Dieta lui Bormental

Dieta Bormentală a fost promovată de peste un deceniu. Potrivit autorului acestei tehnici, principalul punct al supraalimentării este motivele psihologice. Această dietă este potrivită pentru cei care nu sunt capabili să-și rezolve problemele fără ajutorul specialiștilor.

Esența dietei Bormentale

Există clinici specializate atât în ​​țara noastră, cât și în străinătate, cărora li se aplică persoanele care nu sunt capabile să rezolve în mod independent problema excesului de greutate corporală. Acolo li se administrează coduri neurolingvistice împotriva supraalimentării. Meditația și exercițiile de respirație sunt, de asemenea, practicate sub îndrumarea psihologilor. Desigur, un astfel de tratament costă bani, deci nu toată lumea poate folosi serviciile clinicilor.

Majoritatea oamenilor preferă slăbi pe o dietă specială gratuită Bormental, sperând să slăbească singuri. Mulți oameni reușesc să facă acest lucru, dar în acest caz este foarte important să respectați regulile prescrise de dietă:

• Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să fie mai mare de 1300 kcal. Sub rezerva activităților sportive, această cifră poate fi mărită cu 200 kcal. Aceasta înseamnă că trebuie să calculați în mod constant capacitatea energetică a produselor din care pregătiți vasul. De asemenea, este important să distribuiți calorii în 4 mese. În acest caz, masa de prânz ar trebui să reprezinte 40%, iar restul de 60% sunt împărțite în mod egal între micul dejun, ceaiul de după-amiază și cină.
• Meniul ar trebui să conțină în principal alimente bogate în fibre și proteine, iar proporția de grăsimi și carbohidrați ar trebui redusă la minimum.
• Nu va fi nevoie să mori de foame, dar în același timp puteți mânca numai atunci când nevoia este simțită cu adevărat.
• Vase pentru asta dietă ar trebui să fie ceea ce îți place. Desigur, nu ar trebui să mănânci în exces, dar forțându-te să folosești ceea ce nu vrei nu va funcționa mult timp.
• Este încurajat exercițiul moderat.

Meniul de dietă al lui Bormental

Acest sistem nutrițional implică respectarea strictă a aportului zilnic de calorii. În altul, nu există restricții prea mari. Pentru a calcula corect capacitatea energetică a unui vas, se recomandă păstrarea unui jurnal alimentar special. În el, ar trebui să calculați inițial conținutul de calorii al vasului cât mai exact posibil, apoi să faceți pur și simplu intrări în funcție de masa porției consumate.

De asemenea, este recomandat să obțineți o cântare de bucătărie pentru a vă ușura controlul. În fiecare zi, seara, este necesar să se facă o analiză a ceea ce s-a mâncat, decidându-se care dintre produse se poate adăuga și ce nu trebuie mâncat. Dacă ați făcut o greșeală dintr-un anumit motiv, atunci nu este nevoie să vă învinuiți pentru asta.

Alimentele proteice trebuie să fie prezente în meniul zilnic. Acestea includ pește slab, carne și carne de pasăre. Cel mai bine este să gătiți mâncarea fără a folosi grăsimi, adică tocană, fierbeți sau aburi. Produsele lactate sunt cel mai bine luate cu un conținut scăzut de grăsimi, în timp ce iaurturile dulci, cașul de brânză și alte dulciuri ar trebui evitate. De asemenea, ar trebui, dacă este posibil, să abandonați alimentele afumate, sărate și dulci sau să le reduceți la minimum.

Nu este nevoie să eliminați complet uleiurile vegetale și de unt, dar cantitatea lor trebuie minimizată. Ar fi corect să nu le folosiți la prăjit, ci pur și simplu să condimentați salata.

Dimensiunea unei mese nu trebuie să depășească 230 g. Intervalul de timp dintre mese trebuie să fie de 3,5 ore sau mai mult. Nu poți mânca înainte să te culci. Cântărește-te o dată pe săptămână pentru control.

Iată un exemplu de dietă de o zi pentru aceasta diete:

• Dimineața puteți mânca brânză de vaci cu 0% grăsime și 1% kefir, cafea neîndulcită. O altă opțiune este o porție de hrișcă cu o bucată mică de unt și ceai de plante neindulcit.
• O gustare ar trebui să conste dintr-un pahar de ceai neîndulcit și puțină dulceață, sau puteți mânca orice fruct.
• La prânz, preparați-vă o supă slabă, pentru a doua puteți mânca cotlet de pasăre sau de pește cu salată de legume și o felie de pâine.
• Gustare pe orice fruct.
• Pentru cină, mâncați o bucată mică de carne de vită slabă, fiartă, cu orez și o ceașcă de cafea neîndulcită. O altă opțiune pentru cină este o porție de legume aburite și o bucată mică de carne de pasăre fiartă.
• Înainte de culcare, răsfățați-vă cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime cu câteva prăjituri.

În alte zile, meniul ar trebui să fie compus într-un mod similar. În fiecare săptămână ar trebui să mănânci preparate din pește în cel puțin o zi. Limitați legumele și produsele de patiserie cu amidon. Asigurați-vă că faceți o zi de post în fiecare săptămână, de exemplu, pe chefir sau pe fructe. Acest lucru va împiedica pierderea în greutate să se blocheze.

Recenzii despre dieta Bormental

Deoarece acest sistem alimentar se bazează pe numărarea caloriilor, mulți oameni se plictisesc foarte repede de această activitate - numărând cu precizie tot ceea ce mănâncă. Prin urmare aceasta dietă nu este potrivit pentru toată lumea. Dar, în general, nutriția conform sistemului Bormental dă un rezultat foarte bun - puteți pierde în greutate cu 4 kg într-o săptămână, iar într-o lună scăpați de 12 kg în total.