„Ako orech“: ako napumpovať zadok
Ktoré dievča by nechcelo nádherný zadok? Každý to chce, niekomu to dá príroda a niekto to svedomite „pretrepáva“ v telocvični. Korisť, ktorú jej budú iné ženy závidieť, a priťahovanie názorov mužov, nie je dané len tak, vyžaduje si veľa úsilia a tvrdej práce.
Obsah
Je možné napumpovať zadok
Malí, prehnutí, nepružní kňazi - to je veľký problém pre mnoho dievčat a žien. Strácajú sa dohady, ako získať krásny, pôsobivý, elastický, konvexný a fit piaty bod. Musíte revidovať svoje stravovacie návyky, začať športovať, dodržiavať režim, tvrdo pracovať v tomto smere. 
Pripomeňme si trochu anatómie, aby sme pochopili, kde a ktorý sval pôsobí. Svaly piateho bodu sú zadnou rovinou stehien (narovnajte trup a nohy vezmite do strany a dozadu). Obrázok ukazuje, že väčšina objemu zadku je veľký sval, vzhľad sa formuje z jeho typu. Účelom je narovnať telo a vziať nohu späť. Stredné a vedľajšie svaly sú v hornej časti zadku a všeobecne sú úplne pokryté svalom gluteus maximus. Ich úlohou je pohybovať nohami do strany. 
Ako správne napumpovať zadok
Aby ste sa vyhli plochému zadku a túžbe budovať svalovú hmotu, musíte použiť silový tréning, dávajú krivky a tvar bokov a zadku. Vďaka fitnes sa spaľovanie tukov iba zrýchľuje, preto, aby ste pumpovali svaly, musíte pracovať so silou v posilňovni. Všetky cviky na zadok (je potrebné ich zaťažovať, a nie svaly chrbta alebo nôh) sa vykonávajú spomalene, v stopercentnej koncentrácii. Veľké svaly sú veľmi neúnavné a okamžite sa prispôsobia neobvyklým zaťaženiam, preto ich stlačte a natiahnite na maximum (na konci cvičenia by to malo byť ťažké). Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité venovať sa zvládnutiu techniky, neponáhľajte sa a ponáhľajte sa do drepu s váhou.
Stojí za to robiť 1-2 dni v týždni, bez toho, aby ste boli leniví. 
Pred hlavnými cvikmi musí byť rozcvička, aby sa zahriali svaly, zahriali kĺby, zvýšil sa stupeň tela a aby sa chránili pred zbytočnými zraneniami, treba to dať 5-10 minút. Po rozcvičke sa robia drepy s činkami alebo činkou (5 sérií po 10 - 15 krát), nohy sú širšie ako ramená, panva dozadu, hrudník dopredu, vybočenie dozadu, hlava vystretá, pohľad pred seba. Ak je zadok malý a treba ho len utiahnuť a urobiť elastickým, potom by mal byť tréning s pevnou hmotnosťou (2-krát týždenne, 4 - 5 sérií po 5 - 9 opakovaní). Ak je snom vizuálne zmenšiť zadok, potom musia byť úlohy vykonávané s malými váhami, ale zároveň budete musieť urobiť 5-6 sérií po 18-20 opakovaní 5-6 dní v týždni. 
Ramienkové výpady so striedajúcimi sa nohami. Musíte stáť v pohodlnej polohe, vykročiť s prvou nohou vpred (pri drepovaní tvorí noha v kroku uhol 90 stupňov a druhá v dolnom uhle nesiaha po podlahu). Chrbát je rovný, chrbát je vychýlený, koleno nevyčnieva nad prst, druhá noha je na špičke. Striedavo usporiadajte nohy a robte rovnaký počet opakovaní. 
