Cum să înveți să înoți la orice vârstă

Lecții de înot sunt disponibile la orice vârstă. Principalul lucru este să depășești frica de apă și alte prejudecăți. Acest lucru este facilitat de o înțelegere clară că, pe lângă plăcere, această activitate aduce beneficii neprețuite pentru sănătate.

Cum să înveți să înoți singur

Pentru auto-studiu, se recomandă să începeți antrenamentul într-un corp de apă puțin adânc sau într-o piscină. Adâncimea este necesară pentru a putea sta în partea de jos, în timp ce capul și umerii sunt deasupra apei. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți în siguranță. Prezența unui înotător experimentat vă va oferi și mai multă încredere. O opțiune bună este antrenamente cu un specialist.

Este foarte important ca abilitatea de a înota să învețe tehnica corectă de respirație. Fără aceasta, nu veți putea învăța un singur stil de înot. Când înotați, inspirați adânc în aer și expirați în apă.

Oxigenul din plămâni menține corpul înotătorului în apă în poziția corectă. În același timp, cu cât inspirați mai adânc, cu atât mediul acvatic suportă mai bine. În același timp, nu este nevoie să se străduiască să umple plămânii cu oxigen în întregime. Acest lucru va merge înot incomod.

Pentru a stabili respirația, efectuați următorul exercițiu:

1. În timp ce stați în partea de jos, trageți mai mult aer în piept.
2. Mergeți sub apă și lăsați aerul să iasă prin gură.
3. Repetați acțiunea de mai multe ori la rând fără odihnă.

Înainte de a începe să stăpânești soiurile de înot, trebuie să înveți cum să-ți păstrezi corpul în apă. Acest lucru va fi ajutat de un exercițiu numit asterisc:

1. Umpleți-vă plămânii cu oxigen inhalând prin gură.
2. Acum coborâți fața în apă și întindeți picioarele și brațele astfel încât corpul să formeze un asterisc.
3. Rămâneți pe apă mult timp, oprindu-vă respirația. Nu lăsați aerul să iasă, altfel veți începe imediat să vă scufundați.

Acest exercițiu este minunat pentru a face față fricii de apă. În plus, învață să păstreze corpul la suprafața suprafeței apei fără a folosi mișcări ale membrelor. După ce stăpânești pe deplin acest exercițiu, poți trece la învățarea tehnicilor de înot de bază.

Cum să înveți să te târăști

După ce stăpânești respirația corectă și te ții în apă, poți începe să stăpânești alunecarea. Trebuie să alegeți un loc unde apa va ajunge la pieptul vostru. Trageți mult aer în piept, țineți-vă respirația și coborâți în apă, grupându-vă. Acum dați o împingere puternică cu picioarele și luați o poziție orizontală cu fața în jos. Veți începe să alunecați, păstrați această poziție mult timp. Ține-ți fața în jos în apă tot timpul.

O altă opțiune este să vă conectați mâinile în partea de sus, astfel încât capul să fie între ele și să alunece prin apă. Dacă vă aflați în piscină, puteți să vă împingeți din lateral.

După stăpânirea alunecării, puteți începe să studiați mișcarea corectă a picioarelor. Ar trebui să se deplaseze alternativ într-un plan vertical. Când vă deplasați, încercați să vă trageți șosetele și să vă legănați picioarele nu de la genunchi, ci de la șold. Încercați să vă țineți picioarele aproape una de cealaltă. Odată cu executarea corectă a mișcării cu picioarele afară din apă, se vor arăta doar tocurile. Nu vă strângeți prea mult picioarele, atunci va fi ușor să înotați. În creștere, relaxați membrul și coborâți-l cu efort.

Lucrul manual constă în trei etape:

1. În primul rând, palma este coborâtă în apă și abia apoi întreaga mână rămasă. Când coborâți mâna, trebuie să fie îndreptată înainte și să vă grăbiți să urmați cu corpul.
2. Apoi brațul este îndoit la articulația cotului, formând un unghi obtuz între antebraț și umăr. Apoi, cu o flexie suplimentară a cotului, se efectuează o lovitură. Înainte de a ieși în aer, membrul este îndreptat.
3. În primul rând, umărul ar trebui să iasă din apă, după antebraț și palmă. În timp ce vă ridicați brațul pentru o revenire, păstrați cotul îndreptat în sus, în timp ce ridicați brațul peste suprafața apei.

