Ce ar trebui să fie un prânz pentru slăbit
O dietă sănătoasă ajută nu numai la menținerea unei siluete frumoase, ci și la o sănătate bună. Prânzul este una dintre mesele principale care ar trebui abordate în mod responsabil. La urma urmei, ingredientele selectate corect vor ajuta la saturarea corpului pentru o lungă perioadă de timp și la suprimarea senzației de foame. Rețineți dimensiunile de servire pe măsură ce vă modelați masa. Mâncarea excesivă chiar și a alimentelor sănătoase nu este complet bună pentru organism.
Conţinut
Cum se organizează un prânz de slăbit
Dacă decideți să mâncați corect, dar vă este greu să vă schimbați obiceiurile, începeți de mici dimensiuni, de exemplu, formați doar acele feluri de mâncare pentru prânz care se referă la alimentația sănătoasă. În timp, te vei obișnui cu ei și îi vei iubi.
Când proiectați un meniu pentru prânz, acordați atenție echilibrului produselor. Trebuie să existe proteine, grăsimi și carbohidrați. Mai mult decât atât, acestea din urmă ar trebui să fie dificile, apoi nu vor dăuna cifrei. O mulțime de calorii sunt cheltuite pentru digestie și saturează corpul pentru o lungă perioadă de timp. Poate fi o varietate de cereale integrale.
Asigurați-vă că includeți legume proaspete în dieta dumneavoastră. Fibrele conținute în ele nu numai că saturează organismul fără a afecta sănătatea, ci ajută și la procesul de digestie.
Carnea sau peștele sunt principalele ingrediente ale oricărei mese complete. Conținutul scăzut de calorii și calitatea nutrițională ridicată a produselor mențin corpul în stare perfectă pe tot parcursul zilei. Proteinele animale nu numai că saturează corpul, dar acționează și ca material de construcție pentru întregul cadru muscular. Prin urmare, fetele care doresc să slăbească pur și simplu trebuie să mănânce alimente proteice cât mai mult posibil.
Amintiți-vă despre grăsimi - acestea nu pot fi complet excluse din dietă, deoarece lipsa lor va duce la perturbări grave în activitatea corpului. Cu toate acestea, merită să le limitați. Dacă conținutul de calorii al unei salate de legume este în medie mai mic de 40 de calorii, atunci uleiul de măsline crește semnificativ acest indicator.
Când vă calculați dieta zilnică, acordați atenție totalului caloriilor consumate. În medie, pierderea în greutate ar trebui să mănânce cel puțin 1100 de calorii în timpul zilei (cu activitate moderată). Un indicator prea scăzut poate încetini în general pierderea în greutate, deoarece corpul va începe să amâne tot ceea ce va primi pentru viitor.
Mancare pentru un pranz dietetic
Masa de luat masa pentru slăbit trebuie să conțină neapărat ingrediente care să îi ajute să își atingă obiectivul. Astăzi, se scrie mult despre alimentele cu calorii negative. Cineva susține această idee, iar cineva este adversarul ei. Cu toate acestea, toate ingredientele de pe această listă sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce necesită multă energie pentru a fi digerate. În unele cazuri, chiar mai mult decât suma pe care o furnizează singuri.
Deci, asigurați-vă că includeți cel puțin unul dintre următoarele ingrediente în meniul dvs.;
- varză albă (proaspătă);
- castraveți;
- alge;
- roșii;
- ciuperci;
- soia;
- ridiche;
- ridiche.
Este recomandabil să consumați toate legumele proaspete, tratamentul termic afectează negativ calitatea acestora. De exemplu, varza înăbușită nu va mai oferi aceleași beneficii pe care le obțineți din produsele proaspete.
Alege carne slaba si peste... Acordați atenție compoziției produselor pe care le cumpărați. Astăzi, producătorul procesează aproape toate produsele fabricate și, achiziționând carne obișnuită, puteți obține o mulțime de substanțe chimice inutile în complex.
Mazărea, orzul, nautul, linte sau legumele funcționează bine ca garnitură.
Este bine să gătești la prânz supa de legume... Bulionul umple stomacul și, atunci când conținutul caloric este scăzut, elimină senzația de foame.
Opțiuni de meniu dietetic pentru prânz
Și acum vom oferi mai multe opțiuni pentru meniul dietetic.
- Pranz usor:
- Salată de legume din varză, castraveți, ceapă. Ca dressing, puteți lua smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline sau pur și simplu presărați legumele cu suc de lămâie.
- Supă-piure cu pui;
- Compot proaspăt de mere și prune fără zahăr adăugat.
- Prânz dietetic:
- Salată de roșii și castraveți.
- Piept fiert cu piure de mazăre.
- Ceai cu balsam de lamaie.
- Pranz pentru slabit:
- Salată de legume proaspete.
- Cotlet aburit cu orez brun fiert.
- Ceai verde.
De asemenea, nu uitați să beți apă curată. Consumul unui pahar înainte de masă vă va ajuta să vă umpleți masa mult mai repede.
Amintiți-vă că exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus mult mai repede. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu un specialist.