Mŕtvy ťah (4 série po 10 - 15 krát). Východisková poloha je stáť rovno, pokrčené kolená, nohy rovnobežne s ostatnými, zhora brať tyč s úchopom, chrbát je rovný a kríže sú pokrčené. Pri nádychu pomaly sklopte tyč na podlahu a posuňte pozdĺž nôh, kňaz sa vráti dozadu, kolená sa mierne ohnú a telo sa predkloní. Pri výdychu pomaly stúpajte. Cvičenie musíte ukončiť 5-10 minútovým strečingom. Natiahnite všetky vypracované svaly, aby ste im dodali pružnosť a plastickosť.
Ako si napumpovať zadok doma
Na to, aby vám bol krásny zadok, nemusíte chodiť do posilňovne, pretože niektorí ľudia nemajú čas a príležitosti. Postačí venovať 30 - 40 minút denne a na cvičenie je potrebných iba podložka a pár činiek (ak tam nie sú, vezmite si plastové fľaše s vodou). Najúčinnejším cvikom sú drepy a dvíhanie zadku z podlahy. Ležiace na podlahe, rukoväte po stranách, nohy ohnuté v kolenách (chodidlá sa dotýkajú podlahy). Predĺžte nohy, musíte hodiť váhu tela na lopatky, potom sa vráťte do pôvodnej polohy (svaly lýtok a kňazov by mali byť natiahnuté). 
Drepy so záťažou znateľne vytvarujú boky a lýtka, nohy stavať... Tieto cviky musíte vykonávať každý deň po dobu jedného mesiaca, pričom pridáte na váhe. Ďalšou účinnou úlohou je švihnúť nohami dozadu. Kľaknite si, pokrčte nohu rovnobežne s podlahou a s elánom sa otočte dozadu. Domáce práce a šport sa dajú skvele kombinovať, napríklad keď umývate riad (idete do práce, jazdíte v doprave), stláčate a uvoľňujete gluteálne svaly a pri upratovaní chodíte len po špičkách a občas švihnete nohou dozadu. , do strany alebo dopredu, zdvihnite nohy čo najvyššie. 
Ako rýchlo napumpovať zadok
Väčšina ľudí si myslí, že ak budete cvičiť neustále, nebude trvať dlho, kým získate výsledky. Áno, svaly sa aktivujú a znateľne sa stiahnu, ale „brazílskych kňazov“ nie je možné dosiahnuť tak rýchlo. A rýchly výsledok sa dostaví po 3 a viac mesiacoch tvrdej práce a skutočný neporovnateľný efekt by sa mal očakávať minimálne za šesť mesiacov, rok. 
Na urýchlenie efektívnosti stojí za to dodržiavať niekoľko povinných bodov: jedlo- žiadne sladkosti a buchty, používajte tvaroh, mlieko, vajcia, mäso a morské ryby (svaly nebudú rásť, ak im chýba bielkovina); tréningy 3-4 krát týždenne, najmenej 40 minút denne; pri cvičení musíte použiť maximálnu prípustnú váhu (nie viac ako 5-10 kg). 
Napumpujte zadok doma o týždeň
Dodržiavanie správnej výživy, športové cvičenia niekoľkokrát týždenne, beh sú základom dobrej fyzickej kondície. Pešo viac, do obchodu, z práce alebo len tak pešo. Choďte po schodoch, čím vyššie, tým aktívnejšie. Zdvihnutím nôh ide práca na jednom zadku, potom na druhom. Pri zdvíhaní sa snažte neodpočívať a napínať svaly zadného bodu. 
Chôdza po zadku je tiež veľmi efektívnym cvičením. Sadli sme si na zem, nohy vedľa seba, chrbát rovno. Z tejto polohy posuňte korisť dopredu o pár metrov, potom dozadu. 10-15 minút denne a zadok bude ako orech. Vedzte aktívny životný štýl - a pri dodržaní všetkých týchto pravidiel a pokynov dosiahnete vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase. Na záver môžeme povedať - pravidelne na sebe pracujte, toto by sa malo stať vašim životom.
