Cum să scapi de iritabilitate

Într-un stil de viață aglomerat, este dificil să rămâi mereu și în orice situație să rămâi calm, să eviți stresul și nevroza, din cauza cărora majoritatea oamenilor nu mai pot controla emoțiile negative și le pot arunca asupra altora sub formă de iritație asupra tuturor și a tuturor. Nu este un secret faptul că tulburările nervoase afectează negativ funcționarea tuturor organelor, motiv pentru care este atât de important să știi cum să scapi de iritabilitate. Care sunt cauzele sale și există metode pentru a face față eficient acestui stres?

De unde vine iritabilitatea?

Omul este capabil iritații nu mai poate răspunde în mod adecvat oamenilor din jurul său, problemelor și situațiilor dificile, uneori chiar și momentele de viață nesemnificative sunt capabile să se înfurie și să provoace o furtună de furie și agresivitate. În același timp, nu numai schimbările de comportament și vorbire, ci chiar și coordonarea mișcărilor, urmate de sistemul nervos vegetativ - palmele transpiră sau, dimpotrivă, devin reci, simțiți gâtul uscat, pielea de găină pe tot corpul.

Adesea, nevrozele sunt însoțite de următoarele simptome:

• slăbiciune generală;
• tulburari de somn;
• anxietate;
• lacrimi;
• agresiune;
• oboseala cronica;
• sensibilitate crescută la lumină puternică și sunet puternic;
• memorie redusă și capacitatea de a rezolva probleme complexe;
• dorința sexuală dispare;
• apatie;
• resentiment și vulnerabilitate;
• creșterea sau scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, probleme stomacale.

Semnele externe de iritare pot fi: mersul înainte și înapoi, legănarea unui picior, atingerea cu degetul sau palma obiectelor, adică orice mișcare repetitivă. În acest fel, o persoană încearcă să ușureze tensiunea.

Din punct de vedere fiziologic, cauzele nevrozelor sunt reactivitatea sistemului nervos central, care, la rândul său, se dezvoltă sub influența unui număr de factori - ereditatea (caracteristicile temperamentului, excitabilitatea crescută), cauzele interne (diferite boli , de exemplu, diabet zaharat, insuficiență hormonală în sindromul premenstrual și sarcina, tulburări psihice, afecțiuni infecțioase, traume) și externe (depresie, stres, oboseală, lipsa somnului, dependență de droguri și alcool), motive fiziologice (lipsa microelementelor și vitaminelor esențiale în organism, foamea).

Și dacă puteți lupta împotriva stresului și, de regulă, iritabilitatea în acest caz este doar un fenomen temporar, atunci este mai bine să începeți tratarea patologiilor imediat.

Iritabilitate la femei

Oamenii de știință au arătat că iritabilitatea la femei apare de câteva ori mai des la bărbați și există o explicație rezonabilă pentru aceasta. Faptul este că, din punct de vedere genetic, sexul mai frumos este mai susceptibil la anxietate și nevroză, sistemul nervos al unei femei este ușor excitabil, acest lucru fiind dovedit și de schimbări frecvente ale dispoziției. Adăugați la orice alt lucru treburile casnice și îngrijirea copiilor și nimeni nu a anulat lucrările. Ca urmare, oboseala se acumulează, rezultând stres, lipsă constantă de somn, astfel încât se formează cauze psihologice de iritabilitate.

Iar motivul fiziologic este considerat a fi modificările hormonale care apar în mod regulat în corpul feminin (sarcină, menstruație, menopauză).

În timpul sarcinii, în special în primul trimestru, apare o explozie hormonală puternică, corpul, toate organele și sistemele sunt reconstruite pentru a transporta fătul. În acest moment, o femeie devine mai plângătoare, devine mai receptivă la gusturi și mirosuri, îngrijorare pentru fleacuri. Fetele care anterior aveau o dispoziție calmă se transformă brusc în doamne capricioase și iritabile. De fapt, acesta nu este doar un capriciu al unei femei însărcinate, cei dragi ar trebui să fie înțelegători și să aștepte puțin, de regulă, până la jumătatea termenului, echilibrul hormonal revine la normal.

