{!LANG-55a298fdea69c7ac9e68fa913627eaba!}

{!LANG-49621ccf9eba3cfa95920f159257c80e!}

{!LANG-de57316231014bc56fd66d50e40df6fb!}

{!LANG-24780a66120dc9b2e29ccfa424651a73!} {!LANG-fa5dd4531c346cef8acd55d022d087d7!}{!LANG-7262dea1d82c32a9aab97f2514acb3c3!}

{!LANG-8d58df65d2d99fce611b9e9e7d771d01!}

{!LANG-e529d889d556b252a9a678b210a504e7!}

{!LANG-856a57b2320df9890e211aeae3f82b55!}

{!LANG-40d3d20023302b2595e06a88033b3f6b!}

{!LANG-29d01f79f965d9cf7aaf2867e9fde8cd!}

{!LANG-e8c7ccf03ebae60a1e9155369b81df61!}

{!LANG-3b3c79516eb7fdd8f198195ebbc987ef!}

• {!LANG-08360586842bea68ab285ccbb8fff49f!}
• începeți cu distanțe scurte, până la un kilometru, creșteți distanța în timp; un costum rezistent la vânt în timpul exercițiilor vă va ajuta să scăpați de excesul de umiditate; nu uitați de nutriție, dacă dieta este dificilă pentru dvs., excludeți din alimentație alimentele picante, sărate, grase, prăjite și dulci; Bea suficientă apă. alergare 3 Unii oameni cred că poți alerga doar vara, dar dacă abordezi problema cu înțelepciune, jogging-ul de iarnă este, de asemenea, destul de eficient. În plus, nu numai că întăresc corpul fizic, dar îl și întăresc. Iarna este mult mai dificil de menținut echilibrul în timpul antrenamentului, așa că o atenție deosebită trebuie acordată pantofilor. Alege adidași care nu alunecă sau devin rigizi la temperaturi scăzute. În timpul antrenamentului, nu vă lăsați distras de subiecte străine; dacă vara este acceptabil să visezi cu ochii deschiși în timp ce faci jogging, iarna acest lucru poate duce la răni. Nu uitați de încălzire; iarna, acest lucru ar trebui făcut mai întâi într-o cameră caldă, apoi probabilitatea de rănire este redusă la minimum. Pe lângă pantofii din sezonul rece, trebuie să alegi hainele potrivite. Mulți oameni folosesc lenjerie termică, care nu restricționează mișcarea și încălzește în plus corpul. Însă jacheta trebuie să aibă un efect rezistent la vânt. În timpul iernii, nu ar trebui să creșteți sarcina la maximum; scopul principal al unor astfel de alergări este să vă îmbunătățiți sănătatea. Este foarte important în această perioadă a anului să respiri corect, să inspiri pe nas, să expiri pe gură, să nu devii de la acest punct, chiar dacă ești foarte obosit, este mai bine să te odihnești puțin, altfel poți răci sistemul respirator. După antrenament, este bine să bei o ceașcă ceai fierbinte din plante , dar nu este nevoie să alergați în înghețuri severe, este mai bine să cheltuiți antrenament acasă alergare4 După cum am scris deja mai sus, pentru a pierde în greutate, este mai bine să te antrenezi dimineața, dar exercițiile de seară vor aduce și rezultate bune dacă sunt regulate. Exercițiile care trebuie efectuate după antrenamentul principal vor ajuta la îmbunătățirea efectului de jogging. Iată câteva opțiuni pentru astfel de activități: alergați la accelerație maximă timp de 25 de secunde, apoi efectuați sărituri joase timp de două minute: sunt suficiente 3-4 abordări; efectuați 30-40 de genuflexiuni sau fandari; faceți o scândură timp de 30-40 de secunde; nu uita de întindere. Puteți mânca după o alergare 2-2,5 ore mai târziu. În acest timp, organismul se va recupera și va fi gata de mâncare. Dacă ai ales alergarea ca antrenament, atunci acordă-te la pozitiv, ridică câteva melodii captivante și continuă... Articolul anterior
• {!LANG-17ad098ee946175e2c73750b6f77327b!}
• {!LANG-e6c73d19de2ee33bac44926fba3b6a15!}

{!LANG-008c9df30cfe43ea87ef10e99cfc1390!}

{!LANG-7aa43819b975e4ee94e642759121b59a!}

{!LANG-61654fb9ce4e2aae84b5b1b400b1fa70!}

{!LANG-b364c1b514df4423c9ebdbcc662fe352!}

{!LANG-d9614b1ed768c14dea3333617584b839!}

{!LANG-eead3279f385d44003d371319b837a2c!}

{!LANG-54fdfb1ac339fd660155fdc8d90adb1b!}

{!LANG-6a9fa6135200f5779732da656a6a2d29!}

{!LANG-1f02930074f4f843afe875b2b6dc35cc!} {!LANG-074d714de826c592ceb57112cc4ec8ba!}{!LANG-76c92ca2a81414bdcd3e62aa80ea07f5!} {!LANG-99791319314c41aa2d701731739f84d5!}.

{!LANG-8ff497fd6f0a35edcb6f9ff059701c3e!}

{!LANG-f0d8c60af259237c1e33b15fb7e31b56!}

• {!LANG-611d7aac4115e24f5e8cba2060b47b44!}
• {!LANG-4daf0b1bb1f67d7745cc93f532496cb3!}
• {!LANG-37c73a9f45f000d2495aaac399a10f80!}
• {!LANG-7435fbc48b15c307b76ce68781c08708!}

{!LANG-688969ed087e29451c60c30652f606ef!}

{!LANG-b15e1976097fadae1064c4d3c3f1fc50!}