Ako sa zbaviť podráždenosti

V rušnom životnom štýle je ťažké vždy a v každej situácii zostať v pokoji, vyhýbať sa stresu a neurózam, kvôli ktorým už väčšina ľudí nedokáže ovládať negatívne emócie a vyhadzovať ich na ostatných v podobe podráždenia na každého a na všetko. Nie je žiadnym tajomstvom, že nervové poruchy negatívne ovplyvňujú činnosť všetkých orgánov, a preto je také dôležité vedieť, ako sa zbaviť podráždenosti. Aké sú jeho príčiny a existujú metódy, ako tento stres efektívne zvládnuť?

Odkiaľ pochádza podráždenosť?

Človek je schopný podráždenia už nedokáže adekvátne reagovať na ľudí vo svojom okolí, problémy a zložité situácie, niekedy sú aj nepodstatné životné okamihy schopné rozzúriť sa a spôsobiť búrku hnevu a agresie. Zároveň sa mení nielen správanie a reč, ale dokonca aj koordinácia pohybov, po ktorých nasleduje vegetatívny nervový systém - dlane sa potia alebo naopak prechladnú, cítite sucho v krku, husiu kožu po celom tele.

Neurózy sú často sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:

• všeobecná slabosť;
• poruchy spánku;
• úzkosť;
• plačlivosť;
• agresia;
• chronická únava;
• zvýšená citlivosť na jasné svetlo a hlasný zvuk;
• znížená pamäť a schopnosť riešiť zložité problémy;
• sexuálna túžba zmizne;
• apatia;
• nevôľa a zraniteľnosť;
• zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku a srdcového rytmu, žalúdočné problémy.

Vonkajšie príznaky podráždenia môžu byť: chôdza tam a späť, hojdanie nohou, klepanie prstom alebo dlaňou na predmety, to znamená akékoľvek opakujúce sa pohyby. Týmto spôsobom sa človek snaží zmierniť napätie.

Z fyziologického hľadiska sú príčinami neuróz reaktivita centrálneho nervového systému, ktorý sa naopak vyvíja pod vplyvom mnohých faktorov - dedičnosť (znaky temperamentu, zvýšená excitabilita), vnútorné príčiny (rôzne choroby) napríklad diabetes mellitus, hormonálne zlyhanie pri PMS a tehotenstvo, duševné poruchy, infekčné choroby, trauma) a vonkajšie (depresia, stres, únava, nedostatok spánku, závislosť od drog a alkoholu), fyziologické dôvody (nedostatok základných mikroelementov a vitamínov v tele, hlad).

A ak môžete bojovať proti stresu, a spravidla je podráždenosť v tomto prípade iba dočasným javom, potom je lepšie okamžite začať liečiť patológie.

Podráždenosť u žien

Vedci preukázali, že podráždenosť u žien sa u mužov vyskytuje niekoľkonásobne častejšie, a preto je na to dôvodné vysvetlenie. Faktom je, že geneticky je nežnejšie pohlavie náchylnejšie na úzkosť a neurózy, nervový systém ženy je ľahko vzrušiteľný, čo dokazujú aj časté zmeny nálady. Ak k tomu všetkému pribudnú ďalšie domáce práce a starostlivosť o deti, nikto nezrušil pracovné záležitosti. V dôsledku toho sa hromadí únava, ktorá má za následok stres, neustály nedostatok spánku, takže sa vytvárajú psychologické príčiny podráždenosti.

A za fyziologický dôvod sa považujú hormonálne zmeny, ktoré sa pravidelne vyskytujú v ženskom tele (tehotenstvo, menštruácia, menopauza).

Počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri, dôjde k silnej hormonálnej explózii, telo, všetky orgány a systémy sú prestavané tak, aby niesli plod. V tejto chvíli sa žena stáva šibnutejšou, vnímavejšou na chute a vône, starosti s maličkosťami. Dievčatá, ktoré mali predtým pokojné dispozície, sa zrazu zmenili na rozmarné a podráždené dámy. V skutočnosti to nie je len rozmar tehotnej ženy, blízki by mali byť pochopení a počkať si trochu, spravidla do polovice termínu sa hormonálna rovnováha vráti do normálu.

Podobné procesy prebiehajú aj po pôrode, mladá matka dojčí a jej správanie aktívne ovplyvňujú hormóny - prolaktín a oxytocín. Všetka láska a starostlivosť je v súčasnosti zameraná na malého človiečika a manželia a blízki príbuzní nie sú o veľa, rozčuľuje sa na nich všetka podráždenosť. Veľa v tomto prípade závisí priamo od charakteru a temperamentu ženy.

