Ako rýchlo zaspať
Ó, veľký Morfeus, koľkí túžia padnúť do náručia a stráviť tie sladké hodiny v zabudnutí. Avšak nie vždy a nie každý sa môže ľahko dostať do jeho kráľovstva. A je to kvôli stresu, obavám, prepätiu a oveľa viac.
Ako rýchlo zaspať
Spánok je relaxácia pre telo i myseľ. A miesto, kde človek spí, či už je to posteľ, pohovka alebo skladacia stolička, by mu malo pomôcť relaxovať. Výzdoba miestnosti by mala byť pohodlná, okolité farby sú pokojné.
Aby ste sa vyhli problémom so spánkom, dbajte na nasledujúce tipy. Možno niektoré z nich budú rozhodujúce pri predchádzaní problémom so spánkom:
- Na začiatok je nevyhnutná tma pre dobrý spánok. Pomáha telu relaxovať. Pre nedostatok svetla začne telo produkovať spánkové hormóny. Stav ospalosti sa zvyšuje a človek rýchlo zaspí. Preto sa pri spaní odvyknite od zvyku pozerať sa do vychytávok alebo zapínať nočné svetlo. Sami tak narušíte prácu tela a budete mať ťažkosti so spánkom.
- Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť bolestivého zaspávania, je horúci kúpeľ. Je vedecky dokázané, že so zvýšením teploty pokožky človek začne intenzívne spať. Preto, aby ste si oddýchli a sladko spali, pol hodiny pred ľahnutím si dajte horúcu sprchu alebo kúpeľ.
- Pred spaním vyvetrajte miestnosť a v lete je najlepšie spať pri otvorenom okne alebo okne. Čerstvý vzduch nasýti mozog dostatkom kyslíka. Z toho sa zlepší vaše zdravie, stúpne nálada a už v pokojnom stave zaspíte. Sen k vám teda príde oveľa rýchlejšie. A ak skombinujete horúcu sprchu, po ktorej nasleduje zaspanie vo vetranej a chladnej miestnosti, telo sa uvoľní ešte rýchlejšie. Najdôležitejšie je tu nevynechať tenkú hranicu medzi chladnou a studenou miestnosťou. Pri vetraní preto buďte opatrní. V jesenno-jarnom čase bude stačiť desať minút, v zime a päť minút.
- Ak ste v stave nadmerného vzrušenia alebo stresu, musíte byť rozptýlení a uvoľnení. Najlepšie to urobíte čítaním knihy. Vyberte si knihu, ktorá je pre vás zaujímavá, ale neobsahuje scény násilia ani krutosti. Mala by sa upokojiť, nie naopak. Tesne pred spaním si trochu prečítajte. A vy sami pocítite, ako sa vaše oči začnú zatvárať.
- Emočné prepätie je niekedy také veľké, že keď človek ide spať, je nielen nemožné, aby človek zaspal, ale je dokonca ťažké sa sústrediť. Tma tlačí, telo je na špendlíkoch, všetko je nepríjemné a prekáža mu. Aby sa takýmto situáciám predišlo, psychológovia odporúčajú, aby ste si svoje myšlienky zapisovali do takzvaného denníka. To pomôže zmierniť stres a emočne sa uvoľniť.
- Ak chcete rýchlo a sladko zaspať, usporiadajte si komfortnú zónu. Vaša posteľná bielizeň by mala byť mäkká a pohodlná. Vankúše sú dimenzované a umiestnené v optimálnej výške. Až potom, keď sa dostanete do postele, už si budete chcieť ľahnúť a zavrieť oči.
Ako zaspať za minútu
Keď spánok nejde, je čas neskoro a ranné vstávanie a nie je tam žiadna energia, chcete spať, ale nijako, môžete použiť nasledujúcu techniku. Nazýva sa „Spánok za minútu“ alebo „4-7-8“. Táto metóda je veľmi jednoduchá. Preto sa k nemu mnohí správajú s pohŕdaním. Psychológovia tvrdia, že takýto postoj je márny. Pretože táto technika je schopná spomaliť srdcovú frekvenciu, v dôsledku čoho dlho očakávaná spať.
Ak je však situácia skutočne zlá, môžete to vyskúšať. Snaha nie je v konečnom dôsledku mučením. Čo musíte urobiť:
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite štyri sekundy.
- Potom držte vzduch vo vnútri pľúc sedem sekúnd.
- Potom osem sekúnd pomaly vydýchnite.
Toto cvičenie je možné opakovať niekoľkokrát.
Ako zaspať, ak nemôžete spať
Je možné, že človek po vyskúšaní mnohých spôsobov, ako sa vysporiadať so zlým spánkom, nenašiel pre neho vhodnú metódu. Potom zostáva obrátiť sa na svoje korene. To znamená, že vyskúšajte metódy, ktoré používali naši predkovia.
Kedysi také pojmy ako psychológia alebo syndróm nudného spánku proste neexistoval. Ľudia verili, že noc je čas, keď duša opúšťa telo a putuje do iných svetov. A ak mal človek ťažkosti so spánkom, mohlo by to znamenať, že jeho ducha niečo narušilo, a bolo treba ho upokojiť. Buď niečo bráni duši na slobode, možno zlý duch alebo niečo podobné.
Naši predkovia sa s tým naučili zaobchádzať pomocou prírody. Aby človek mohol tvrdo spať, dostával teplé mlieko (vodu) s med... Zvlášť často sa to týkalo detí. Okrem riešenia problémov so spánkom posilňuje aj imunitný systém a zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu.
Trpiaci tiež dostal bylinné odvary na pitie, liečenie tela a ducha. Používa sa aromaterapia spaľovaním určitých bylín.
Okrem vyššie uvedeného používali predkovia talizmany (lapač snov) a hovorili sny.
