{!LANG-8cf04a9734132302f96da8e113e80ce5!} Sănătate {!LANG-9c64309cc6ec56a17c6b1f7bd3f60204!}

{!LANG-9c64309cc6ec56a17c6b1f7bd3f60204!}

{!LANG-5b2330f2c2a5b38a2a7f5f8303655de5!} {!LANG-555cd404971ea8112a82e622225d7831!} - {!LANG-6511716e1d83c8388164d8e7ab186a7e!}

0 846

{!LANG-9fb1ba8e0bdafece428b641bc4ad417a!}

{!LANG-940a46303db2f212f8af329d29acba92!}

{!LANG-6ed9613b028cd61df7b9585d0e009295!}
{!LANG-c3699ec4e9094f84d8cc34f76e6c3952!}
{!LANG-a7077507296a90324b24a9d60fe9fe7b!}
{!LANG-6fe997768a2fd0b9daf64cfe4ea2112f!}
{!LANG-557ddccea1d9124c76228d3d66bac704!}

{!LANG-6ed9613b028cd61df7b9585d0e009295!}

{!LANG-f3a6982e6d2972100d193d25cfd7dc5d!} {!LANG-8329a5903175eb201803ac05fa141d0e!}?

{!LANG-2582518bbc277718b53a71ea2b07fb98!}

{!LANG-40b93cccac48044db9ef141301a4cd20!}
{!LANG-5ec286262304f7a3a6c5a01b3e1a88d3!} {!LANG-cbd9cf894c7097bb2b66fcb4895118a2!}{!LANG-e79a154c8c3ebeccf55fe6c95d2e078e!}
{!LANG-17057e5bc28b89118f72e72e829a9780!}
{!LANG-4e10c2641394a332ce2f3dd5bd6d0658!}
{!LANG-a745125a25e7ca534fd59cf235c179e2!}
{!LANG-96472d748b5befe4efa2b9c3c1d72ca2!}
{!LANG-90647cf42feb6692f63136e93dabcf35!}
O selecție largă de variații de exerciții vă permite să pompați majoritatea mușchilor corpului - genuflexiuni pe un picior, cu o mreană, cu mâinile în spatele capului. Întărește sistemul cardiovascular și are, de asemenea, un efect benefic asupra articulațiilor și tendoanelor extremităților inferioare ale corpului. Accelerează circulația sângelui și accelerează metabolismul în mod natural. Ajută la utilizarea acelor mușchi ai picioarelor care „dorm” în timpul altor exerciții. Merită să ne amintim că acest exercițiu are contraindicații: boli de inima; probleme cu coloana vertebrală; boli ale articulațiilor genunchiului; exces de greutate - suprasolicitarea picioarelor; Încălzirea slabă a mușchilor înainte de exercițiu poate duce la răni; asigurați-vă că verificați cu antrenorul dumneavoastră cum să efectuați corect acest exercițiu pentru a evita încordarea tendonului; la bătrânețe, efectuarea de genuflexiuni necesită o încălzire suplimentară a extremităților inferioare. Principalele reguli de genuflexiuni pentru o pompare eficientă fesele Nu ridicați călcâiele de pe podea. Dacă acest lucru nu este respectat, întreaga sarcină va merge la articulații. Tehnica corectă de respirație. Când vă îndreptați picioarele, trebuie să expirați, când vă îndoiți, să inspirați. În general, pentru pregătire adecvată Merită să ne amintim că toate exercițiile cu o sarcină se fac în timp ce expirați. Adică acolo unde există tensiune musculară maximă, expiri, iar unde te relaxezi, inspiri. Genuflexiunile de înaltă calitate elimină înclinarea capului în jos, cocoșarea sau arcuirea spatelui. Spatele trebuie să fie drept, cu un arc ușor în partea inferioară a spatelui. Când vă mișcați, genunchii nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare. Dacă acest punct este respectat corect, bolile articulare vor fi prevenite. Este necesar să-ți încordezi abdomenul, astfel încât, atunci când te miști, organele interne să fie într-un corset muscular strâns. Pentru o mai mare claritate, vă sugerăm să urmăriți o lecție video despre cum să efectuați corect o ghemuire. Amintiți-vă că veți putea vedea rezultatele în 3 luni. Recomandat de făcut exercitii în fiecare două zile - acest lucru se datorează caracteristicilor de creștere ale mușchilor picioarelor. Pentru a obține rezultate maxime, este necesar să folosiți greutăți. Acasă, acest rol poate fi jucat de sticle de apă, un copil pe umeri și, dacă sunt disponibile, gantere. Pentru o întărire maximă muschii picioarelor , acest exercițiu ar trebui făcut astfel: trebuie să începeți orice exerciții pentru picioare cu un bun exercițiu de încălzire neapărat cu utilizarea încărcăturii suplimentare; Se recomandă creșterea greutății încărcăturii prin lecție, acest lucru ar trebui făcut fără probleme; picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor;
{!LANG-177498884f554ecfe6725034a8c1f0d7!}
{!LANG-11b2bd514b959339bd4e831cba8d2c55!}

{!LANG-8cade7eccfe207626c641728cfe7d0a4!}

{!LANG-1d4ac6e97e169e84dbc317cc2978f263!}
{!LANG-7fb096394c0c6245a2b4c7e10132ea09!}
{!LANG-f0104d58d001250630cc94673f3beace!}
{!LANG-abc973ee1c0d4ffdc5b8ca8638c9f18b!}
{!LANG-d1b0ba1cc9e87c659f08deb6e8d87b02!}
{!LANG-0947c4c9b58a514d94ece4cb1a386297!}
{!LANG-9e1083cfdd9c78fd22f30cf9cb290878!}