Pred začiatkom kritických dní v krvi ženy sa hladina hormónu progesterónu významne zvyšuje. Takzvaný predmenštruačný syndróm sa u všetkých žien prejavuje odlišne. Niektorí ani len nevedia o jej existencii, ale väčšina cíti do istej miery podráždenosť, nálada sa neustále mení, hnev a agresiu zrazu vystrieda slzavosť, depresia a bezpríčinná úzkosť. Pokiaľ ide o fyziológiu, zaznamenáva sa únava, celková slabosť a zvýšená únava.

Okrem návalov horúčavy sa podobné príznaky objavujú aj počas menopauzy, keď dôjde k ďalšej hormonálnej zmene sprevádzanej nedostatkom určitých vitamínov a kyselín. Postupne sa hromadia, výbuchy agresie a neuróza prestanú tak náhle, ako začali, nahradí ich depresívna nálada a úzkosť.

Podráždené dieťa - čo robiť

Neuróza u detí je dôsledkom niektorých vlastností nervového systému, pri nadmernom vzrušení nie je schopná celkom adekvátne reagovať na vonkajšie podnety, niekedy úplne bezvýznamné. Rodičia dieťaťa by ho mali podporovať a zároveň zisťovať príčiny podráždenosti, pretože centrálny nervový systém dieťaťa je veľmi citlivý na prejavy vnútorných a vonkajších faktorov, často neobvyklé správanie signalizuje vývoj patológií v tele.

Okrem neurózy majú deti často aj ďalšie príznaky:

• depresívny stav;
• neopodstatnené rozmary a hysterické správanie;
• poruchy spánku - nespavosť alebo ospalosť;
• pocit úzkosti;
• znížená inteligencia a pamäť;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• časté migrény;
• bolesť v oblasti srdca.

Provokovať Podráždenosť u relatívne zdravých detí môžu byť tieto faktory:

• psychické a fyzické preťaženie;
• nedostatok spánku;
• nesprávna výživa;
• závislosť na počítačových hrách;
• prítomnosť hyperdynamického syndrómu;
• latentný priebeh infekčných chorôb.

Keďže si rodičia a ďalší často mýlia neurózy s nedostatkom výchovy a nestriedmosti, atmosféra v rodine sa zahrieva, dospelí už nie sú schopní dieťa ovládať, čo ešte viac zhoršuje situáciu. Skutočnú príčinu podráždenia môže zistiť iba kompetentný odborník, ale aby sa tomu zabránilo, je potrebné zabezpečiť vašim deťom primeranú výživu a vštepiť im koncept zdravého životného štýlu a denného režimu, ako aj včas reagovať. na všetky odchýlky od normy v správaní dieťaťa. Ak sa budú dodržiavať všetky pravidlá, dieťa pocíti lásku a starostlivosť o dospelých a získa sebavedomie. Pre úplný rozvoj komunikačných schopností by malo dieťa komunikovať s rovesníkmi tak často, ako je to možné, potom problémy s adaptáciou nebudú mať až vo vyššom veku, keď pôjde do školy.

Pokiaľ ide o patologické stavy dieťaťa, môžu to byť tieto dôvody:

• schizofrénia;
• lézie centrálneho nervového systému:
• rôzne druhy neuróz;
• autizmus.

Aby ste pochopili, prečo sa dieťa náhle stalo podráždeným, musíte určiť, v akom veku začali problémy. Ak sa neurózy objavili u dieťaťa do troch rokov, môžeme predpokladať, že:

• Počas tehotenstva bola matka vystavená stresu alebo vystaveniu negatívnym faktorom životného prostredia. Prítomnosť zlých návykov môže tiež spôsobiť vážne poškodenie plodu.
• Priebeh pôrodu niečo skomplikovalo, následkom toho nemalo dieťa dostatok kyslíka a vzniklo organické poškodenie mozgu.
• Dieťa má prvé príznaky niektorých ochorení, napríklad cukrovku, štítnu žľazu, infekčné choroby.
• Zuby dieťaťa sú zúbky a spôsobujú mu bolesť a nepohodlie.
• Rodičia dieťaťa na neho kladú príliš vysoké nároky, konfliktujú v otázke výchovy a používajú rôzne metódy, negatívny model správania demonštrujú na svojom vlastnom príklade.

