{!LANG-2e9fc9b482546205a2676642bdb217bc!}

{!LANG-14d8b9a302d6bdf44e0391a390b76400!} {!LANG-67e865f46042da57cbd2936681360935!}{!LANG-36fb6b85b38cf8b18cc6a21c01a10446!}

{!LANG-e42201b3319b57a073f14c3f5c8f652d!}

{!LANG-9c22a38287913af99bc052fbd6a2e495!}

{!LANG-f5a4f32a1bc73095a41c1ad5c637172b!}

1. {!LANG-a931cab7e824cb0cc545acc580810a6e!}
2. {!LANG-6446aaf41ecfb5600c8fdd86152c0c84!}
3. {!LANG-32b3fb5a5ed607c56645246741003e80!}
4. {!LANG-0ec103076e5e2364e8e679ae331889a1!}

{!LANG-c3e967bfed288dfd440706ceb9071090!}

{!LANG-012d437ed7b9587dc6b52f50ca087a1a!}

• {!LANG-109826f18f294951cb75e728f57ec273!}
• {!LANG-fb166119356056c328438dfa65a7cf1c!} {!LANG-c647b055d01b550ab9e78c7d972e3a3a!}. Úlohu tu zohrávajú dva faktory: nesprávna technika a nesprávne zvolená spodná bielizeň. Pri behu sa chveje hrudník, čo vedie k naťahovaniu a ochabovaniu kože. Cvičte preto v špeciálnej spodnej bielizni, ktorú kúpite v každom športovom obchode. Podľa niektorých štúdií môže intenzívny beh spôsobiť vzhľad „pomarančovej kôry“. Ale netreba sa báť! Trénujte s mierou a tento problém sa vás nedotkne. Vplyv na očakávanú dĺžku života. Ak pravidelne trápite telo obrovskou fyzickou námahou, hrozí opotrebovanie organizmu. Trauma. Beh je šport, ale ktorý šport môžete robiť bez zranení? Naučte sa správnu techniku ​​behu, cvičte len v špeciálnom oblečení – predídete tak zraneniam. kartinkijane.ru-8646 Pozrime sa bližšie na techniku behu: Tempo a rýchlosť. Zvoľte si tempo a rýchlosť, ktorá vám vyhovuje a nespôsobuje únavu. Tento znak naznačuje potrebu zníženia intenzity. Pamätajte: preťaženie má škodlivý vplyv na telo. Sledujte svoje dýchanie. Ak máte pocit nedostatku vzduchu, spomaľte. Intenzita a objem. Táto položka závisí od vašich schopností a počíta sa podľa prejdenej vzdialenosti. Dĺžka vášho behu by však mala byť aspoň 20 minút. Pulz. Pre začiatočníkov by pulz nemal preskočiť hranicu 130 úderov. Sledujte svoje dýchanie. Počas joggingu dýchajte nosom, aby ste predišli únave. Na konci tréningu si znova skontrolujte pulz: 8-10 minút po skončení by nemal prekročiť 100 úderov. Technika vykonávania. Správna poloha tela je veľmi dôležitá. Hlavu neskláňajte príliš nízko – to narúša správne dýchanie, no ani hlavu by ste nemali dvíhať príliš vysoko. Nasmerujte svoj pohľad 15 metrov pred seba. Telo držte rovno, ruky ohnite v lakťoch. Nedvíhajte kolená príliš vysoko, ale ani nešúchajte nohami. Umiestnenie chodidiel je najdôležitejšou nuansou pri behu. Ženám s nadváhou sa odporúča, aby si pri dotyku so zemou namáhali chodidlo a pretáčali chodidlo od päty po špičku. Ráno, ak sa vaše telo ešte úplne neprebudilo, riskujete jeho preťaženie. Tento prístup môže byť zdraviu škodlivý. Beh pred spaním narúša rytmus tela, dodáva energiu, čím prispieva k narušeniu spánkového režimu a dokonca k nespavosť . Preto je dôležité zvoliť si správny čas na tréning.
• {!LANG-a92abdef8dd6df55172ce8c44aed42e0!}

{!LANG-de57316231014bc56fd66d50e40df6fb!}

{!LANG-24c908cd39e2a5cce0754801f691f0ff!}

• {!LANG-a144b83bb129950060a3d74f8c08e853!}
• {!LANG-a0e6b626e11d5b15575b7d5809c2c03d!}
• {!LANG-3265438d12896dbb5a32b089642ee375!}
• {!LANG-b54e0ab361de558a6f0825d868b6c896!}

