{!LANG-3855332ac92429b9278494c4583b6a4d!}

{!LANG-412e859f14b11868fff96ff7f6c89bee!}

{!LANG-2c1659781d28f08a8657e779d7890d27!}

{!LANG-ad1a6713ee35196dfdb6fd5e0dd8d019!}

{!LANG-0f4c29ad340937e0c853f47ed78c1eb9!}

{!LANG-56e8550a452f56a1fcc2effeefe819a3!}

Večeru si dajte najneskôr 2 hodiny pred spaním. Nemusí byť šesť hodín večer. Ak idete spať napríklad o 12-tej večer, no posledné jedlo by ste mali zjesť najneskôr o desiatej večer. Zároveň nezabúdajte, že večera je „najľahšie“ jedlo, rovnako ako porcia. Jedzte tak, aby celkový čas medzi raňajkami a večerou bol 12 hodín. 40 % celkovej stravy by malo tvoriť ovocie a zelenina. Obsahujú množstvo životne dôležitých vitamínov a mikroelementov, ako aj vlákninu, ktorá reguluje činnosť tráviaceho traktu a monitoruje čistota čriev Skúste na raňajky zaradiť cereálie. Sú výživné a veľmi zdravé. A absorbenty zahrnuté v ich zložení tiež pomáhajú čistiť telo, a to je krásna postava a čistú pleť Nezanedbávajte orechy, strukoviny a semená; obsahujú veľa vlákniny, nenasýtených kyselín a draslíka. Je vhodné ich jesť bez soli a orechy jesť len surové. Zakysané mliečne výrobky by nemali chýbať na vašom stole každý deň – to je základ pre zdravú funkciu čriev a udržanie jeho mikroflóry. Každý deň by telo malo prijať aspoň 60 g bielkovín. Dá sa extrahovať zo živočíšnych produktov, ako je mäso, vajcia, mlieko atď. Oprite sa o ryby – sú bohatým zdrojom fosforu. Sledujte rovnováhu vody a soli. Za deň musíte vypiť aspoň 30 ml vody na kilogram hmotnosti. Zamilujte si sušené ovocie, ak ste k nemu predtým boli chladní. Prinesú neoceniteľné výhody. Počet kalórií za deň pri správnej výžive by nemal prekročiť 2 000. Pre šedý chlieb vynechajte biely chlieb. Pri jeho výrobe je vhodné použiť hrubú múku. 55f9de23d0d29 Zástancovia oddelených jedál sa držia pravidla, že nie všetky potraviny sú navzájom kompatibilné. A je v tom zrnko pravdy. Napríklad paradajky a uhorky, na rozdiel od ich obvyklého použitia v tandeme, nejdú dobre dohromady. Samozrejme, že po ich zjedení nikto neutečie na záchod, no môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov. Preto je lepšie skúsiť ich jesť oddelene s krátkym odstupom. Za zmienku tiež stojí, že z „kopania“ hlbšie sa vám môže zakrútiť hlava. Každý špecialista má svoj vlastný názor na oddelenú výživu. Niektorí ľudia považujú rovnaké produkty za kompatibilné, iní zas naopak. Pripravte sa na naučenie sa všetkých základov tvrdou cestou.

{!LANG-af4ea9f4edbfc46776412e6b0ce332da!}.

{!LANG-43e1b8b0437dc01443526bd147eeb78a!} {!LANG-b35e7db7dcde86647988788e05d5f05c!}!