Čo robiť? Pre deti do 3 rokov je veľmi dôležité, majú sklon k podráždenosti, majú jasný denný režim, nával je pre ne kontraindikovaný. Oplatí sa vopred pripraviť na návštevu alebo na návštevu lekára. Takéto dieťa nevníma objednávací tón, ak chcete niečo urobiť, musíte to urobiť hravou formou. Nerobte deťom nepríjemné mokrým oblečením alebo hladom.

Vo veku 4 - 6 rokov si dieťa už plne uvedomuje, čo je dobré a čo zlé, preto je zvýšená neuróza dôsledkom spoliehania sa dospelých, nedostatku výchovných opatrení alebo naopak nadmernej ochrany. Príliš prehnané požiadavky rodičov sú výsledkom výbuchov agresie až po spôsobenie úrazu sebe alebo iným.

Čo robiť? Znie to čudne, ale deti v tomto veku jednoducho potrebujú disciplínu, inak sa budú cítiť nechránené a v dôsledku toho agresivita a podráždenosť. Nezáleží na tom, či dieťa urobí chybu, dajte mu príležitosť všetko napraviť. Pokúste sa na svojom príklade ukázať, ako môžete vyriešiť konflikt bez toho, aby ste kričali, pokojným a benevolentným tónom. Vysvetlite všetky svoje požiadavky a požiadavky, prečo to musíte urobiť týmto spôsobom a nie inak.

Rodičia by sa mali vopred dohodnúť, ktoré rodičovská taktika budú sa vzťahovať na svoje dieťa, pretože pre dieťa je ťažké pochopiť, ako sa má správať, keď na neho mama a otec kladú radikálne odlišné požiadavky.

Čo robiť? Vo veku 7-12 rokov je pre dieťa veľmi dôležité nadviazať priateľské vzťahy s rovesníkmi. Ak komunikácia stále nefunguje, môžete ho priviesť do športovej časti alebo krúžku, kde sa bude cítiť istejšie. Častejšie sa pýtajte dieťaťa na jeho školský život, aby vám problém neunikol.

Vyvarujte sa porovnávaniu dieťaťa s inými deťmi, hrozí to vzhľadu komplexov, nemali by ste ho však ani povyšovať nad ostatné.

V nižších ročníkoch prechádzajú deti ťažkým obdobím adaptácie na školský život. Cítia sa neistí, ak nefungujú vzťahy s rovesníkmi, učiteľom sa verejne vysmievajú zlé známky a rodičia požadujú štúdium iba s jedným A.

Podráždenosť u dospievajúcich je pomerne častá, pretože v tomto okamihu dochádza v ich telách k hormonálnym zmenám. Zlé vzťahy s rovesníkmi, učiteľmi a rodičmi zhoršujú situáciu.

Čo robiť? Vysvetlite tínedžerovi, aké procesy v jeho tele momentálne prebiehajú. Ak máte problémy, neučte svoje dieťa, len ho tým ešte viac odcudzíte, dajte mu jasne najavo, že sa vcítite a v prípade potreby pomôžete vyrovnať sa s akýmikoľvek problémami. Dôvera je tu hlavným kľúčom k úspechu.

Ako sa zbaviť podráždenosti

Možno je nemožné úplne sa zbaviť pocitu podráždenia, ktorý sa niekedy vyskytuje u každého človeka. Koniec koncov, toto je vlastnosť nervového systému, ktorý tak reaguje na vonkajšie podnety a naznačuje nám nepriaznivé faktory prostredia. Môžete sa však naučiť ovládať svoje emócie, preto postupujte podľa týchto tipov:

• Pokúste sa analyzovať svoje pocity a určiť, čo presne spôsobilo psychologické nepohodlie. Spravidla nie sme vôbec podráždení z toho, čo je skutočnou príčinou neuróz.
• Neočakávajte od ostatných príliš veľa, nerobte si plány ďaleko vopred, aby ste neboli sklamaní.
• Doprajte si dostatok spánku a správny odpočinok, striedajte fyzické a duševné činnosti. Po práci na počítači si urobte nejaké cviky alebo sa poprechádzajte. Môžete si tak oddýchnuť a trochu sa rozveseliť.
• Na udržanie vodno-soľnej rovnováhy vypite najmenej 2 litre čistej vody denne. Voda odstraňuje z tela odpadové látky a má tonizujúci účinok.
• Ak sa chcete zbaviť podráždenosti, obráťte sa na tradičnú medicínu. Infúzia matky, feniklu, kozlíka lekárskeho má sedatívny účinok. Na nespavosť pomôže uhorková bylina.
• Ak všetko vyššie uvedené nepomáha, je lepšie požiadať o radu neurológa, ktorý predpíše lieky.