{!LANG-5418dbe7f7db784214a9e665bce29fad!}

{!LANG-d7cc18205adcde38057a0ce458a38531!}

{!LANG-d0801474cb8de8309f5f4aa316fc39c1!}

{!LANG-e3d93e8b61996b0b960178b72bacc9d5!}

{!LANG-9796b100a13e742216ca9a292d561f26!}

{!LANG-35747a7c6e411f50182de8ecb4ea7290!}

{!LANG-22968b5a9feb794e1edb5e23c1382750!}

Unii oameni sunt destul de precauți față de nutriția sportivă și în special de proteine. Punând la îndoială beneficiile utilizării sale. Atribuirea unor calități negative proteinelor: un efect negativ asupra potenței, rinichilor și ficatului. Cu toate acestea, studiile au arătat că proteina pură nu are niciun efect distructiv asupra organismului. Dimpotrivă, restabilește funcționarea organelor, sponsorizând organismul cu material de construcție. Excepție fac persoanele care au intoleranță individuală la proteine, dar acesta este un grup destul de mic, iar dacă nu faci parte din acesta, poți lua proteine ​​la orice vârstă. Principalul lucru este să acordați atenție regulilor de utilizare a produsului. La urma urmei, în funcție de obiectivele tale, programul tău de aport de proteine ​​va diferi. bucatar7 Consumă proteine pentru pierderea în greutate ar trebui făcută cu mare atenție. Ele pot înlocui una sau mai multe mese. La urma urmei, după ce ai băut 200 ml din băutură, nu vei simți foame timp de 3-4 ore. Când slăbiți kilogramele în plus, nu trebuie să beți niciodată proteine ​​în timpul meselor. Acest lucru poate avea efectul opus. Dacă ați luat o gustare, așteptați 45-55 de minute înainte de a lua proteine. Există și alte motive pentru a consuma proteine ​​în timp ce slăbiți? Bineînțeles că există. Dacă ești la dietă, vei reduce în mod natural cantitatea de alimente pe care o consumi, ceea ce poate duce la o lipsă de proteine, iar organismul începe să le împrumute de la mușchi, ceea ce duce la lăsarea acestora, unghiile încep să se decojească, părul se despica și se rupe, iar sistemul osos devine mai subțire. Conținutul caloric scăzut al proteinelor și costurile mari de energie pentru prelucrarea acestuia duc la o reducere semnificativă a masei de grăsime. La urma urmei, organismul va împrumuta o lipsă de calorii din rezervele de grăsime existente. Cel mai bun moment pentru a consuma proteine ​​în scopul slăbirii este cu 1,5-2 ore înainte de începerea unui antrenament, de preferință dacă este vorba de exerciții aerobice active. Dacă stați undeva în timpul zilei, atunci fără a vă afecta aspectul și sănătatea, puteți lua o gustare cu un baton proteic, spălând-o cu suficientă apă. Astăzi există o gamă largă de acest produs la vânzare. Puteți alege un desert care să se potrivească fiecărui gust. Mai jos vom vorbi despre tipurile de proteine, așa că atunci când alegeți un baton sau orice alt produs proteic, fiți atenți la tipul de proteină folosit. Costul desertului depinde de asta. gătește5 Astăzi, sunt produse mai multe tipuri de proteine, fiecare dintre ele diferă în proprietățile și gradul de purificare:

{!LANG-47ef6e3e3c0a93148ebaa5ad29608d25!}

{!LANG-0b947730a3568b67b79f493d9f766716!} {!LANG-c426dea43752b2a3d003f49c57df37a0!}{!LANG-4bf8e28bbc7d80df553b7c9a44f42dc2!}