Procese similare apar după naștere, o tânără mamă alăptează și comportamentul ei este influențat activ de hormoni - prolactină și oxitocină. Toată dragostea și grija sunt îndreptate în acest moment către omuleț, iar soțul și rudele apropiate nu sunt mult, toată iritabilitatea este stropită asupra lor. Multe în acest caz depind direct de caracterul și temperamentul femeii.

Înainte de apariția zilelor critice în sângele unei femei, nivelul hormonului progesteron crește semnificativ. Așa-numitul sindrom premenstrual se manifestă diferit la toate femeile. Unii nici măcar nu știu despre existența sa, dar majoritatea simt iritabilitate într-un anumit grad sau altul, starea de spirit se schimbă constant, furia și agresivitatea sunt înlocuite brusc de lacrimi, depresie și anxietate fără cauză. În ceea ce privește fiziologia, se remarcă oboseala, slăbiciunea generală și oboseala crescută.

Pe lângă bufeurile, simptome similare apar în timpul menopauzei, când apare o altă modificare hormonală, însoțită de un deficit de anumite vitamine și acizi. Se acumulează treptat, izbucniri de agresiune și nevroză se opresc la fel de brusc cum au început, o stare de depresie și anxietate vin să înlocuiască.

Copil iritabil - ce să faci

Nevroza la copii este o consecință a unor caracteristici ale sistemului nervos; atunci când este supraexcitată, nu este capabilă să răspundă în mod adecvat la stimulii externi, uneori complet nesemnificativi. Părinții bebelușului ar trebui să-l susțină și, în același timp, să afle cauzele iritabilității, deoarece sistemul nervos central al copilului este foarte sensibil la manifestările factorilor interni și externi, comportamentul adesea neobișnuit semnalează dezvoltarea patologiilor in corp.

În plus față de nevroză, copiii au adesea și alte simptome:

• stare deprimată;
• mofturi nefondate și comportament isteric;
• tulburări de somn - insomnie sau somnolență;
• senzație de anxietate;
• inteligență și memorie scăzute;
• ritm cardiac crescut;
• migrene frecvente;
• durere în regiunea inimii.

A provoca iritabilitate la copiii relativ sănătoși, următorii factori pot:

• suprasolicitare psihică și fizică;
• lipsa de somn;
• alimentație deficitară;
• dependență de jocurile pe computer;
• prezența sindromului hiperdinamic;
• evoluția latentă a bolilor infecțioase.

Întrucât părinții și alții confundă adesea nevrozele cu lipsa de educație și nepăsare, atmosfera din familie se încălzește, adulții nu mai sunt capabili să controleze copilul, ceea ce agravează și mai mult situația. Numai un specialist competent poate afla adevărata cauză a iritabilității, dar pentru a o preveni, este necesar să le oferiți copiilor dvs. o alimentație adecvată și să insuflați conceptul unui stil de viață sănătos și a rutinei zilnice, precum și să răspundeți în timp util la toate abaterile de la norma din comportamentul copilului. Dacă se respectă toate regulile, bebelușul va simți dragostea și grija adulților și va câștiga încredere în sine. Pentru dezvoltarea deplină a abilităților de comunicare, un copil ar trebui să comunice cu colegii cât mai des posibil, apoi problemele de adaptare nu vor apărea la o vârstă mai mare, când merge la școală.

În ceea ce privește stările patologice ale bebelușului, motivele pot fi:

• schizofrenie;
• leziuni ale sistemului nervos central:
• diferite tipuri de nevroze;
• autism.

Pentru a înțelege de ce un copil a devenit brusc iritabil, trebuie să determinați la ce vârstă au început problemele. Dacă nevroze au apărut la un copil sub trei ani, atunci putem presupune că:

• În timpul sarcinii, mama a suferit stres sau expunere la factori de mediu negativi. Prezența obiceiurilor proaste poate provoca, de asemenea, vătămări grave fătului.
• Cursul nașterii a fost complicat de ceva, ca urmare, bebelușul nu avea suficient oxigen și au apărut leziuni organice ale creierului.
• Copilul prezintă primele semne ale unor afecțiuni, de exemplu, diabet zaharat, glanda tiroidă, boli infecțioase.
• Dinții bebelușului sunt dinți și îi dau durere și disconfort.
• Părinții copilului îi solicită prea mult, se confruntă cu problema creșterii și folosesc diverse metode, demonstrează un model negativ de comportament prin propriul lor exemplu.

