Ham pentru antrenament

Un ham de antrenament se mai numește și expansor. Este un simulator în miniatură care întărește mușchii și înlocuiește alți simulatori voluminoși sub formă de barbell, halteră, coardă de salt, cerc. Turnichetul doar la prima vedere pare a fi un instrument frivol. Cu toate acestea, în practică, este dificil să te descurci, dar rezultatul utilizării tale te va încânta.

Pentru ce este un ham de antrenament?

Un ham de antrenament este unul dintre cele mai confortabile lucruri. Ai putea spune o sală întreagă într-o singură mașină.

Extensorul ajută la utilizarea tuturor mușchilor din muncă și chiar și a celor care, s-ar părea, nu pot fi folosiți fără simulatoare speciale. Hamurile vin în diferite lungimi sau cu o lungime reglabilă, astfel încât să puteți alege nivelul de încărcare pentru diferiți mușchi.

Ca rezultat al studiilor, s-a constatat că persoanele care se antrenează cu un turnichet câștigă masă musculară cu 290% mai activ. Lucrul este că, în procesul de antrenament, garoul acționează asupra mușchilor în așa fel încât să-i conducă la o stare de șoc și la o supraîncărcare moderată, în timp ce creșterea lor crește. Un astfel de antrenament afectează puternic fluxul sanguin, făcându-l mai intens, provocând astfel creșterea masei musculare.

Extensorul este ușor de utilizat și complet sigur, riscul de rănire datorat utilizării acestuia este minim.

Cum să alegeți un ham pentru antrenament

Ham pentru antrenamente Este un tub sau o bandă de cauciuc de diferite lungimi și lățimi. Gradul de tensiune musculară depinde de cât de lungă este banda. Cu cât expanderul este mai scurt și mai strâns, cu atât severitatea exercițiului este mai mare. Alegerea lățimii depinde de ceea ce doriți să subliniați. Pe mușchii brațelor, picioarelor sau abdomenului. Pentru acesta din urmă, este potrivit un expansor larg.

Mânerele hamului sunt, de asemenea, diferite. Acestea pot fi sub formă de adâncituri solide pentru mâini sau, pur și simplu, capete contondente înfășurate în material de cauciuc pentru confort.

Hamul de antrenament pentru brațe dublează beneficiile de a ajuta la întărirea mușchilor și la creșterea forței de prindere.

Cum să te antrenezi cu un ham de antrenament

Dintre exercițiile clasice, următoarele sunt mai solicitate:

• Un capăt al garoului este plasat sub călcâi, celălalt este luat în mână. Mutați mâna în spatele capului și începeți exercițiul îndreptându-l. În acest caz, garoul se va întinde acționând asupra mușchilor tricepsului.
• Stați cu picioarele împreună și așezați mijlocul hamului dedesubt. Îndoiți și dezlegați brațele. Exercițiul vă va ajuta să vă angajați bicepsul. Dacă ești scund sau prea dur pentru tine, atunci îndoiți puțin genunchii, luând o poziție semi-ghemuit. Îndoiți ușor spatele în față și începeți exercițiul. În acest caz, vor fi implicați și mușchii picioarelor, bazinului și apăsării.
• Turnichetul este adus în spate, capetele sunt luate în mâini. Aduceți încet mâinile împreună și întindeți, trăgând banda. Acest exercițiu vă va ajuta întărește mușchii spate, piept și brațe.