Cum să faci mișcare pentru a slăbi

Toată lumea știe despre beneficiile sportului. Cu toate acestea, nu este suficient doar să o faci. Trebuie să faceți acest lucru corect, dacă, desigur, vă interesează un rezultat bun. Cum să faci sport pentru a slăbi? Aflați din acest articol.

Cum să încălziți mușchii înainte de antrenament

De ce este el atât de important, această încălzire? Avantaje ale încălzirii musculaturii de înaltă calitate înainte de curs:

• o creștere a temperaturii mușchilor contribuie la o mai bună muncă a acestora;
• reducerea riscului de rănire;
• mușchii elastici - antrenament eficient;
• vasodilatație, care reduce sarcina pe „motorul” nostru;
• se eliberează sudoare, care salvează corpul de supraîncălzire;
• există o eliberare de hormoni care sunt responsabili de forță, rezistență sau senzația de durere;
• pregătire psihologică, concentrare.

Fără o încălzire de calitate, antrenamentul nu va fi doar ineficient, dar există și un risc real de întindere, vânătăi sau chiar o defecțiune a inimii.

Cum să vă încălziți corect înainte de a face sport:

• Începeți exercițiile de la ușor la greu. Începutul oricărui antrenament este alerga... Vă permite să încălziți întregul corp ca întreg. Apoi mergeți la încălzirea fiecărui grup muscular separat.
• Bicicleta.
• Activitate cardio - alergare, urcare pe scări, înot. Durata 30 de minute, încărcare intensivă.
• Orice joc, este bine dacă cu participarea altor persoane.
• Fiecare grup muscular separat. Înainte de a începe să ridicați greutăți, de exemplu, ar trebui să întindeți acești mușchi cu gantere mai ușoare. Timpul pentru încălzirea fiecărui mușchi este de 2-4 minute.

Dacă încălzirea se face înainte de a merge la sală, atunci sunt suficiente 7-10 minute pentru fiecare articol. În cazul în care aveți o sarcină mai gravă, fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de aproximativ 15 minute.

Nu presupuneți că încălzirea este deja un antrenament. Prin urmare, nu merită să dai tot ce este mai bun în acest moment. În caz contrar, antrenamentul dvs. se va încheia înainte de a începe.

Este necesar să finalizați orice încălzire întindere mușchiul pe care intenționați să îl antrenați mai departe.

Cum să faci sport corect

În primul rând, să ne reamintim că sportul nu este compatibil cu greșitul alimente... Indiferent cât de mult te antrenezi, dacă ești dietă departe de a fi perfect, toate eforturile vor deveni nimic.

Reguli bune de antrenament:

• Îmbrăcăminte confortabilă de calitate. Sinteticele nu permit corpului să respire, ceea ce înseamnă că va interfera cu termoreglarea normală. Dar nici bumbacul pur nu va face. Se va uda rapid de transpirație și se va lipi de piele.
• Nu trebuie purtat a face exerciții fizice haine vechi inutile. Ar trebui să experimentați doar emoții pozitive din practicarea sportului.
• Incaltamintea potrivita va reduce stresul coloanei vertebrale. Adidașii cu tălpi subțiri sau practica descultă sunt contraindicați.
• Încearcă să nu fii deodorant în timpul antrenamentului. Aplicarea antiperspirantului este bună în viața de zi cu zi, dar în sala de gimnastică va provoca un eșec în schimbul de căldură.
• Bea multe lichide. Bineînțeles, să nu gurgăiești în stomac. Dar chiar dacă nu este sete, este recomandat să luați câteva înghițituri preventive la fiecare 15 minute. Deshidratarea nu trebuie tolerată.
• Ascultarea puternică a căștilor în timpul exercițiilor vă poate afecta auzul.
• Alergarea pe asfalt are un efect negativ asupra articulațiilor. Asfaltul este prea dens pentru a fi absorbit.
• Vă puteți antrena o oră după ce ați mâncat. Mănâncă - 40 de minute după curs.
• În ceea ce privește bioritmurile, cel mai bun moment pentru a face mișcare este de la 20:00 la 22:00.
• Aerul curat și proaspăt este o necesitate. Ferestrele deschise lângă o autostradă nu sunt eter bogat în oxigen.

Exerciții eficiente de slăbire

Top 13 exerciții de cea mai bună calitate pierdere în greutate:

• SP întins pe spate. Ridicați picioarele și brațele drepte în același timp. Încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile.
• Un exercițiu dificil, dar foarte puternic. IP - accent pe minciună, la fel ca în flotări. Transferați greutatea pe mâini, împingeți podeaua cu picioarele. Parcă ar sări în sus. În acest caz, mâinile nu se desprind de pe podea.
• Regulat genuflexiuni poate fi și mai eficient dacă faceți și un salt în timp ce vă îndreptați picioarele.
• Diverse răsuciri. Ridicarea a două picioare pe umeri diferiți. În poziție așezat, ridicați picioarele de pe podea și răsuciți trunchiul în direcții diferite.
• Sari în sus pe treaptă. Sau aerobic pas.
• Combina Bun cu sănătos - dans.
• Exercițiile grele vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii.
• Trainer stepper, oricare dintre variantele sale.
• Alergarea te ajută să arzi puțin peste 600 de calorii într-un antrenament de 60 de minute.
• Înot. Un tip de încărcare destul de simplu, însă, foarte eficient.
• Yoga.
• Treburile casnice consumă, de asemenea, foarte multă energie.
• Sexul ajută să scapi de aproximativ 200 de calorii în doar o jumătate de oră. Cel mai plăcut antrenament de până acum.
• Călărie.
• Din orice acțiune poate sa beneficiază de tensiune musculară. De exemplu, la fiecare pas, strângeți mușchiul gluteu și forma preoților va încânta întotdeauna privirea.