Ako behať, aby ste schudli

Beh je efektívny spôsob, ako dať svoje telo do poriadku. Okrem toho priaznivo ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému, zmierňuje depresie a pomáha telu zbavovať sa toxínov. Aby bol výsledok viditeľný rýchlejšie, musíte dodržiavať určité pravidlá, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Ako správne behať

Najdôležitejší je začiatok. Už od počiatku by ste nemali behať maratóny. Ak ste sa predtým nevenovali športu, začnite rýchlou chôdzou, postupne zvyšujte tempo a choďte na pomalý beh... Postupným zvyšovaním záťaže si neporaníte kĺby.

Pre začiatočníkov športovcov vám odporúčame vykonať test, ktorý vám ukáže, či pracujete alebo podvádzate. Pri joggingu si skúste prečítať svoju obľúbenú báseň alebo niečo povedať, ak vám to nespôsobuje ťažkosti, nepracujete naplno.

Nemali by ste sa však ponáhľať z jedného extrému do druhého. Počas tréningu sa tiež nemusíte dusiť. Ideálne zaťaženie tela sa zvažuje, ak pri joggingu dokážete vysloviť krátke frázy.

Kedy je najlepší čas na beh

Kedy je najlepší čas trénovať, každý sa rozhodne sám, pričom sa spolieha na svoje individuálne biologické hodiny. Ale rád by som poznamenal, že na chudnutie je lepší ranný beh, práve v tomto období sa tuková hmota spaľuje s väčšou intenzitou.

Odborníci neodporúčajú trénovať každý deň, telo sa musí zotaviť po každej záťaži, preto je lepšie behať každý druhý deň.

Začnite 20-minútovým behom, zakaždým predĺžte trvanie relácie. Ak ste počas behu unavení alebo ste zadýchaní, urobte rýchly krok, po malom odpočinku pokračujte v behu. Časom by sa mal tento odpočinok čoraz kratšie a trvanie sedení predlžovať.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu naplánovať tréning a rýchlejšie vidieť výhody:

• ak je vaším cieľom schudnúť, potom je pre uskutočnenie vašich plánov ideálny beh 6 - 6,5 kilometrov za hodinu, zatiaľ čo srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 140 úderov za minútu;
• začnite s malými vzdialenosťami, až do jedného kilometra, časom vzdialenosť zväčšujte;
• vetruvzdorný oblek počas cvičenia vám pomôže zbaviť sa prebytočnej vlhkosti;
• nezabudnite na jedlo, ak je pre vás diéta ťažká, vylúčte zo stravy iba korenené, slané, mastné, vyprážané a sladké jedlá;
• piť veľa vody.

Ako správne behať v zime

Niektorí si myslia, že behať sa dá iba v lete, ale ak sa k problému postavíte správne, zimné jogging je tiež celkom efektívny. Okrem toho telo nielen fyzicky posilňujú, ale aj temperujú.

V zime je oveľa ťažšie udržiavať rovnováhu počas tréningu, preto by sa mala venovať osobitná pozornosť topánkam. Vyberte si tenisky, ktoré sa pri nízkych teplotách nebudú šmýkať alebo „opaľovať“.

Počas tréningu sa nenechajte rozptyľovať cudzími témami, ak je v lete dovolené behať pri behu, potom v zime to môže viesť k zraneniam.

Nezabudnite na zahriatie, v zime to musí byť urobené najskôr v teplej miestnosti, potom je pravdepodobnosť zranenia minimalizovaná.

Okrem topánok v chladnej sezóne musíte zvoliť správne oblečenie. Mnoho ľudí používa termoprádlo, ktoré nebráni pohybu a dodatočne zahrieva telo. Ale bunda musí nevyhnutne pôsobiť proti vetru.

V zime by ste nemali zaťaženie zvyšovať na maximum, hlavným cieľom takéhoto joggingu je zotavenie.

V tomto ročnom období je veľmi dôležité správne dýchať, nadýchnuť sa nosom, vydýchnuť ústami, neodchýliť sa od tohto bodu, aj keď ste veľmi unavení, je lepšie si trochu oddýchnuť, inak môžete chladiť dýchacieho systému.

Po tréningu je dobré dať si pohár. horúci bylinkový čaj, ale pri silných mrazoch nemusíte behať, je lepšie utratiť cvičenie doma.

Zoštíhľujúci jogging

Ako sme už písali vyššie, kvôli chudnutiu je lepšie cvičiť ráno, ale večerné hodiny neprinesú zlé výsledky, ak sú pravidelné. Cvičenie, ktoré je potrebné vykonať po hlavnom tréningu, pomôže zvýšiť efekt joggingu. Tu je niekoľko možností pre tieto činnosti:

• bežte s maximálnym zrýchlením 25 sekúnd, potom dve minúty vykonávajte nízke skoky: stačí vykonať 3-4 prístupy;
• urobte 30-40 drepov alebo výpadov;
• urobte lištu 30-40 sekúnd;
• nezabudnite na strečing.

Môžete jesť po joggingu za 2-2,5 hodiny. Počas tejto doby sa telo zotaví a bude pripravené na jedlo.

Ak ste si vybrali beh ako tréning, nalaďte sa na pozitívum, vezmite si zápalné melódie a pokračujte ...