{!LANG-8ffeeee7fd274cc21cf56b30b9cda330!}

{!LANG-5c2aaced97e62ef839a79748c746008d!}

{!LANG-08414e19f2f44ff775e6e3142388c2df!}

{!LANG-45be60d6ed7b86923eff4a70ceb12273!}

{!LANG-76ff98fb87fb2d3a6f3b7c80d048c16e!}

{!LANG-aa1b6fdb136926a988d88f39766fa96d!}

{!LANG-778d7b492013066aacedfa487d5ad08c!}

{!LANG-c0495e1996d9686ab917cc10c90c4ab1!}

{!LANG-04029086c777c974510082ee9327b57a!}

Keď sa v žalúdku objavia dve nekompatibilné potraviny súčasne, telo ich ťažko strávi a nezoxidované bielkoviny a sacharidy sa posielajú do tukov. Časový interval pre bezpečnú konzumáciu mixovanej stravy je 2 hodiny. Konzumáciou len produktov, ktoré sú navzájom kompatibilné, uľahčujete prácu svojmu žalúdku. To pomáha normalizovať metabolizmus Kompatibilitu produktu môžete vidieť v tabuľke nižšie. Vyberte dva produkty, jeden navrchu a jeden na boku, v bode ich priesečníka, pozrite sa na číslo a potom na jeho dekódovanie. Napríklad kyslá kapusta a mäso sú označené „5“ - to znamená vysoký stupeň kompatibility. Zatiaľ čo mäso a cestoviny majú úroveň kompatibility „1“, čo je veľmi zlé. razdelnoe 55f9de23d5b73 V ideálnom prípade by ste si maximálne množstvo jedla na stole mali pripraviť alebo vypestovať sami. Bohužiaľ, v regáloch obchodov so zeleninou a potravinami je veľa tovaru ošetreného chemikáliami alebo pestovaného s ich použitím. A toto je už nesprávne. Vznikne ilúzia, že jete zdravé jedlo, čím sa pomaly zabíjate. Ale aj medzi toľkými pesticídmi sa dá nájsť slušné jedlo. Je ťažké to zistiť „okom“. Bolo by dobré kúpiť merač dusičnanov. Môžete s ním chodiť na nákupy a trhy, kontrolovať množstvo škodlivých látok v zelenine a ovocí. Na raňajky Jedzte 60 % denného príjmu sacharidov, 30 % bielkovín a 20 % tukov. Na obed určite zjedzte prvý a druhý chod. Večera je najľahšia, nízkokalorická. Ak sa chcete zdravo stravovať, naučte sa zostavovať jedálny lístok. Dĺžku trvania si určte sami, ale zo skúseností sa za najoptimálnejšie obdobie považuje týždeň. Cez víkend bude možnosť nakúpiť všetko potrebné. Snažte sa jesť čerstvo pripravené jedlo, obsahuje maximum živín. Pri následnom ohreve sa môžu stratiť a jedlo samotné stratí svoju pôvodnú chuť. Prečítajte si literatúru o správnej výžive napísanú lekármi. Neberte knihy od neznámych autorov alebo tých, ktorí majú k medicíne ďaleko. To ušetrí peniaze a zachová vzácne zdravie. 55f9de2474de7 Raňajky sú najdôležitejším prvkom správnej výživy. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí zanedbávajú svoje ranné jedlo, majú 4-krát vyššiu pravdepodobnosť obezity ako tí, ktorí jedia ráno. Pomáha naštartovať metabolický proces a je pre nich veľmi dôležitý kto chce schudnúť

{!LANG-3fc0cb9da659d4b4c55b9d033a730703!}.

{!LANG-e5d4b2a39a8e315061d683c3f2d92b3a!}

{!LANG-4aa348b17012a0816dee20c4c621ac97!}

{!LANG-b66c5c4e5c8454796efaf34b8c46edbf!}

{!LANG-3709ec91368d2815d7c71b61a0af81e9!}

{!LANG-e54e531f916f9c90f290bde6e3037b63!}{!LANG-c26057d79c1c19a8184cc2d911a88e85!}

