Antrenament de mărire a feselor

Culoarea, potrivit bărbaților, este una dintre părțile sexuale ale corpului feminin, așa că trebuie să-l mențineți constant în formă. Acest lucru nu este deloc dificil datorită unui set de exerciții cu care nu numai că puteți crește fesele, dar vă puteți asigura și că acestea rămân elastice la orice vârstă.

Exerciții pentru fundul elastic

Următoarele exerciții vă pot ajuta să vă strângeți mușchii:

1. Squats... Acest tip de exercițiu este foarte important în încercarea de a întări șoldurile și fesele, dar este important să ne amintim că cel mai bun efect poate fi realizat numai cu un exercițiu corect și regulat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați drept cu picioarele depărtate, brațele trebuie să fie pliate pe piept. Ținând spatele drept, trebuie să încercați să vă așezați, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Repetați exercițiul de mai multe ori.
2. Lunges. Pentru a efectua, trebuie să vă ridicați drept și să faceți un pas mare cu piciorul drept, în timp ce este important să vă îndoiți genunchii, formând unghiuri drepte. Genunchiul stâng nu trebuie să atingă podeaua, iar genunchiul drept nu trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă mențineți spatele drept, iar mușchii abdominali trebuie să fie tensionați, antrenând astfel și presa. După finalizarea exercițiului, trebuie să reveniți la poziția de pornire și să repetați același lucru cu celălalt picior. Exercițiul trebuie efectuat de mai multe ori, amintindu-vă să alternați picioarele.
3. Raise picior. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți de partea voastră, în timp ce capul și umerii ar trebui să fie sprijiniți cu cotul. Piciorul de pe podea trebuie să fie îndoit la unghi drept, iar celălalt picior trebuie ridicat, încercând să se asigure că acesta rămâne drept și nu se îndoaie la genunchi. La ridicarea piciorului, mușchii feselor și abdomenului trebuie să fie cât mai tensionați. Dacă articulația șoldului se mișcă înapoi în timpul exercițiului, o puteți fixa cu mâna astfel încât să nu se miște.
4. Conducând picioarele înapoi. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă urcați pe toate patru, menținând coloana vertebrală și toate membrele drepte. Un picior trebuie ridicat cât mai sus posibil, dar în același timp să mențină un unghi de 90 °. În timpul exercițiului, mușchii spatelui, preoții și abdomenul sunt tensionați.
5. Pod. În ciuda faptului că acesta este un exercițiu foarte simplu, efectul implementării sale poate fi văzut aproape imediat. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați brațele paralele cu corpul, să îndoiți picioarele la genunchi, să le împărțiți la lățimea umerilor și să încercați să ajungeți la preoți cu tocurile. Este necesar să ridicați încet bazinul până când corpul devine o diagonală de la genunchi la umeri. Este important ca ridicarea corpului să se realizeze în detrimentul mușchilor fesieri, care ar trebui să fie cât mai tensionați în timpul exercițiului.

Exerciții de mărire a preoților

Pentru a construi mușchii preoților, următoarele exerciții vă vor ajuta:

1. Scândură. Datorită executării corecte și regulate a scândurii, nu numai că puteți crește dimensiunea feselor, dar puteți readuce tot corpul la normal. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați în picioare, întinzându-vă picioarele și întinzându-le la lățimea umerilor, pentru comoditate, vă puteți îndoi degetele de la picioare, brațele ar trebui să fie cât mai întinse și drepte posibil și apoi să le coborâți la un unghi drept de 90 °, coatele nu ar trebui să iasă dincolo de umeri, stomacul trebuie să fie atras. În cele din urmă, atunci când este poziționat corect, corpul ar trebui să formeze o singură linie dreaptă. Astfel, se dovedește că greutatea corporală este distribuită uniform peste membrele îndoite.
2. Rotația șoldurilor. Trebuie să vă ridicați drept, să îndoiți brațele la coate și să le pliați în talie, spatele trebuie să fie drept, iar picioarele să fie la distanță de umeri. După ce ați luat poziția corectă, pentru a efectua exercițiul, trebuie să începeți să faceți mișcări circulare și de rotație cu șoldurile.
3. Extensia și retracția șoldului. Poziția corpului pentru acest exercițiu este exact aceeași ca și pentru cea anterioară. Șoldurile trebuie trase înăuntru și afară alternativ, încercând să le întindem cât mai mult posibil.
4. Mergând lunges. Pentru a efectua, trebuie să faceți o lovitură normală, în timp ce vă asigurați că genunchiul din față este în linie cu degetele de la picioare, piciorul trebuie să fie la un unghi de 90 °, piciorul din spate să fie îndoit la articulația genunchiului. După ce ați stabilit această poziție, trebuie să faceți un pas înainte, cu toate acestea, atunci când setați pasul, poziția generală a corpului nu ar trebui să se schimbe. Este important ca atunci când efectuați exercițiul, sarcina să fie distribuită peste fese și nu peste genunchi, astfel încât treptele să fie mici. Pentru a obține un efect mai mare, acest exercițiu trebuie efectuat încet.

Când faceți exerciții pentru creșterea feselor și pentru a conferi elasticitate fundului, este important să rețineți că acestea trebuie efectuate în mod regulat, începând cu sarcini mici și crescându-le treptat.