{!LANG-371b3c8bb4af9edf0da0bcf84eb48025!}

{!LANG-be1bc6ff864b03581d8d1e11182dd60a!} {!LANG-acfb00568160212739a0992afc7587ef!}{!LANG-623e47d19edcf993f13305b53632025f!}

Pre tých, ktorí si chcú ráno zabehať, si musíte vybrať čas tak, aby po prebudení prešli asi 3,5-4 hodiny. Ak plánujete behať po večeroch, vyberte si čas tak, aby pred spaním zostalo aspoň 3,5-4 hodiny. A pamätajte, že od 18:00 do 20:00 prebieha najrýchlejšie hojenie buniek a čistenie orgánov; jogging pri západe slnka je účinný pre krvné cievy. fonstola.ru-217103 Pre začiatočníka, ktorý sa nevenoval športu, je najlepšie bežať 15-20 minút po rozcvičke. Zahriatie pripraví vaše svaly na intenzívne cvičenie. Na začiatok je najlepšie striedať beh s chôdzou. Pre referenciu sme vybrali približnú schému joggingu: Prvý mesiac stačí, ak tréning trvá 20 minút. Počas prvého týždňa striedajte 1 minútu behu/2 minúty chôdze. V druhom týždni zvýšte čas behu na 2 minúty a striedajte ho s chôdzou tiež 2 minúty. V treťom týždni opäť zvýšte záťaž – 3 minúty beh/2 minúty chôdza. Vo štvrtom týždni opäť zvýšte záťaž – 5 minút beh/2 minúty chôdza. Aby ste mohli začať behať, aby ste schudli, budete si musieť stanoviť a striktne dodržiavať harmonogram. Ak chcete začať, začnite behať 3-krát týždenne po dobu 25-35 minút, postupne predlžujte trvanie tréningu na 40-50 minút a do svojho plánu pridajte ešte jednu reláciu navyše. Názor fitness inštruktora. Beh sa odporúča ľuďom všetkých vekových kategórií. Nevyžaduje žiadne investície a nezaberie veľa času. Ak sa ale po behaní cítite zle, potom je na používanie tejto metódy chudnutia priskoro. Vyberte si chôdzu alebo jazdu na bicykli. Beh ako spôsob chudnutia tiež nie je pre vás vhodný, ak sa mu venujete „dobrovoľne – povinne“. Činnosť, ktorá vám neprináša radosť, vám neprinesie požadovaný výsledok. Objavte niečo, čo môžete milovať: tanec, plávanie, fitness. Predchádzajúci článok Hemoroidy po pôrode Ďalší článok Oligohydramnión počas tehotenstva: príčiny a dôsledky Podobné články Diéty, ktoré zabíjajú Diéty Natalya Vasilyeva 10. januára 2018 Príprava na tréning Irina Mikailová 28. decembra 2017 Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď meno: Email: komentár: Uverejniť komentár Hľadať Najnovšie príspevky Ako maľovať obočie ceruzkou Ako maľovať obočie tieňmi Ako farbiť obočie hennou Nepopierateľné výhody jahôd Najnovšie komentáre Rita na vstup Rýchle masky na vlasy Starostlivosť o oslabené vlasy Irina Terapeutické masky na vlasy kategórie Tehotenstvo Vlasy Druhé kurzy

{!LANG-101ff8b7a90e2a2405b9fc155c10b17c!}

{!LANG-dcf58d7cc8e0cc0b11a4db7a0c91be60!}

1. {!LANG-66e1b97576cb4296843707f73ab17d07!}
2. {!LANG-38f8cc91ca15f3ff785a1069af751702!}
3. {!LANG-14827229e55274a2e9eefe80b1043280!}
4. {!LANG-5aae83a8c621fbc6309ac00c045a0d2e!}

{!LANG-218252291b28e162ec6e004de3d8d2b4!}

{!LANG-4defeb95c8fd7483ae93a3fcaf6ef51c!}

{!LANG-57260161f8b48e9d39e167f3eca82c1c!}

{!LANG-b8eb2873c024e65470fdd271d9369298!}

{!LANG-6aa99303d08b884ca71c7a80fffa81bc!}