{!LANG-284e9a4708832f2733121b7b7cbd6e3b!}

{!LANG-85034cab6042f57364132fc937f2c1f2!}

{!LANG-aa8649ae8af4a1460f748c780842dea1!}

{!LANG-647e0690230ca980213ad9f4edbcb120!} {!LANG-f78734f00cf26df64c1c1062f0eca47d!} bez poškodenia zdravia a diét. Vynechanie raňajok znamená o 30% nižší metabolizmus. Niektorí ľudia hľadajú dôvody, prečo ráno nejedia, zatiaľ čo iní jednoducho áno. Nie je čas? Na jeho prípravu teda nepotrebujete veľa. Dávame do pozornosti príklady niekoľkých raňajok, ktoré sú rýchle na prípravu a zároveň veľmi zdravé a výživné. Proteínové raňajky sa dajú využiť, ak si chcete dať postavu do poriadku. Proteíny sú pre svaly veľmi prospešné a pri fyzickej aktivite sú jednoducho nenahraditeľné. Omeleta alebo praženica pripravená bežným spôsobom je to pravé. Mali by ste variť so slnečnicovým alebo olivovým olejom, ale nie s margarínom! Okrem toho môžete jesť zelený hrášok, papriku alebo paradajky. Tvaroh, do ktorého sa pridáva lyžica med s vašimi obľúbenými bobuľami - nevyžaduje sa vôbec žiadne varenie, ale chutné a zdravé. Mäkký syr, napríklad ricotta, v ktorom je zamiešaná lyžica džemu. Neodporúča sa jesť mäso na raňajky, pretože gastrointestinálny trakt práve začína svoju prácu a toto jedlo bude pre neho veľmi ťažké. Sacharidy sú zdrojom energie, fyzickej aj psychickej. Preto je pri intelektuálnej činnosti lepšie jej uprednostniť. Kaša je na prvom mieste! A medzi nimi sú vodcovia ovsené vločky a pohánka. Varené vo vode alebo mlieku - na tom nezáleží, stále nestratia svoje prospešné vlastnosti. Ale nezaostávajú ani proso, kukurica, perličkový jačmeň a iné kaše (s výnimkou krupice). Pomalé sacharidy dodajú energiu minimálne na 4 hodiny, čo je do obedňajšej prestávky tak akurát. Ovocný šalát. Samozrejme, táto možnosť je vhodnejšia na leto. V zime je to problematickejšie. Ale ak je to možné, môžete si dať raňajky s rozmanitým čerstvým ovocím, ochutené prírodným jogurtom bez prísad. Toto je len malá ukážka toho, čo môžete ráno zjesť bez toho, aby ste tomu venovali veľa času. Ako asistent si môžete kúpiť multivark, ktorý bude pracovať v odloženom režime a pripraví napríklad ovsenú kašu pred prebudením. V modernom svete, kde zaneprázdnenosť ľudí jednoducho presahuje všetky hranice, je ťažké nájsť si čas na plnohodnotný obed. Ale, ako už bolo spomenuté, musí nevyhnutne pozostávať z jedál dvoch kategórií: prvej a druhej. Nosiť takéto porcie z domu je náročné, ale možné. Aby ste to dosiahli, musíte si kúpiť špeciálne nádoby na potraviny s delením. Alebo, ak to nemôžete nájsť, dve nádoby s pevnými viečkami.

{!LANG-56dfcc2730385515e660c786ae36b11c!}

{!LANG-665b731a91879b4307bf2b367afdd188!}

• {!LANG-4ed57966a5d3586bd342adf18b490787!}
• {!LANG-4bee76d29320cb916706008e22edfe0b!} {!LANG-a19355eb3021d19577ed65c846d8661f!}{!LANG-f9ca0ccf5cfa687883dc563f0ed2bf3d!}
• {!LANG-36fcd50873fa067915bdf531db01ce75!}

{!LANG-c141e6d4d67b07a57bbd0d959e4bc0c4!}

{!LANG-bc3183ef0513763b3d9e033fa21a6924!}

{!LANG-67d02527d61cd336ac7915606886b606!}

• {!LANG-c8d642b0fa241d0c5b31c21f8b77d9c5!}
• {!LANG-625cb350cd61c59d7459363dc9a99134!}

