Ako zlepšiť metabolizmus

Stručne povedané, metabolizmus je proces metabolizmu v tele. Dnes si povieme, čo je to metabolizmus, prečo to závisí, ako ho nastaviť a prečo vôbec robiť.

Čo je to metabolizmus

Metabolizmus, alebo ako sa inak nazýva metabolizmus, je proces, pri ktorom sa skonzumované jedlo premieňa na energiu, ktorá človeku pomáha v pohybe. To by nebolo možné bez špeciálnych enzýmov, ktoré podporujú transformáciu a pomáhajú správnemu vstrebávaniu bielkovín, tukov a sacharidov. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako dochádza k metabolickému procesu, a potom pochopíme, ako a pre čo sa dá urýchliť.

Metabolický proces

Ľudské telo bolo a zostáva pre vedcov záhadou. Tu si napríklad vezmite bunku, na ktorej úrovni prebieha metabolizmus.

Živú bunku tvoria makromolekuly, ktoré sa pomocou hydrolýzy rozpadajú na ešte menšie zložky. Bunka obsahuje veľmi málo sodíka, je však bohatá na draslík, zatiaľ čo prostredie, v ktorom sa nachádza, obsahuje veľa sodíka, ale veľmi málo draslíka. Ale permeabilita bunkovej membrány je rovnaká pre jednu aj pre inú látku. Z toho môžeme usúdiť, že bunka má ďaleko od chemickej rovnováhy.

Na udržanie fungovania buniek v takom normálnom stave potrebuje telo produkciu energie. V skutočnosti zasa samotné bunky interagujú s prostredím, ktoré zahŕňa svaly, vedenie nervových impulzov atď.

Živiny, ktoré vstupujú do buniek, sa začnú metabolizovať, t.j. prebieha proces chemickej premeny. Samotný metabolizmus je rozdelený na dve zložky, to je anabolizmus a katabolizmus. Prvou je reakcia, keď sa jednoduché molekuly syntetizujú do zložitých, čo je sprevádzané príjmom energie. Pre druhú zložku, katabolizmus, je charakteristická opačná reakcia, ktorá premieňa zložité molekuly na jednoduché. Spravidla ide o oxidačné reakcie, pri ktorých sa uvoľňuje energia.

Väčšina kalórií, ktoré prichádzajú s jedlom, sa vynakladá na udržanie základných funkcií tela: teplota tela, trávenie potravy a ďalšie vnútorné procesy. To všetko sa súhrnne nazýva metabolizmus.

Takto jednoduchá načrtnutá schéma poskytuje jasnú predstavu o tom, o čom sa dnes diskutuje.

V normálnom stave metabolizmus prebieha prirodzeným tempom a človek nemá zdravotné problémy. Nesprávny denný režim, nevyvážená strava, stres - vedú k poruchám, ktoré spomaľujú metabolizmus, čo sa prejaví problémami s hmotnosťou a zdravím všeobecne.

Zlý metabolizmus - príčiny

Pravdepodobne v každej skupine existuje človek, ktorý zje všetko za sebou, vo dne aj v noci, a jeho váha a postava zostávajú v perfektnom stave. Zatiaľ čo ten druhý neustále počíta kalórie, zmeria každú porciu a nepridáva drobky po šiestej, ale váha, v lepšom prípade, stojí alebo iba priberá. Kľúč spočíva v metabolizme! Je to len tak, že v prvom prípade sa to stane rýchlo a všetko prichádzajúce jedlo má čas premeniť sa na energiu predtým, ako dorazí nová porcia. A v druhom prípade je tento proces narušený alebo spomalený prírodou a telo, ktoré nemá čas na spracovanie živín, si jednoducho dá všetko do rezervy (tukové usadeniny).

Je samozrejme potrebné spomenúť, že pomalý metabolizmus je len jedným z dôvodov, ktoré môžu spočívať v problémoch s hmotnosťou.

Aký by mohol byť problém, ktorý sa prejavuje v inhibícii prírodných procesov? Tu je 10 hlavných bodov, ktoré možno nazvať základnými.

