Aerobic - tipurile, beneficiile și daunele sale

Probabil că nu există o astfel de persoană care să nu fi auzit de acest tip de activitate fizică precum aerobicul. Dar nu toți oamenii știu care este esența acestui sport și ce tipuri de aerobic sunt. Exercițiul aerob este benefic atât pentru dezvoltarea generală a corpului, cât și pentru pierderea în greutate. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Avantajele aerobicului

Exercițiul aerob efectuat cu muzică de dans ritmic se numește aerobic. Muzica în acest caz este necesară pentru a seta și a menține ritmul dorit pentru executarea corectă a mișcărilor. De regulă, toate complexele de aerobic pot fi realizate în condițiile obișnuite ale unui apartament modern. Cu toate acestea, există astfel de complexe care necesită utilizarea unor dispozitive speciale.

După aerobic constant, figura unei persoane se îmbunătățește, sistemele organelor interne sunt întărite, corpul devine mai flexibil. De obicei, complexele de aerobic sunt folosite pentru a deveni mai subțire... Dacă alegeți setul corect de exerciții, veți observa în curând că obiectivul dvs. a fost atins.

Cel mai important beneficiu al aerobicului este capacitatea de a obține o siluetă tonică și subțire. Din practicarea aerobicului, o persoană pierde în greutate foarte activ. Exercițiile, care sunt incluse în complexul de aerobic, vizează dezvoltarea unei varietăți de grupe musculare. Prin urmare, veți obține un corp dezvoltat armonios.

Aerobica este utilă pentru creșterea activității motorii a articulațiilor, care se încălzesc activ în timpul fiecărui antrenament. În timpul antrenamentului, se cheltuiește o cantitate mare de forță fizică, dar în același timp o persoană primește o încărcătură emoțională excelentă și vigoare pentru întreaga zi.

Contraindicații pentru aerobic

Orice activitate fizică are propriile contraindicații. Aerobica nu face excepție. În același timp, în primul rând, nu trebuie să vă angajați în exerciții fizice de dans pentru persoanele cu boli de inimă. Sarcinile prea mari pe inimă îi afectează munca și, prin urmare, provoacă o suferință fizică și mai mare. Din același motiv, persoanele cu tensiune arterială crescută nu ar trebui să facă aerobic. La urma urmei, la sarcină mare, presiunea crește și mai mult.

În cazul atacurilor de cord sau al accidentelor vasculare cerebrale recente, este de asemenea interzis să se angajeze în activitate fizică, inclusiv aerobic. Dacă aveți varice, atunci trebuie să excludeți acele tipuri de aerobic care implică exerciții pe o platformă cu trepte și sărituri. Aceste exerciții pot determina ruperea și blocarea unui cheag de sânge a arterei.

Dacă vă antrenați în sala de sport, asigurați-vă că spuneți antrenorului despre starea dumneavoastră de sănătate. Un antrenor bun va selecta cu siguranță un complex potrivit pentru starea dumneavoastră de sănătate. La urma urmei, prezența bolilor nu este un motiv pentru a renunța la activitatea fizică. Dacă o faci singur fără antrenor, atunci acordă preferință complexului, care se distinge printr-un ritm calm și o activitate fizică scăzută.

Tipuri de aerobic

Aerobica există de ceva timp. De-a lungul anilor, exercițiile simple de dans au fost transformate și acest sport a primit mai multe direcții de dezvoltare:

• Dansul aerobic este unul dintre cele mai simple. Este conceput pentru a oferi recuperare generală și dezvoltă în principal mușchii corpului inferior. În același timp, coordonarea se îmbunătățește, activitatea cardiacă se dezvoltă, treptat pierdere în greutate.
• Step aerobic este conceput pentru a întări mușchii și articulațiile picioarelor. Sunt utile ca prevenire a artritei și pentru tratamentul osteoporozei. Astfel de exerciții sunt utile și pentru recuperarea genunchiului după o accidentare. Pentru aerobic pas, veți avea nevoie de o platformă specială care crește sarcina. Dacă nu sunteți încă suficient de pregătiți, puteți practica mișcările pur și simplu pe podea.

• Practic nu există contraindicații pentru aqua aerobic. Acest sport afectează armonios toți mușchii corpului și poate fi folosit ca terapie de recuperare după leziuni. Aqua aerobic îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și dezvoltă flexibilitate. În timpul exercițiilor fizice, o persoană arde multe calorii, ceea ce este foarte util pentru slăbire.
• Pentru a combate kilogramele în plus, este util să faceți aerobic cu diapozitive. Acest complex folosește pantofi speciali și o pistă specială de-a lungul căreia puteți aluneca. Ca urmare, toate grupele musculare sunt întărite și corpul primește o sarcină mare.

• Pentru a întări ligamentele și toate grupele musculare, este destinat pompei aerobice. Acest complex poate fi folosit ca antrenament pentru slăbire.
• Un cocktail de exerciții de aerobic și arte marțiale este Ki-Boaerobics. Acest antrenament include exerciții pentru a dezvolta forța și coordonarea. Acest complex poate fi folosit și ca remediu corectarea greutății.
• Jazz aerobic este printre cele mai dificile. Acest tip este potrivit doar pentru persoanele suficient de instruite care au fost deja implicate în dansuri sau arte marțiale. Pe lângă exercițiile tradiționale de aerobic, complexul include elemente de dans efectuate în tehnica de dans jazz - sărituri, viraje și pași. Dar rezultatul unui astfel de antrenament va fi uimitor. Pe lângă o siluetă minunată, veți învăța cum să dansați frumos și să obțineți plăcere emoțională.