Jogging dimineața sau cum să-ți faci prieteni de jogging

Visul prețuit al multor sexe mai frumoase este să slăbești câteva kilograme, alții vor să arate în formă și sexual... Cel mai bun mod de a obține ceea ce vrei este să începi să alergi. Puteți alerga singur sau într-o companie. Nu sunteți atașat nici de loc, nici de timp.

Avantajele alergării

Avantajele alergării sunt incontestabile. Exercițiile fizice regulate pot face minuni. În plus, activitatea fizică promovează producția de endorfine.

Deci, care sunt avantajele alergării:

1. Îmbunătățește funcționarea inimii, plămânilor și starea sistemului vascular, întărește coloana vertebrală.
2. Funcția hepatică se îmbunătățește, în legătură cu aceasta, nivelul colesterolului scade.
3. Alergatul ajută la menținerea corpului tânăr.
4. Cu exerciții fizice regulate, puteți construi voință.

Rău de alergare

Joggingul aduce beneficii organismului la orice vârstă. Cu toate acestea, există o serie de amenințări pentru sănătate:

• Efecte asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Alergatul este o disciplină sportivă, deci este important să cunoașteți tehnica de execuție: cum să vă așezați corect picioarele, când să vă ridicați piciorul de pe sol, cum să îl puneți la loc. Fără să știți cum să efectuați o alergare sigură, riscați să vă deteriorați articulațiile și coloana vertebrală.
• Influența asupra frumuseții feminine. Joggingul poate duce la căderea bustului și la apariție celulita... Aici joacă un rol 2 factori: tehnica de execuție incorectă și lenjeria intimă selectată incorect. În timpul joggingului, pieptul se agită, ceea ce duce la întinderea și lăsarea pielii. Prin urmare, exercitați-vă în lenjerie intimă specială, pe care o puteți cumpăra de la orice magazin de sport. Potrivit unor studii, jogging-ul viguros poate declanșa apariția „coajei de portocală”. Dar nu-ți face griji! Antrenează-te cu moderație și această problemă nu te va afecta.
• Impactul asupra speranței de viață. Dacă torturați în mod regulat corpul cu un efort fizic imens, există riscul de uzură a corpului.
• Vătămare. Alergatul este un sport, ce sport poți face fără răni? Aflați tehnica corectă de alergare, faceți mișcare numai cu îmbrăcăminte specială - astfel veți evita rănirea.

Cum să rulați corect

Să aruncăm o privire mai atentă asupra tehnicii de alergare:

• Ritm și viteză. Găsiți ritmul și viteza potrivite pentru dvs., fără a provoca oboseală. Acest semn indică necesitatea de a reduce intensitatea. Nu uitați: supraîncărcarea are un efect dăunător asupra corpului. Ai grijă la respirație. Încetiniți-vă dacă vă lipsește respirația.
• Intensitate și volum. Acest element depinde de abilitățile tale și este calculat de distanța parcursă. Cu toate acestea, durata alergării trebuie să fie de cel puțin 20 de minute.
• Puls. Pentru începători, pulsul nu trebuie să sară peste marca de 130 de bătăi. Ai grijă la respirație. Respirați prin nas în timp ce faceți jogging pentru a preveni oboseala. La sfârșitul antrenamentului, verificați din nou pulsul: acesta nu trebuie să depășească 100 de bătăi la 8-10 minute după final.
• Tehnica de executare. Poziția corectă a corpului este foarte importantă. Nu îndoiți capul prea jos - acest lucru interferează cu respirația adecvată, dar nu trebuie să vă ridicați prea sus. Îndreptați-vă privirea în față la 15 metri. Păstrați corpul drept, îndoiți brațele la cot. Nu ridicați genunchii prea sus, dar nu vă amestecați nici cu picioarele. Montarea piciorului este cea mai importantă nuanță la alergare. Femeilor supraponderale li se recomandă să-și strecoare picioarele atunci când intră în contact cu solul și să pună piciorul să se rostogolească de la călcâi la picior.

Când este cel mai bun moment pentru a alerga, dimineața sau seara

Dimineața, dacă corpul nu s-a trezit încă pe deplin, riscați să-l supraîncărcați. Această abordare poate fi în detrimentul sănătății. Alergarea înainte de culcare doboară ritmul corpului, dă vigoare, contribuind astfel la o perturbare a tiparelor de somn și chiar la insomnie... Prin urmare, este important să alegeți momentul potrivit pentru antrenament.

Pentru cei care vor să facă jogging dimineața, trebuie să alegeți o oră, astfel încât după trezire să dureze aproximativ 3,5-4 ore. Dacă intenționați să faceți jogging seara, atunci alegeți o oră, astfel încât să rămână cel puțin 3,5-4 ore înainte de culcare. Și amintiți-vă că de la 6 la 8 seara, celulele se vindecă și organele sunt curățate cel mai repede, joggingul la apus este eficient pentru vasele de sânge.

Cum să începi să faci jogging dimineața

Pentru un începător care nu a fost implicat în sport, cel mai bine este să alergi 15-20 de minute, după ce a făcut anterior o încălzire. Încălzirea vă va pregăti mușchii pentru exerciții intense. Pentru început, alergarea se alternează cel mai bine cu mersul pe jos. Am selectat un model de jogging aproximativ pentru un reper:

1. Pentru prima lună, este suficient dacă antrenamentul va dura 20 de minute. În prima săptămână, alternați între 1 minut de alergare / 2 minute de mers pe jos.
2. În a doua săptămână, creșteți timpul de funcționare la 2 minute, alternând cu mersul pe jos timp de 2 minute.
3. În a treia săptămână, creșteți din nou sarcina - 3 minute de alergare / 2 minute de mers.
4. În a patra săptămână, creșteți din nou sarcina - 5 minute de alergare / 2 minute de mers pe jos.

Alergarea pentru pierderea în greutate: cât să alergi

Pentru a începe joggingul cu scopul de a pierde în greutate, va trebui să stabiliți și să respectați cu strictețe un program. Pentru a începe, începeți să rulați de 3 ori pe săptămână timp de 25-35 de minute, crescând treptat durata antrenamentelor la 40-50 de minute, adăugând o altă activitate suplimentară la programul dvs.

Alergarea pentru pierderea în greutate: recenzii

Părerea unui instructor de fitness. Alergarea este recomandată persoanelor de diferite vârste. Nu necesită nicio investiție și nu necesită mult timp. Dar dacă după jogging te simți rău, atunci este prea devreme să folosești această metodă de slăbit. Alegeți activități de mers pe jos sau cu bicicleta.

Alergarea, ca o modalitate de a slăbi, nu este potrivită pentru dvs. dacă o faceți în mod „voluntar-obligatoriu”. O ocupație care nu îți aduce bucurie nu va aduce nici rezultatul prețuit. Descoperiți ce vă poate plăcea: dans, înot, fitness.