1. Nedostatok režimu v príjme potravy. V roku 2012 izraelskí vedci uskutočnili štúdiu, do ktorej boli zapojené dve skupiny myší. Obaja boli kŕmení identickým jedlom s jediným rozdielom, že jeden dostával jedlo podľa plánu a druhý „keď to vyjde“. Výsledky boli ohromujúce: pri úplne identickej strave náhodne kŕmená skupina výrazne pribrala, zatiaľ čo rozdelená skupina zostala na rovnakej úrovni.
2. Neprirodzené jedlo. Veľké množstvo chemických prísad vo výrobkoch, najmä v pesticídoch, aktívne spomaľuje proces spaľovania kalórií. Preto, ak je to možné, je lepšie nakupovať zeleninu a ovocie od ľudí, ktorí ju pestujú v záhrade, alebo si zaobstarať vlastnú.
3. Nedostatok spánku. Zlý spánok vám nedáva silu, čo znamená, že vaša aktivita bude po celý deň nízka a energia sa bude minúť na minimum. Ak vám neustále chýba spánok, potom nemôžete ani len snívať o chudnutí.
4. Paradox diét. Správna strava by sa mala robiť individuálne, na základe charakteristík tela. Ale málokto o tom vie. Ak telo neprijíma dostatok kalórií na prácu, tak aj to minimum, ktoré sa zje počas diéty, pôjde na „boky“. Pred zmenou stravovania sa poraďte s odborníkom na výživu a vypočítajte množstvo kalórií, ktoré si vaše telo žiada, s prihliadnutím na fyzickú aktivitu.
5. Menzes. V „tieto“ dni, spolu s krvou, žena stráca značnú časť železa. A úlohou druhého menovaného je dodávať bunkám kyslík. Pri jeho nedostatku klesá aktivita. K tomu sa pridáva „žravosť“, na ktorú sa sťažuje väčšina dievčat a žien. Nízka aktivita + veľa jedla = nadváha a metabolické problémy.
6. Trvalé sedenie. Aby sa metabolizmus spomalil, musíte sedieť na jednom mieste, bez pohybu, iba 20 minút. Robte závery. Vynechajte výťah a autobusy - choďte po schodoch a choďte častejšie. Aj v práci, ak máte sedavú činnosť, vstaňte, aby ste sa len zahriali, prineste si aspoň čaj.
7. Nedostatok vápnika. V metabolickom procese je protagonistom vápnik. S jeho nedostatkami sa začínajú problémy. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na neho a uvidíte pozitívne zmeny.
8. Častá zmena časových pásiem. Telo si zvykne žiť v jednom režime. Dlhé výlety, ktoré sú miestami sprevádzané zmenou dňa a noci, stavajú bunky do strnulosti, a preto spomaľujú svoju prácu. Aby ste predišli zhoršeniu problému, venujte v týchto obdobiach osobitnú pozornosť svojej strave.
9. Nedostatok vody v tele. Vedci dokázali, že pri nedostatku vody telo spáli o 2% menej kalórií ako pri dostatku tekutín. Pite viac čistej vody!
10. Vynechávanie raňajok. Bez ranného stravovania nútite svoje telo, aby si dodávalo zásoby „pre každý prípad“. Podľa štatistík je u tých, ktorí ignorujú ranné jedlo, 4x vyššia pravdepodobnosť, že budú obézni.

Jedná sa o jednoduché, ale zároveň veľmi zákerné komponenty, ktoré môžu postavu pokaziť, ak nie sú dodržané postuláty, a rýchlo ju pri náležitej starostlivosti a starostlivosti vrátiť do normálu.

Zlý metabolizmus - ako to pochopiť

Metabolizmus by mal byť normálny, nemal by byť zrýchlený ani spomalený. Pri rýchlom aj pomalom procese nemá telo čas na asimiláciu vitamínov a mikroelementov potrebných pre životne dôležitú činnosť. V dôsledku toho vznikajú zdravotné problémy.

Ak máte nadváhu alebo naopak, je ich vážny nedostatok, pričom nepomáha nijaká úprava výživy a stravovania - s vysokou pravdepodobnosťou môžete povedať, že máte metabolické problémy. Nebezpečenstvo porušenia navyše nespočíva iba v estetike, ale vo všeobecnom stave tela.

Nedostatok vitamínov a minerálov sa začína prejavovať na kožných problémoch ( skoré vrásky a fádnosť, akné a akné), zuby (začnú ich bolieť a drobiť sa), častá zápcha a hnačka, vlasy strácajú prirodzený lesk a môžu začať vypadávať rýchlejšie. Príčinou vyššie uvedených problémov môžu byť samozrejme aj choroby tretích strán, ale metabolizmus je spravidla najbežnejší. Ak chcete zistiť vinníkov, obráťte sa na špecialistu a vykonajte úplnú diagnostiku.

Ako zlepšiť metabolizmus

Pod slovom „vylepšiť“ možno chápať „ustanoviť“, a to je možné až po úplnom obnovení normalizácie celého spôsobu života.

Najskôr upravte množstvo prijatej tekutiny. Správny výpočet požadovaného objemu: 30 ml na kilogram hmotnosti. Tých. s hmotnosťou 50 kg za deň musíte vypiť najmenej 1 500 ml (1,5 litra). Mimochodom, na rozdiel od všetkých tvrdení lesklých časopisov „tekuté“ znamená všetko, čo sa pije počas dňa: káva, džúsy, čaj - to všetko sa berie do úvahy.

Snažte sa jesť viac zelene - je tam veľa vlákniny, ktorá je prospešná pre zdravie tráviaceho systému. Je skvelé, ak si ho zvládnete vypestovať sami, napríklad na parapete, najmä preto, že to nie je vôbec ťažké.

Vyvinúť nové „stavebné kamene“, tj. bunky, telo potrebuje živočíšne bielkoviny: vajcia, mäso, kefír, tvaroh a jogurt. Nezabudnite na tieto výrobky vo svojom každodennom živote.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny, obsahujú veľa výživných látok, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Ten je schopný nezávisle regulovať pracovné procesy tela, a preto udržiavať všetko v poriadku.