{!LANG-c3699ec4e9094f84d8cc34f76e6c3952!}

{!LANG-decdb516fe4460b3bfa6c337fbdf4d72!} {!LANG-0465626c5904ef30b08271faad05945f!}:

{!LANG-c6960eb57bf044b1c5bca6c61777fc5e!}
{!LANG-11f2e55d2f2353fa0f63bbacd224524a!} {!LANG-bea4efc4852b8c809f44a4a85d2fd4ed!}{!LANG-49d00ff9f818356be049152ed68fd164!}
{!LANG-6449212079f458ed80e37430fda4a51b!}
{!LANG-e5d8925397f43229f9ec5ee4ca35e5f7!}
{!LANG-4f1214c6cb3e03e65488dbb7c6714fbf!}
{!LANG-b3c2baac6bca3ce3db125e55a8b3971d!}

{!LANG-c8ea7c6a59e665432a99aa6c56f252ea!}

{!LANG-d6e580f8c01670ade93a9e5b297c3196!} {!LANG-6dc3215a36657d658ad27e18e7c9c87e!}{!LANG-9dc03d1b4a26cc2d209c3818b9172552!}

{!LANG-a7077507296a90324b24a9d60fe9fe7b!}

{!LANG-70fc26eddb0980ef993139c2a680e66b!} {!LANG-5f500042ff767c98146569a61ba69e27!}{!LANG-6c6f7ea866ff827e4ff8901687a9a77e!}

{!LANG-e44a4254a45e94ad908d1f1037537d05!} {!LANG-8ef411ae8eaf1e0ad250b570f74840a5!};
{!LANG-d12527e44142fde8df463f219872c023!}
{!LANG-f3c6b724f66c1c131ca85b49afb457b6!}
{!LANG-ed3cc92237a55b6cf23893b9ab64621d!}
când te ghemuiești, fundul tău coboară sub paralel cu podeaua, ca și cum ai fi așezat pe o bancă joasă. Amintiți-vă că efectul maxim poate fi obținut numai prin combinarea sportului cu alimentație adecvată și rutina zilnică normală. De asemenea, este necesar să ne amintim că încărcarea o dată pe săptămână nu este capabilă să aducă rezultate; trebuie sa faci exercitii conform sistem . Adăugați treptat încărcătura; parcurgerea unei distanțe de 5-10 km o dată nu-ți poate face mușchii tonifiați și sculptați într-o clipă. Beneficiile folosirii ganterelor la ghemuit: întărirea ligamentelor și tendoanelor; eficiență mai mare decât atunci când lucrați cu o mreană; consum crescut de energie, ceea ce înseamnă că caloriile vor fi consumate mult mai repede; capacitatea de a efectua exerciții cu probleme de spate; îmbunătățirea metabolismului, accelerarea circulației sângelui, accelerarea sevrajului toxine și deșeuri Cum să te ghemuiești corect cu gantere: Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late. Pe măsură ce inhalați, începeți să coborâți încet pelvisul în jos. Exercițiul este considerat finalizat atunci când coapsele devin paralele cu podeaua. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă îndreptați genunchii și să reveniți la poziția inițială; În punctul de sus, nu trebuie să vă îndreptați complet genunchii; lăsați picioarele sub o ușoară tensiune. Nu vă puteți aduce genunchii împreună, nu vă ridicați corpul de degetele de la picioare sau nu vă uitați la picioare. Nu mai mult de 15 repetări într-o singură abordare. După ce ați ajuns la punctul de jos, împingeți cu călcâiele și începeți să vă îndreptați. Fetele nu trebuie să folosească greutăți care depășesc 5 kg pentru acest exercițiu. Optim 3. Consultați sfaturile deținătoarei recordului rus de deadlift, Yuri Belkin, în clasa sa de master video. Articolul anterior Obiceiuri bune pe care ar trebui să le dezvoltați Articolul următor Bentite DIY Articole similare Cum să pictezi sprâncenele cu un creion Irina Mikailova 12 ianuarie 2018 Cum să pictezi sprâncenele cu umbre Lasă un răspuns Anulează răspunsul Nume: E-mail: Comentariu: Postează comentariu Caută Ultimele postări Cum să vopsești sprâncenele cu henna Beneficiile incontestabile ale căpșunilor De ce visezi la căpșuni? Comentarii recente Rita la intrare Măști rapide de păr Irina Măști de păr terapeutice Tamara Smântână de casă Categorii Sarcina Păr Cursuri secunde Deserturi si produse de patiserie Copii Interior Omule Băuturi Unghiile Odihnește-te Relații Primele cursuri Sărbători psihologie Călătorii și turism Rețete Salate Sex Familie și casă Stil Corpul Ezoterice eu însumi Înregistrare RSS comentarii Site-ul este alimentat de WordPress, o platformă modernă de publicare personală.

{!LANG-87ad5710e47aa4ad6cae6598ff7f9f03!}{!LANG-1b061ce5934b6211aa6933e4b85ee060!} {!LANG-45a58b5a853c619d78aec4e1ac06ffa3!}{!LANG-126ad5134b79e2d343447f3b85a712c0!}

{!LANG-6fe997768a2fd0b9daf64cfe4ea2112f!}

{!LANG-14b6a134bc3c22d7caea2b0f0232df8c!}

{!LANG-5b2ab668f9108cea1cd8f1db24cdac56!}
{!LANG-4e361ac1348d43965b2e67d5c052bae7!}
{!LANG-869559ca34c0348f1a7f7591e96e3315!}
{!LANG-db40fda3ac57e3f0b526359cd0925a10!}
{!LANG-f84c11b172e9c52329116d77336834c3!} {!LANG-a39f5a5c3b135be9906b9895abddb967!}.

{!LANG-883fa2794b49c45d0e1a3bd638084ea6!}