Înotul cu omoplați speciali sau cu pumnii strânși va ajuta la învățarea mișcării corecte a mâinilor.

Respirația ar trebui să fie ritmică. Inspiră în timp ce corpul tău se transformă în lovitură în direcția mâinii tale dominante. Apoi îndreaptă fața în jos și expiră prin gură. Privirea ar trebui îndreptată în jos. Pe măsură ce vă întoarceți pentru a inspira, uitați-vă la marginea piscinei.

Cum să înveți să faci sân

Acest stil de înot este considerat a fi cel mai lent și mai fin. Principala sa caracteristică este că membrele nu ies din suprafața apei. Brațul se poate face pe distanțe foarte mari.

În timpul înotului de sân, va fi implicat întregul corp uman. În același timp, respirația lui ar trebui să fie profundă și uniformă și toate mișcările sunt ajustate la ritmul respirației.

1. În poziția inițială, mâinile sunt cu palmele în jos întinse în față. În același timp, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și relaxate.
2. Apoi, trebuie să vă îndreptați brațele până la capăt, să vă mișcați corpul înainte. Mâinile în acest moment ar trebui să fie situate la suprafața apei, drepte.
3. Apoi întindeți picioarele și îndoiți-le la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului. Ține-ți spatele drept. Faceți un accident vascular cerebral, extinzându-vă palmele înăuntru și în afară. Apoi îndoiți brațele la coate.
4. Relaxați-vă și îndreptați-vă picioarele. Finalizați mișcarea de alunecare cu mâinile. În acest moment, uniți-vă coatele în zona de sub piept și palmele sub bărbie. În acest moment, capul trebuie să iasă din apă pentru a inhala.

Cum să înveți să înoți pe spate

Acest stil este foarte ușor de înot. Trebuie doar să înveți să te întinzi pe apă cu încredere și relaxat și să respiri corect. Capul tău este într-o stare verticală neutră, privește drept în sus. Deci, veți putea păstra corpul corect. Trageți-vă stomacul pentru a vă asigura poziția corectă a spatelui.

Păstrați-vă picioarele relaxate și efectuați mișcări cu participarea tuturor articulațiilor. Picioarele se mișcă în același mod ca în timpul înotului.

Ține-ți brațele drepte, răsucindu-le ușor, astfel încât la început degetul mic să intre în apă.

Respirați adânc și ritmic. Deoarece în această poziție fața nu este scufundată în apă, procesul de respirație nu ar trebui să fie dificil.

Cum să înveți să înoți pentru copii

În copilărie, puteți învăța să înotați oricând. De exemplu, bebelușii au un reflex foarte dezvoltat care împiedică pătrunderea apei în căile respiratorii. Prin urmare, pot fi învățați cu ușurință să se scufunde. Este necesar să spuneți cu voce tare „scufundați-vă” și țineți copilul sub apă timp de câteva secunde ținându-l cu fața în jos. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați instinctul de a vă ține respirația în apă.

Cea mai potrivită vârstă pentru lecțiile de înot este de 3-4 ani. Toate cursurile ar trebui să fie jucăuș. De exemplu, pentru mișcări corecte ale mâinilor, învață-l pe copilul tău să atragă „inimile” pe apă. Miscarea corectă a picioarelor vă va învăța cum să efectuați exercițiul „broască”. Atunci poți întreba bebelus așezați-vă în apă și împingeți-vă, făcând o "inimă" cu mânerele și o "broască" cu picioarele. Treptat, bebelușul va înota cu un braț ușor.

Desigur, puteți învăța să înotați la o vârstă mai târzie și chiar și ca adult. Această abilitate va fi întotdeauna utilă, va oferi multă plăcere și va aduce beneficii pentru sănătate.