{!LANG-d9678a7496688699cc51ff8c88ac71dd!}

{!LANG-cfef8923df10925226af37828bf40f56!}

{!LANG-176b018cc73bc8c28f95688b9e50a29e!}

Ak je v blízkosti vašej práce jedáleň, potom je lepšie ísť tam v čase obeda. Môžete si tu vychutnať čerstvú polievku a hlavné jedlo. Len do jedálne, a nie k McDuckovi a podobne. Ako hovorí známe príslovie: „...daj večeru nepriateľovi“. Toto sa nestalo bez šťastia. Večer si chce telo rovnako ako vy oddýchnuť, pripravuje sa na spánok a ťažké jedlo už nezvláda. Skúste to porovnať sami. Celý deň ste pracovali, domov ste prišli vyčerpaní, všetky vaše myšlienky boli len o sprche a posteli. Ale nie je to tak, ste nútení vyložiť autá na uhlie. Ako sa vám páči toto usporiadanie? Vaše telo sa cíti rovnako, keď si namiesto ľahkého jedla doprajete mastné a ťažké jedlá. Pamätajte, že najlepšie urobíte, ak zostanete hladní a budete jesť celé týždne, čo vám príde pod ruku. Večer by ste nemali jesť sacharidy; okrem vašej postavy to negatívne ovplyvní aj stav tráviaceho traktu. Večera môže obsahovať malé množstvo vlákniny a bielkovín. Môže to byť ryba so zeleninou, varené kuracie prsia, nesladené ovocie alebo zelenina, proteínová omeleta (rovnaká omeleta, len pred vyprážaním musíte odstrániť žĺtky) atď. 1172_0_cbd5424ab06a3a886111160d9cdfa1b9 Občerstvenie je potrebné, aby ste v intervaloch medzi hlavnými jedlami nepociťovali vyčerpávajúci hlad. Občerstvenie by malo byť prijaté v rovnakom čase. To si určíte sami, na základe osobných preferencií a základnej rutiny. Účelom občerstvenia je, že by malo byť nízkokalorické a výživné akurát tak, aby neprerušilo vašu chuť na obed alebo večeru, napríklad. Ako „podpora“ sa spravidla vyberá ovocie, zelenina, orechy, plátky syra, prírodný jogurt, kefír, sušené ovocie atď. Je veľmi vhodné ich vziať so sebou do práce alebo von, na miesta, kde potrebujete doplniť zásoby energie bez straty času. A pamätajte, žiadne čokolády, sendviče ani iní škodcovia! vpravo-pitanie Ako už bolo spomenuté, jedálny lístok by mal byť zostavený na základe osobných preferencií, na základe pravidiel pre rozloženie bielkovín, tukov a sacharidov. Približné týždenné menu Vám poskytneme. Môžete sa ho držať, alebo si vytvoriť niečo vlastné. pondelok: ráno müsli alebo ovsené vločky; na obed kastról na boršč a tvaroh; na večeru hydina s čerstvou zeleninou. utorok: prosová kaša ochutená hrozienkami; kuracia rezancová polievka a ovocný šalát na obed; na večeru dusená ryba s ryžou a zeleninou. streda: ranné ovsené vločky (s vodou alebo mliekom - voliteľné); kapustová polievka s chlebom a tvarohom na obed;

{!LANG-432213a0099a1e2d72f9ca6a521a08d7!}

{!LANG-be9691613ded55040d46c059f8f82bc9!}

{!LANG-631d81cc985fdc2dacf166ec1d9b44b5!}

{!LANG-73b1bfb9d9ada8ab7f1b0b05cac44038!}

{!LANG-dca547b6b505245af0cb794ddcb9509c!}

{!LANG-de9a35b86185f4462b06d29fd4d8558d!}

{!LANG-c34a335470da5a30e477ab9167753cc8!}

{!LANG-634db80d739c82379edab972e78946a3!}

{!LANG-ec7b0c469b16340d8e76ccf617a727d7!}

{!LANG-56dd74d67a2ed1c1a6ae396277de8ad1!}

{!LANG-7c81c2bbdec2bf382386d4b2666f4db8!}

• {!LANG-0531daecf5056ef65631f36bfda09bdb!}
• {!LANG-1d99dcba9cda0114a010600459c0bae2!}
• {!LANG-e12c538d931a9297e45c8680fdd4dd7e!}