{!LANG-573c171b5d1043f192388129b7226e4e!}

{!LANG-8d1692e49ceb3e1a716a7a01bfef735e!}

{!LANG-eba19bfd2ad418dde96c34e515505d2d!}

{!LANG-64498495f4a12a282960b049e4517d7c!}

{!LANG-1c7888487b31efa81267a8dfc32989ce!}

{!LANG-7c8e5e4a65f8a0c4c1b8d89c8932fc05!}

{!LANG-da58c5ee28ef8741b1f8c5d0f3595511!}

{!LANG-c4bd85dff168eb14094e0a88bc194c1e!}

• Cea mai accesibilă este proteina din soia pe bază de plante. Este adesea folosit pentru a produce batoane de bomboane ieftine care sunt consumate ca gustări. Proteina cazeină este făcută din lapte fermentat; saturează organismul mai mult timp decât precedentul. Prin purificarea proteinelor animale se obtine concentrat de zer; este destul de popular printre persoanele care doresc să slăbească pentru totdeauna kilogramele în plus din cauza costului său scăzut. Cu toate acestea, procentul de produs digerabil din acesta nu este mai mare de 62-63%. Proteinele foarte purificate sunt obținute în timpul producerii izolatului de zer. Datorită proceselor de înaltă tehnologie, cantitatea de proteine ​​digerabile ajunge la peste 96%, în timp ce cantitatea de lactoză din aceasta este minimă. Cea mai pură și mai digerabilă proteină este hidrolizatul din zer. Acesta este un nou tip de proteină care este absorbită la maximum și saturează organismul. Costul destul de mare este singurul său factor negativ. gătește3 Înainte de a răspunde la întrebare, ar trebui să determinați motivul pentru care consumați proteine. Dacă scopul tău construirea masei musculare , atunci este mai bine să bei proteine după antrenament și în principal antrenament de forță. Dar dacă vrei să slăbești, atunci poți înlocui orice masă cu cocktailul preparat sau poți bea un pahar cu 1,5-2 ore înainte de începerea antrenamentului. Încearcă să faci mai mult exerciții cardio , aceasta directie in combinatie cu proteinele te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in scurt timp. Nu vă fie teamă că înlocuirea cinei cu un shake de proteine, de exemplu, vă va lăsa foame. Proteina conținută în băutură îți va satura suficient corpul fără a-ți strica silueta. În plus, cocktailul are un conținut scăzut de calorii, în ciuda gustului său minunat de crem, cu numeroase nuanțe. Principiul general al pierderii în greutate cu proteine ​​este următorul. Organismul are nevoie pur și simplu de carbohidrați pentru a produce energie și tocmai la ei se îndreaptă pentru sprijin. Înlocuind micul dejun sau cina cu un shake de proteine, nu numai că reduceți conținutul de calorii al meselor, ci și reduceți dramatic cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Cu lipsa acestora din urmă, organismul, neprimind suficientă energie, începe să o ia din rezervele de grăsime. În consecință, stratul de grăsime devine mai subțire și dispare. Cu toate acestea, acest lucru este posibil doar dacă includeți antrenamentul cardio în programul dvs. În caz contrar, organismul nu are niciun motiv să elibereze calorii suplimentare.
• {!LANG-d1af8f9ff63ccccc3df7daf2083f14f5!}
• {!LANG-2bf788d11b62dbd7d170b1ed5b4b2ac0!}
• {!LANG-67d21ccdf7f2bba6c140cb4277d979dd!}

{!LANG-40086ce1ee0cf35974928b3211f7c211!}

{!LANG-aa8b65dd3f56a3aba34195bf53766b44!} {!LANG-58f96155d56de6f17a5841fe1e928bbe!}{!LANG-9b232ee1d89c4e0e19763d8da860c91c!} {!LANG-9bb4652fc0f0cbcde8dc1a36dedc7e0c!}{!LANG-39568f6fdd6ede9614f601a3bdc19d0b!}

{!LANG-6e9371bae832c5a095a8d3589d9c3a74!}

{!LANG-3d245e7a20369b7117caac5c580a0849!}

{!LANG-3265143c856d5b24ed382f52296df937!}

Cel mai important, nu uitați un principiu important. La un moment dat, corpul tău poate absorbi aproximativ 40 g de proteine. Prin urmare, nu ar trebui să consumați porții mari la un moment dat. Este mai bine să le împărțiți în mai multe etape. Bea ultima porție de cocktail nu mai târziu de 2,5 ore înainte de culcare. rpot Îți poți satura corpul cu proteine nu numai consumând cocktail-uri și batoane speciale. Multe proteine ​​se găsesc în alimentele de zi cu zi. Proteina animală se găsește în carne, pește, pasăre și ouă. Pe lângă componenta animală, vă puteți completa dieta cu proteine ​​vegetale, cum ar fi mazărea, soia, sparanghelul, lintea și fasolea. bucatar8 Puteți pregăti o băutură nu numai folosind pulberi speciale scumpe. Acasă, puteți face o băutură proteică folosind un blender, amestecând toate ingredientele din ea destul de energic. Iată câteva astfel de rețete: 360 ml lapte degresat, 125 g iaurt natural, câteva căpșuni proaspete și o lingură de semințe de in; 260 ml lapte, 1 lingură miere, banană, niște fulgi de ovăz măcinat și iaurt natural; 300 ml lapte, banană, 150 g brânză de vaci, 2 linguri de fulgi de ovăz, o lingură de miere; 200 ml lapte, banana, un praf de scortisoara si miere; 200 ml lapte, banana, 1 albus de ou, 60 g branza de vaci, putin sirop de fructe. Și încă un mic sfat. Dacă banana este înghețată înainte de utilizare, smoothie-ul va fi mai gros. Acordați preferință produselor naturale. Dacă cumpărați pudră dintr-un magazin, acordați atenție ingredientelor incluse în ea. O singură porție de băutură nu trebuie să depășească 260-310 g. Acest lucru este suficient pentru a-ți suprima pofta de mâncare pentru mai mult de 3 ore. Articolul anterior Cum să nu mai fii leneș Articolul următor Respirația holotropă: care sunt beneficiile sale și cum să înveți Articole similare Beneficiile incontestabile ale căpșunilor 12 ianuarie 2018 Cât de eficient este plasturele contraceptiv? Lasă un răspuns Anulează răspunsul Nume: E-mail: Comentariu: Postează comentariu Caută Măști de păr terapeutice Sarcina Deserturi si produse de patiserie Omule Primele cursuri Sărbători Călătorii și turism Sex Familie și casă Stil Ezoterice eu însumi Înregistrare

{!LANG-b2739a55cf49b41ba5755c01980de03a!}

{!LANG-82cf3a3f52d88c945e2e9831304cfbe6!}

{!LANG-f2a56bfedf0bbe0a4f7400b19c59a4db!}

{!LANG-3a2f6305a7b5889878f9d12e62e1b5b6!}

• {!LANG-c89fb8cf144d466fb8816971cd155d74!}
• {!LANG-17981c5d150ef3b49d24543807c81c8c!}
• {!LANG-01818c7390f21feb652468a094ad97ec!}
• {!LANG-e36947a4226c2efe820cf996124dfacc!}
• {!LANG-ce417558ee350b4a139a39e182f6eea3!}

{!LANG-34d23b234ac98e61566da86017e4a2ea!}

{!LANG-fe7abe460930a8c8b09c3b77226227f0!}