Poate fi efectuat în aer sau când picioarele sunt ridicate.
• Sfoară verticală. Cu acest tip de întindere, un picior este pe podea, iar celălalt se străduiește în sus, cât mai aproape posibil de o poziție verticală uniformă.

Exerciții cu sfoară

Exercițiile noastre descrise mai jos vă vor ajuta să vă așezați pe partea din spate cât mai curând posibil. Desigur, cu condiția să le efectuați zilnic, de mai multe ori pe zi, pe mușchi bine încălziți. Apropo, pentru a le încălzi și mai mult, poți lua baie fierbinte unde trebuie să masezi bine fesele și coapsele interioare cu o perie rigidă.

Când încălzirea este finalizată, puteți merge direct la exerciții. Acestea trebuie interpretate pentru a relaxa muzica plăcută, încet, ascultând fiecare celulă a corpului tău. Pe măsură ce se încălzește și tensiunea musculară veți ști când să treceți la următorul exercițiu.

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și genunchii întinși cât mai mult posibil. Încercați să vă înfășurați mâinile în jurul picioarelor, aplecându-vă în spatele lor cât mai jos posibil.
2. Lasă un picior întins drept în fața ta și ia-l pe celălalt deoparte cât mai mult posibil, formând un unghi drept de 90 °. În același timp, spatele și picioarele trebuie să fie cât mai drepte posibil.
3. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele întinse, formând un unghi drept. Întindeți-le cât mai departe posibil, ajutându-vă mâinile să atingă podeaua cu ele. Desigur, este aproape imposibil pentru un începător să facă acest lucru, dar ne străduim pentru întinderea perfectă? Conectează-ți picioarele, odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul mereu.
4. Efectuați picioare de leagăn alternative în lateral, întinzându-vă mai întâi pe partea laterală, apoi stând cu spatele drept. Țineți fiecare picior în aer la înălțimea maximă pentru câteva secunde.
5. Faceți plângeri netede, încercând să atingeți podeaua cu partea din spate a coapsei, extinzându-vă piciorul cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție.

Cum se face sfoară într-o lună

O lună este un timp foarte scurt pentru a obține sfoara perfectă, chiar dacă este longitudinală. Dar totuși, atunci când faci exerciții cât mai des posibil, fără a pierde o singură zi și încălzindu-ți bine mușchii de fiecare dată, visul tău se va împlini într-o lună. Acest lucru este foarte posibil dacă aveți răbdare!

Acest videoclip prezintă exerciții foarte utile pe care le puteți combina și cu cele descrise mai sus pentru a accelera realizarea rezultatului dorit.

Cum să stai pe o sfoară transversală

Veți avea nevoie de mult mai multă tenacitate și timp pentru o sfoară laterală decât pentru una longitudinală. Dar, vedeți, merită!

Există 3 exerciții principale care vă vor ajuta să stați pe despărțirile laterale, atunci când sunt combinate cu restul exercițiilor regulate de întindere și antrenament de forță pentru a întări mușchii.

1. Așezați-vă pe podea cu spatele perfect drept și picioarele cât mai largi posibil. Ridicați brațele și îndoiți trunchiul spre podea, încercând să vă întindeți complet pe podea între picioare. Atingeți podeaua nu numai cu capul, ci și cu pieptul și stomacul. Apoi efectuați același exercițiu cu o întoarcere alternativ la stânga, apoi la piciorul drept. Veți obține din ce în ce mai bine în timp! Apropo, pentru comoditate, puteți efectua acest exercițiu agățând un picior, de exemplu, în spatele unei uși sau a unui picior de pat.
2. Stai drept cu picioarele cât mai largi posibil. Înfășurați brațele în jurul vostru și faceți îndoiri lente, încercând să atingeți podeaua cu coatele și antebrațele, lăsând în același timp picioarele cât mai drepte. Când reușiți, vă puteți odihni, sprijinindu-vă toată greutatea pe mâini.
3. Stai cu spatele drept, cu picioarele la distanța umerilor. Faceți o înclinare cu palmele pe podea. Sprijiniți-vă pe mâini, întindeți ușor picioarele până ajungeți la lățimea maximă. Țineți această poziție câteva minute.