{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. Ridicarea picioarelor. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să stai întins pe o parte, cu capul și umerii sprijiniți de cot. Piciorul de pe podea trebuie să fie îndoit în unghi drept, iar al doilea picior trebuie ridicat în sus, încercând să se asigure că rămâne drept și nu se îndoaie la genunchi. Când ridicați piciorul, mușchii feselor și abdomenului trebuie să fie cât mai tensionați. Dacă articulația șoldului se mișcă înapoi în timpul exercițiului, o puteți fixa cu mâna, astfel încât să nu se miște. Luându-ți picioarele înapoi. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să te ridici în patru labe, ținând coloana vertebrală și toate membrele drepte. Un picior trebuie ridicat cât mai sus posibil, dar mențineți un unghi de 90°. În timpul exercițiului, mușchii spatelui, feselor și abdomenului sunt încordați. Pod. În ciuda faptului că acesta este un exercițiu foarte simplu, efectul implementării acestuia poate fi observat aproape imediat. Pentru a-l efectua, trebuie să stai întins pe spate, să-ți așezi brațele paralel cu corpul, să-ți îndoiești picioarele la genunchi, să le îndepărtezi la lățimea umerilor și să încerci să ajungi la fund cu călcâiele. Trebuie să ridici încet pelvisul până când corpul tău este o diagonală de la genunchi până la umeri. Este important ca corpul să fie ridicat cu ajutorul mușchilor fesieri, care ar trebui să fie cât mai tensionați la efectuarea exercițiului. maxresdefault Pentru a vă pompa mușchii feselor, următoarele exerciții vă vor ajuta: Scândura. Datorită plăcuirii corecte și regulate, nu numai că vă puteți crește dimensiunea feselor, ci vă puteți readuce întregul corp la normal. Pentru a performa, trebuie să stai cu picioarele întinse și depărtate la lățimea umerilor, pentru comoditate, degetele de la picioare pot fi îndoite, brațele trebuie să fie cât mai extinse și drepte posibil, apoi coborâți-le într-un unghi drept de 90°, coatele nu trebuie să iasă dincolo de umeri, stomacul trebuie tras înăuntru. În cele din urmă, atunci când sunt poziționați corect, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Astfel, se dovedește că greutatea corporală este distribuită uniform pe membrele pe jumătate îndoite. Rotațiile șoldurilor. Trebuie să stați drept, să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului și să le îndoiți la talie, spatele trebuie să fie drept, iar picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. După ce ați luat poziția corectă, pentru a efectua exercițiul trebuie să începeți să faceți mișcări circulare și de rotație cu șoldurile. Extensia și retragerea șoldurilor. Poziția corpului pentru acest exercițiu este exact aceeași ca și pentru cel precedent. Șoldurile trebuie extinse alternativ și apoi retractate, încercând să le întindeți cât mai mult posibil.
5. {!LANG-c0390697145bbd2267858192891043b6!}

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. Mers cu fante. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți o lungă obișnuită, asigurându-vă în același timp că genunchiul din față este la nivelul degetelor de la picioare, piciorul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade, iar piciorul din spate să fie pe jumătate îndoit la articulația genunchiului. După ce ați fixat această poziție, trebuie să faceți un pas înainte, totuși, atunci când setați pasul, poziția generală a corpului nu ar trebui să se schimbe. Este important ca atunci când efectuați exercițiul, sarcina să fie distribuită pe fese și nu pe genunchi, așa că pașii ar trebui să fie mici. Pentru a obține un efect mai mare, acest exercițiu trebuie efectuat încet. Atunci când efectuați exerciții de mărire a feselor și de a conferi elasticitate feselor, este important să rețineți că acestea trebuie efectuate în mod regulat, începând cu încărcături mici și crescându-le treptat. Articolul anterior Fast-food acasă Articolul următor Măști cu chefir pentru păr Articole similare Pregătirea pentru antrenament Irina Mikailova 28 decembrie 2017 Cum să înveți să faci capulele Tigresha 12 decembrie 2017 Lasă un răspuns Anulează răspunsul Nume: E-mail: Comentariu: Postează comentariu Caută Ultimele postări Cum să pictezi sprâncenele cu un creion Cum să pictezi sprâncenele cu umbre Cum să vopsești sprâncenele cu henna Beneficiile incontestabile ale căpșunilor Comentarii recente Rita la intrare Măști rapide de păr Îngrijire părul slăbit Revizuirea șampoanelor anti-mătreață Măști de păr terapeutice Categorii Sarcina Păr Cursuri secunde Deserturi si produse de patiserie Copii Frumusețe Față Omule Unghiile Odihnește-te Relații Primele cursuri Sărbători Călătorii și turism Rețete Salate Sex Familie și casă Sfaturi Stil Corpul Ezoterice eu însumi Înregistrare Autentificare Sindicare cu adevărat simplă comentarii WordPress.org Altele