Izotonické: čo to je a ako variť
Trh s modernými výrobkami športovej výživy je veľmi rôznorodý. Nové produkty sa objavujú takmer každý deň. Nie je to tak dávno, čo športovci začali ponúkať izotonické lieky. Pozrime sa, čo je tento nápoj.
Čo je izotonické
Funkciou nápoja nazývaného izotonický je jeho schopnosť obnoviť rovnováhu vody a solí v tele počas tréningu. Pije sa, ak je tréning častý. V skutočnosti pri vysokej miere fyzickej aktivity telo jednoducho nie je schopné samostatne obnoviť chýbajúce stopové prvky, ktoré vychádzajú spolu so zvýšeným potením.
Izotonický obsahuje rôzne vitamíny a minerály. Izotonika má zvyčajne vysoký obsah kalórií, pretože obsahuje glukózu alebo maltózu. Sacharidy sú nevyhnutné pre rýchle zotavenie po cvičení.
Izotonický má teda nasledujúce vlastnosti:
- Obnovuje vodnú rovnováhu a normalizuje hladinu elektrolytu.
- Dáva pocit veselosti.
- Po tréningu rýchlo obnoví telo.
Neprekračujte prípustné dávkovanie izotonika. V opačnom prípade sa nevyhnutne vyskytne nadbytok akejkoľvek látky vo vašom tele. V dôsledku toho môžete pocítiť bolesť hlavy, nevoľnosť a ďalšie nepríjemné príznaky.
Predtým, ako začnete piť tento nápoj, odporúča sa vykonať krvný test. Takže môžete pochopiť nedostatok látok, ktoré sú pozorované vo vašom tele.
Izotonika je dostupná v rôznych formách. Takže izotonické vo fľašiach je výhodné v tom, že sa dá kúpiť tesne pred tréningom a nie je potrebné ho pripravovať. A prášková forma vám umožňuje veľa ušetriť. Pri kúpe dávajte pozor na zloženie nápoja. Izotonika v zásade obsahuje rovnaké látky, rozdiel je povolený iba v špeciálnych prísadách. Toľko k hľadaniu športovcov budovať svalovú hmotu, izotonické látky s kreatínom a glutamínom sú vhodné. A pre tých, ktorí si želajú stať sa štíhlejším vhodné sú nápoje s pridaným L-karnitínom. Pre milencov bežiaci na veľké vzdialenosti odporúčame zakúpiť si výrobky obsahujúce kofeín.
Izotonický si to urob sám
Ak sa rozhodnete konzumovať tento zdravý nápoj, nemali by ste hneď utekať do obchodu a minúť peniaze za jeho nákup. Zdravý a prírodný izotonický nápoj si môžete pripraviť sami. Existuje niekoľko overených spôsobov.
Najjednoduchší izotonický recept obsahuje bežnú balenú vodu, citrusovú šťavu, morskú soľ a sladidlo. Pre citrusy si môžete vziať pomaranč alebo citrón. Ak nemáte po ruke morskú soľ, postačí bežná jedáleň. Ako sladidlo vezmite cukor alebo prírodný med. Zahrejte vodu a rozpustite v nej 20 gramov sladidla, pridajte štipku soli, potom z ovocia vytlačte 30 ml šťavy a všetko dobre premiešajte.
Pre komplexnejšiu izotonizáciu budete potrebovať farmaceutické prípravky. Takže v malej dávke vody rozrieďte 25 malých lyžičiek cukru a 50 gramov glukózového prášku. Potom sa pridá 25% síran horečnatý v množstve 1,5 ml, hydrogénuhličitan sodný 2 gramy a 10 ml 4% chloridu draselného. Potom je potrebné všetko premiešať a pridaním vody doplniť objem kvapaliny na 3 litre.