{!LANG-2e99f7a08a7530d919158c5cd424ac67!}

• {!LANG-5ee872cef1b500a327c0b2cb78d66bf2!}
• {!LANG-416352bf540b5d4f281736e2ea11e575!}
• {!LANG-37e2cdfbb505d00f62582b9a0eb4ae2c!}

{!LANG-7911c364d0bd864dca100004be9e3a18!}

• {!LANG-53a3984b2053cb7dc8f3a79fd9f29de9!}
• {!LANG-a3a29b0092837ccb55427b48e56933f5!}
• dusiť so zeleninou na večeru. štvrtok: na raňajky kaša z prosa ochutená medom; na obed rybacia polievka a zemiakovy kastrol s brokolicou; na večeru dusené kuracie rezne a zeleninový šalát. piatok: jačmenná kaša so sušeným ovocím na raňajky; kastról na boršč a tvaroh na obed; na večeru ryba s ryžou a čerstvou zeleninou. sobota: müsli na ráno; zelená polievka s celozrnným chlebom a ryžou baba s ovocím na obed; pečené mäso so zeleninou na večeru. nedeľa: miešané vajíčka s chlebom a syrom na raňajky; pohánková a mäsová polievka, tvarohový koláč na obed; mäsový guláš so zeleninou na večeru. racion-pri-pravilnom-pitanii Pri zostavovaní jedálnička zdravej výživy na každý deň a jeho dodržiavaní sa snažte nezabúdať na nasledovné: Nikdy sa neprejedajte. Nechajte stôl trochu hladný. Pamätajte, že objem vášho žalúdka sú vaše dlane zložené do „misky“. Čokoľvek vyššie je prebytok. Pocit „imaginárneho“ hladu zmizne po 10-15 minútach. Jedzte pomaly, každé sústo dôkladne prežúvajte – jedlo sa tak lepšie vstrebe, a vy sa rýchlo zasýtite malým množstvom jedla. Nejedzte, keď sa cítite nahnevaní alebo smutní. Toto je emocionálny hlad – nemožno ho podporovať! Optimálny interval medzi jedlami je 3-4 hodiny. Snažte sa nepripustiť vynechanie. Raňajkujte najneskôr 2 hodiny po prebudení a obed je lepšie medzi 13. a 15. hodinou. Niekedy môže byť smäd vnímaný ako hlad. Preto, keď sa naskytne príležitosť, vypite pohár čistej vody a skontrolujte, či ste naozaj chceli jesť. Skúste sa držať týchto jednoduchých pravidiel a všimnete si, ako sa vaše telo za krátky čas premení. zdravo-pitanie Hlavným dôvodom, prečo ľudia priberajú kilá navyše, je zanedbávanie vlastného stravovania. Náhodné jedenie všetkého, čo príde pod ruku, v obrovských množstvách, nemôže prejsť bez toho, aby to nezanechalo stopy na postave. Telo vydrží mesiac, šesť mesiacov, rok, no potom sa metabolizmus naruší a začne strácať pôdu pod nohami. Na bokoch, bruchu a nohách sa objavuje nevzhľadný tuk, akonáhle chutné miesta prerastú celulitídou, vzniká sebanechuť.

• {!LANG-b1d4eadedb16e8557b316af4da7a8775!}
• {!LANG-2c8297a031746d4b2958a3002a0374a9!}
• {!LANG-536d0275ed5bbbc841106203d32e00cb!}

{!LANG-56cc7ed110cc36afcd755fec0c3693d3!}

• {!LANG-25095cab8fb3812c597965eddb9be90f!}
• {!LANG-0b3df09bb1eeba2558a7fa41fc3d7e13!}
• {!LANG-691cbe83a6c80f938d37788a8a83d42f!}

