{!LANG-ad2b74256b6e386019bbaaaff06d597d!}

{!LANG-1747bca66aca7b01d4003090233be358!}

{!LANG-7b47d80e1f93fcc18aa09ac1420c970f!}

{!LANG-a417976e25ae31573e700376cffb034b!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-9b68fbf45c188da8d20f0b1c31494246!}

{!LANG-4be2d99471a8d84d2f9b9e5529d1a844!}

• {!LANG-e3e67730b518916bbb6e39c51c56b618!}
• {!LANG-d384797f7030386c4baa31ef1a86cab2!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-242f38ef88387f5ef7c0a6371c359f5d!}
• {!LANG-b2a71e41951f15e5a06c75d5dafd28dc!}

{!LANG-b9bd057f7396fe8839c8cea864da1aa3!}

Dacă scopul exercițiului este de a arde depozitele de grăsime, atunci alimentele trebuie luate cu trei ore înainte de antrenament. În acest fel organismul va fi saturat cu cantitatea necesară de carbohidrați pentru munca fizică viitoare. Pentru fetele care preferă să se antreneze dimineața, au voie să mănânce o salată de legume fără cartofi sau o cantitate mică de fructe cu o oră înainte de antrenament. Cu 20 de minute înainte de începere, se recomandă să bei un pahar de băutură cu fructe, cacao sau compot. t3 Pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor, aveți nevoie de o dietă echilibrată, care să nu supraîncărce stomacul. Prin urmare, înainte de a merge în sală, aveți voie să mâncați o porție mică de pui fiert, pește aburit și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Salatele cu legume precum varza, ardeiul gras, rosiile, castravetii sau ridichile merg bine. Pentru a obține o siluetă subțire, frumoasă, trebuie să te antrenezi de trei ori pe săptămână sau mai des dacă ești începător în sport și nu ai făcut niciodată exerciții fizice. Pentru fetele mai avansate, antrenamentul ar trebui să aibă loc de 5 ori pe săptămână. Durata fiecărei lecții ar trebui să fie de la 40 de minute la 1 oră. Cu o astfel de durată de antrenament, va fi posibil să se antreneze temeinic toți mușchii și să pornească un mod în care caloriile vor fi consumate pentru ceva timp după sfârșitul lecției. Cel mai bine este să te antrenezi dimineața sau seara înainte de ora 21.00. Dacă faceți exerciții mai târziu, efectul sarcinii va fi la jumătate. t4 În același timp, nu vă puteți epuiza prea mult corpul cu antrenament. Exercițiul zilnic de o oră va supraîncărca corpul și procesul de pierdere în greutate va fi încetinit semnificativ. În plus, astfel de sarcini intense epuizează foarte mult corpul și duc la pierderea completă a interesului pentru activitatea fizică. Vă puteți ajuta să ajungeți mai repede în forma dorită dacă urmați câteva recomandări simple: Faceți măsurători regulate ale parametrilor corpului dumneavoastră. Astfel puteți monitoriza constant schimbările și să sărbătoriți succesele, iar acest lucru va servi drept motivație suplimentară pentru a obține rezultate noi. Asigurați-vă că combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio. Acestea ar putea fi biciclete de exerciții, înot sau doar alergând în aer curat. Încercați în mod constant diferite tipuri de încărcături, nu vă agățați de același lucru. Respirați corect în timp ce faceți exerciții. Încercați să nu vă controlați și să nu vă țineți respirația. Respirația lină și liberă crește eficacitatea exercițiului.

