Ako schudnúť po sviatkoch

Šípka na váhe je po sviatkoch často sklamaním. Niektorým sa podarí za pár dní pribrať viac ako 2 - 3 kilogramy. Váha prichádza dosť ľahko, ale zbaviť sa jej je trochu náročnejšie. Dnes vám prezradíme, ako môžete zhodiť pár kíl ľahko a bez ujmy na zdraví.

Ako rýchlo schudnúť

Hlavne neprepadajte panike. Niekedy je nadváhou po jedle prebytočná voda. Ak ste ale na sviatky jedli veľa vyprážaných a mastných jedál, potom vám môžu centimetre v páse pokaziť náladu. Aby ste tomu zabránili, musíte postupne obnoviť správnu výživu.

Nemali by ste sa okamžite vzdať všetkých výrobkov a držať sa prísnej diéty. To môže viesť k exacerbácii chronických choroby gastrointestinálneho traktu... Do týždňa po hostine postupne prechádzajte na bujóny a kašu, obmedzte používanie tučného mäsa a nahraďte ho hovädzím, kuracím mäsom a rybami. Obdobie zotavenia zakazuje používanie tučných, korenených a sladkých jedál a je lepšie nahradiť silný čaj a kávu bylinnými čajmi.

Aj pri tomto šetrnom režime môžete schudnúť na kilogram za týždeň. Váha, ktorá nedávno prišla, rýchlo zmizne a nevráti sa, aj keď sa neuplatňujú prísne expresné diéty. Kedy správna výživa, môžete si byť istí, že skutočne strácate tuk a nie vodu a svaly.

Zdravé stravovanie musia byť úplne vyvážené a obsahovať komplexné sacharidy, tuky a bielkoviny. Prvé je lepšie jesť ráno, nabijú telo potrebnou energiou na celý deň, na obed môžete jesť tuky, ale na večeru je lepšie dať si bielkovinové jedlá.

Nezabudnite na vodný režim, jeho nedostatočné množstvo môže zastaviť proces chudnutia. Takáto výživa vám pomôže zotaviť sa z dovolenky a schudnúť.

Ako rýchlo schudnúť

Schudnite rýchlo môžete použiť expresné diéty, ktorých ponuka nie je veľmi rozmanitá. Výsledok však na seba nenechá dlho čakať. Pri takejto strave môžete zhodiť od 3 do 5 kilogramov pri jednom sedení. Ale nezabudnite, že po dokončení diéty by ste nemali okamžite prejsť na obvyklý režim, mali by ste postupne zavádzať známe výrobky, potom sa výsledok dlho oneskorí.

Proteínová diéta, ktorá trvá 3 dni, je veľmi populárna. Mali by ste jesť striktne podľa harmonogramu:

• 9.00 raňajky: vajíčko namäkko;
• 12.00 obed: tvaroh bez tuku 150 g;
• 15.00 popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh 150 g.

Zvyšok času môžete piť minerálnu vodu.

Ďalšou možnosťou expresnej stravy je jablko a mrkva. Do troch dní musíte z týchto surovín vypiť 700 ml šťavy. Nemali by ste obmedzovať množstvo vody.

Tieto nízkokalorické diéty pomáhajú rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, ale najdôležitejšie je si ich nechať neskôr, čo je, bohužiaľ, pri dodržiavaní takéhoto výživového systému príliš ťažké.

Vodu rýchlo 1 deň

Pokiaľ vám vaše telo umožňuje používať radikálnejšie metódy chudnutia, vyskúšajte pôst na vode, na rozdiel od sucha je tu povolený pitný režim, t.j. počas dňa nič nejedzte, ale pite iba čistú vodu. Telo sa dostane do stresovej situácie a začne intenzívne odbúravať tuk a pomocou vody ho odstraňovať.

Je lepšie začať s pôstom v deň voľna, pretože nie každý môže takéto udalosti ľahko vydržať, mnohí si všimnú slabosť, závraty a únavu. Ak je to naozaj ťažké a nechcete ustúpiť, vypite bylinkový čaj.

S takýmito energetickými systémami nie je potrebné hovoriť o významnej fyzickej námahe. Ak je to možné, stačí sa prejsť na čerstvom vzduchu.

Ako počas prázdnin nepriberať

Aby ste sa po dovolenkovom období nerozčuľovali, postarajte sa o sviatočné dobroty vopred. Malé triky vám pomôžu, aby ste nepriberali kilá navyše a nestratili pocit ľahkosti.

Ak varíte mäsové šaláty, nahraďte klobásu chudým mäsom alebo kuracím mäsom, ale namiesto majonézy je lepšie vziať si prírodný jogurt. Chuť jedál nebude takýmto nahradením trpieť, ale obsah kalórií sa výrazne zníži. Na stôl by ste nemali dávať chlieb, pri takom množstve riadu to bude skôr nadbytočné.

Keď jete vyprážané kuracie mäso a ryby, snažte sa nedotýkať sa kôry. Ale je lepšie nezneužívať alkohol, tieto nápoje majú nielen veľmi vysoký obsah kalórií, ale tiež stimulujú nadmernú chuť do jedla a zároveň spomaľujú metabolické procesy.

Nezabudnite na vodu.

Neseďte za stolom, snažte sa viac hýbať, tancovať, hrať sa.