{!LANG-f59f93b2236c787b6047427271ef23d1!}

• {!LANG-4942e5fb7caf8a81e12b70b8fcb82089!}
• {!LANG-c8c6c228e0a5eae84f2e9cc6b61d066a!}
• {!LANG-e85cec44614d98f43d34414a515350d1!}

{!LANG-6fdf64996a57bf34702c165231819322!}

• {!LANG-4e6cbd96e5ced0bb615ef16feaae45d1!}
• {!LANG-c53461a54ee479bd52347f9d53df48e0!}
• {!LANG-f31abb1d74574a0fc29187eb09f7962a!}

{!LANG-9b83719a5d0c126b907498d0fad9668e!}

{!LANG-9b5e8f97577b4aae942e3c79b527b404!}

• {!LANG-ccf65c71f3ef9567c4ce030050c57690!}
• {!LANG-87634febe6f7f2e0d26a61e49f6229d0!}
• {!LANG-81dc752bca91ed350c46d79b0bd680d3!}
• {!LANG-2c18682950c59b7c3a4e8cfdbe774dc9!}
• {!LANG-78077e1b951c9e5c3595a9edc9ee17fd!}
• {!LANG-7b031a76a104aa44a7709b13f169d5c3!}

{!LANG-9d5a8148c4591d526347e8b4e37de10a!}

{!LANG-12601266e1907a9725b9913004e5e4eb!}

{!LANG-92bc5791878434ccd8dbfdc947c96f5b!}

Múdri predkovia vždy hovorili: „Kliny sa vybíjajú klinmi“ a mali 100% pravdu. Ak príčinou prírastku hmotnosti a zväčšenia bola výživa, potom musíte rovnakým spôsobom vrátiť všetko do normálu. Nie diéty, ale správna výživa, ktorá bude vyvážená. Nemali by ste očakávať super rýchle výsledky a nestratili ste postavu za jeden deň. Musíte však vedieť, že takto vrátené formuláre nezmiznú a práca nepôjde dolu vodou. Všetko napísané vyššie sa dá využiť ako pre tých, ktorí sú spokojní so svojím telom a zdravím, no chcú sa začať správne stravovať, tak aj pre tých, ktorí chcú svoju postavu zmeniť k lepšiemu. Pozor, správna výživa vám pomôže schudnúť len vtedy, ak je príčinou nadváhy neusporiadané stravovanie. Ak sú poruchy spôsobené chorobami tretích strán, musíte ich najskôr vyliečiť a až potom sa zapojiť do chudnutia. Nechajte sa diagnostikovať špecialistom a potom sa rozhodnite.  Teraz, keď ste sa rozhodli, ako sa správne stravovať, nezaškodí poznať pár receptov na jedlá, ktoré sú vhodné pre vyváženú stravu. Na tento účel vám odporúčame pozrieť si video, ktoré ukazuje tri recepty: na raňajky, obed a večeru. Sú veľmi jednoduché a vďaka tomu sú ešte chutnejšie. Verte v seba, stanovte si cieľ a odvážne k nemu choďte, nech sa deje čokoľvek. Pamätajte, že v cieli na vás čaká atraktívna dáma, žiariaca zdravím a sršiaca energiou – to ste vy, ktorá vedie zdravý životný štýl! Predchádzajúci článok Stye na oku: príčiny, liečba, prevencia Ďalší článok „Čo by mala vedieť každá žena“: typy podprseniek – ich výhody a nevýhody Podobné články Nepopierateľné výhody jahôd 12. januára 2018 Aká účinná je antikoncepčná náplasť? Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď meno: Email: komentár: Uverejniť komentár Hľadať Terapeutické masky na vlasy Tehotenstvo Dezerty a pečivo Muž Prvé kurzy Prázdniny Cestovanie a turistika Sex Rodina a domov štýl Telo Ezoterika ja sám Registrácia

{!LANG-6a5e21cdcf439644b2cbba9a39d5c656!}

{!LANG-7aeeba890195ab0e883036fca28bd630!}

{!LANG-2f169508972cea4691f817c73b34f9f6!}

{!LANG-f753b2f1543d8f6ecf06a7c592374386!}