Ce să fac? Este foarte important pentru copiii sub 3 ani, predispuși la iritabilitate, să aibă o rutină zilnică clară, graba este contraindicată pentru ei. Merită să vă pregătiți în prealabil pentru o vizită sau pentru o întâlnire cu medicul. Un astfel de copil nu percepe tonul de ordonare, dacă vrei să faci ceva, trebuie să o faci într-un mod jucăuș. Nu face copiii incomod cu haine umede sau foame.

La 4-6 ani, copilul este deja pe deplin conștient de ceea ce este bine și de ce este rău, prin urmare, nevroza crescută este rezultatul connivenței adulților, a lipsei măsurilor de creștere sau, dimpotrivă, a supraprotejării. Cererile excesiv de exagerate ale părinților sunt rezultatul izbucnirilor de agresiune, până la provocarea rănirii proprii sau a celorlalți.

Ce să fac? Oricât de ciudat pare, dar copiii la această vârstă au nevoie pur și simplu de disciplină, altfel se vor simți neprotejați și, ca urmare, agresivitate și iritabilitate. Nu contează dacă copilul greșește, dă-i ocazia să remedieze totul. Încearcă să arăți prin propriul tău exemplu cum poți rezolva conflictul fără să strigi, pe un ton calm și binevoitor. Explicați toate cererile și cerințele dvs. de ce trebuie să faceți acest lucru și nu altfel.

Părinții ar trebui să fie de acord în prealabil care tactici parentale se vor aplica copilului lor, pentru că este dificil pentru un bebeluș să înțeleagă cum să se comporte atunci când mama și tata îi cer cerințe radical diferite.

Ce să fac? La 7-12 ani, este foarte important pentru un copil să stabilească relații de prietenie cu colegii. Dacă comunicarea încă nu funcționează, îl puteți aduce la secțiunea sau cercul sport, unde se va simți mai încrezător. Întrebați copilul mai des despre viața sa școlară, pentru a nu rata problema.

Evitați să comparați copilul cu alți copii, acest lucru amenință apariția complexelor, dar nici nu trebuie să-l ridicați deasupra celorlalți.

În clasele inferioare, copiii trec printr-o perioadă dificilă de adaptare la viața școlară. Se simt nesiguri dacă relațiile cu colegii nu funcționează, profesorii sunt ridiculizați public pentru note slabe, iar părinții cer să studieze doar cu un singur A.

Iritabilitatea la adolescenți este destul de frecventă, deoarece în acest moment au loc schimbări hormonale în corpul lor. Relațiile slabe cu colegii, profesorii și părinții agravează situația.

Ce să fac? Explicați adolescentului ce procese au loc în corpul său în acest moment. Dacă aveți probleme, nu vă vorbiți copilul, acest lucru îl va îndepărta și mai mult de dvs., va arăta clar că empatizați și, dacă este necesar, ajutați să faceți față oricăror probleme. Încrederea aici este cheia principală a succesului.

Cum să scapi de iritabilitate

Poate că este imposibil să scapi complet de senzația de iritare care apare uneori la fiecare persoană. La urma urmei, aceasta este o caracteristică a sistemului nervos, care reacționează astfel la stimulii externi și ne indică factori de mediu nefavorabili. Dar puteți învăța să vă controlați emoțiile, pentru aceasta încercați să urmați aceste sfaturi:

• Încercați să vă analizați sentimentele și să determinați ce anume a cauzat disconfortul psihologic. De regulă, nu suntem deloc iritați cu privire la care este adevărata cauză a nevrozei.
• Nu vă așteptați prea mult de la alții, nu vă faceți planuri cu mult înainte, pentru a nu fi dezamăgiți.
• Dormi suficient și odihnește-te corespunzător, alternând activități fizice și mentale. După ce ați lucrat la computer, faceți câteva exerciții sau faceți o plimbare. Deci, vă puteți relaxa și bucura puțin.
• Pentru a menține echilibrul apă-sare, beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Apa elimină deșeurile din organism și are un efect tonic.
• Pentru a scăpa de iritabilitate, apelează la medicina tradițională. Infuzia de sunătoare, fenicul, valeriană are un efect sedativ. Planta de castravete va ajuta la insomnie.
• Dacă toate cele de mai sus nu ajută, este mai bine să solicitați sfatul unui neurolog care va prescrie medicamente.