{!LANG-73b17fd57f3e4b73bf773c72ad079096!}

{!LANG-d6a03c3ba82d05318677e42395352274!}

{!LANG-0516c5b049e2a47576d41d5381e1e81d!}

{!LANG-06edf44b3f022909d75ef8a3285de78f!}

{!LANG-fe03454951f2d9774e0e2f80d9d34361!}

{!LANG-2455e17f51abbaff92df1e7f88e1e4ca!}

• {!LANG-19a58c09ef87e6b4e996c14c618a1adc!}
• {!LANG-8d64e85433d3929e602a97ee5ee41cea!} {!LANG-9f2fc9fd05340fb6b39b7b643dcb7bb2!}{!LANG-31f6c2c3b4e5cff63151f69b6fb2fd0e!}
• {!LANG-b8326c3774733e0aad5713df184e4157!}
• În timpul antrenamentului de forță, crește sarcina treptat și uniform, ascultându-ți propriile senzații și permițând țesutului muscular să se obișnuiască cu ritmul schimbării. Din când în când, puteți folosi exerciții „explozive” care expun țesutului muscular la stres. Acest lucru vă va permite să vă construiți mușchii mai repede. Monitorizează-ți ritmul cardiac. Sub vârsta de 30 de ani, ritmul cardiac optim este de 130-150 de bătăi pe minut. Odată cu vârsta, aceste cifre scad, astfel încât nu este nevoie să vă supraîncărcați corpul. Dacă abia sunteți la început, nu faceți mai mult de 4 seturi din fiecare exercițiu. Pentru a obține rezultate mai bune, creșteți numărul de repetări în fiecare abordare. Finalizarea corectă a antrenamentului este la fel de importantă ca și pregătirea pentru el. Dacă, după ce ai terminat ultima abordare, pur și simplu cazi pe canapea, mușchii se vor obosi și se vor uza mai repede. Este necesar să faceți mai multe exerciții pentru a restabili respirația și a relaxa corpul. Acest lucru se poate face cel mai bine prin repetarea exercițiilor de încălzire, dar într-un ritm mai relaxat. De asemenea, este util să petreceți câteva minute mergând constant și făcând câteva exerciții de întindere a mușchilor. Exercițiile de întindere relaxează perfect corpul și au un efect benefic asupra ligamentelor. t5 Puteți bea numai după ce ați terminat antrenamentul. Umplerea stomacului în timpul procesului de antrenament interferează foarte mult cu exercițiul complet, așa că în timpul antrenamentului vă puteți clăti gura doar de câteva ori. După ce ați finalizat procesul de antrenament, trebuie să compensați pierderea de umiditate din corp și să beți aproximativ jumătate de litru de apă curată. Durerea musculară a doua zi după antrenament este rezultatul microtraumei țesutului muscular și al procesului de recuperare ulterior. Prin urmare, pentru a compensa, este necesar să se asigure mușchilor o porție suplimentară de proteine ​​și vitamine. În acest scop, la o oră după antrenament, trebuie să mănânci ceva ușor, dar bogat în proteine ​​și carbohidrați corespunzători. Un piept de pui cu salată de legume ca garnitură este potrivit pentru asta. Articolul anterior Cele mai bune uleiuri pentru pierderea în greutate Articolul următor Pălării la modă 2018 Articole similare Beneficiile incontestabile ale căpșunilor Olga Galaguz 12 ianuarie 2018 Cât de eficient este plasturele contraceptiv? Tigresha Lasă un răspuns Anulează răspunsul Nume: E-mail: Comentariu: Postează comentariu Caută Ultimele postări Cum să pictezi sprâncenele cu un creion Cum să pictezi sprâncenele cu umbre Cum să vopsești sprâncenele cu henna De ce visezi la căpșuni? Comentarii recente Rita la intrare Măști rapide de păr Irina Măști de păr terapeutice Tamara
• {!LANG-b40e1967319966e3b7597bcb17a64619!}

{!LANG-eabd6d26be00befe54d35122a2d6d69a!}

{!LANG-295dd3a07b5cf9c15dba11c3440595a6!}

{!LANG-691cf140984171d06cdbef1824673533!}

{!LANG-12c1c681b4f604fc10861e5977431162!}

{!LANG-fe38248d2ef144fd7c7164344bda29ed!}