Ako zrýchliť metabolizmus

Pre zrýchlenie metabolizmu si uvedomte a použite tieto jednoduché pravidlá:

1. Začnite jesť normálne. Nastavte si denný režim tak, aby ste si mohli vydlabať pol hodiny alebo aspoň 15 minút, aby ste sa najedli ako človek a nejedli rýchle občerstvenie a plechovku koly. Jesť malé jedlá častejšie.
2. Zložte zadok z pohovky a choďte do pohybu! Akýkoľvek pohyb je život. Večerná prechádzka, cesta do / z práce - to všetko je dostupné pre všetkých a nevyžaduje si na rozdiel od telocvične žiadne finančné náklady. Preto aj keď ste príliš leniví na to, aby ste športovali naschvál, robte obyčajné veci.
3. Akákoľvek masáž, či už vákuová, športová, proti celulitíde a jednoduché potľapkanie - aktivuje krvný obeh, čo výrazne urýchľuje metabolické procesy tela.
4. Sauny a kúpele poskytujú pokožke odpočinok a dýchajú. Okrem krásy a relaxácie získate normalizáciu metabolizmu a tela bez toxínov a toxínov.
5. Sex je skvelý spôsob, ako spojiť podnikanie s potešením. V okamihu orgazmu je krv nasýtená kyslíkom, reštartujú sa systémy v tele, vrátane metabolizmu.
6. Buďte menej nervózni. Stres oslabuje imunitný systém a podporuje tvorbu škodlivých látok. Výsledkom je - skorý výskyt vrások, zažívacie ťažkosti, únava.

Zlepšenie metabolizmu športom

Šport núti telo odhaliť jeho potenciál, ktorý dovtedy z rôznych dôvodov driemal. Tónujú nielen svaly, ale aj vnútorné orgány. Ich práca začína fungovať, ako sa hovorí, z hodiny na hodinu. Aj obyčajné ranné desaťminútové cvičenie stačí na to, aby ste sa udržali v dobrej kondícii. Zamilovať sa do športu - na 21 dní je vyvinutý návyk, tentoraz sa premôcť a potom urobíte štandardne všetko.

Metabolické produkty

Uvádzame zoznam produktov, ktoré pomáhajú urýchliť metabolické procesy v tele.

1. Voda. Už sme si hovorili o jeho výhodách v metabolizme, nebudeme sa opakovať, keďže všetko je už jasné.
2. Celé zrniečka. Vysoký obsah vlákniny vyžaduje, aby bolo telo pri jeho spracovaní aktívnejšie. Chce to veľa kalórií, ktoré chtiac-nechtiac prispievajú k zrýchleniu metabolizmu.
3. Červené fazule. Obsahuje odolný škrob, ktorý je prakticky nestráviteľný, ale účinne bojuje proti patogénnym organizmom a propaguje očista čreva.
4. Chudé mäso. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú vynikajúcim a úžasným spôsobom, ako urýchliť metabolizmus. Indikátor stúpa na 50%.
5. Morské plody. Empiricky sa pozorovalo, že ľudia, ktorí pravidelne jedia ryby, majú v krvi oveľa vyššiu hladinu leptínu ako tí, ktorí nejedia morské plody. Ale za stav metabolizmu je zodpovedný leptín.
6. Kapusta. Tento fermentovaný produkt je pokladom imunity. Kyselina v ňom obsiahnutá zabíja patogénne baktérie v črevách a pomáha normalizovať činnosť gastrointestinálneho traktu.
7. Citrus. Majú veľmi vysoký obsah tekutín, nízky obsah kalórií a sú plné vitamínov a látok, ktoré používam na elimináciu telesného tuku. Pravidelné stravovanie má výrazný vplyv na trávenie.
8. Jablká. Aby ste zlepšili metabolizmus, musíte denne zjesť najmenej 1 - 2 prírodné jablká.
9. Mliečne výrobky. Mliečne výrobky sa oprávnene považujú za lídra v procese akcelerácie. Je dokázané, že pri trojnásobnom dennom použití sa metabolizmus zrýchli až o 70% (!).
10. Škorica, zázvor a čakanka. Tieto koreniny nielen zlepšia chuť jedla, ale aj zrýchlia metabolizmus o 10%.
11. Korenie. Látka casaicín, ktorej je v pálivej paprike dostatok, je schopná aktivovať metabolizmus a urýchliť ho o štvrtinu. Je pravda, že efekt trvá len pár hodín.
12. Špenát. Obsahuje veľa mangánu, ktorý sa aktívne podieľa na metabolickom procese. Okrem toho je jednoducho nenahraditeľný pre krv, kosti, reprodukčný systém, mozog a štítnu žľazu.
13. Káva... Iba jedna dávka tohto nápoja prispieva k zrýchleniu metabolizmu až o 4%. Ale nemôžete to s ním preháňať, aby výhody neprerástli do škody.
14. Kokosový olej. A kokosový olej pomáha urýchliť metabolizmus o 25%. Je dôležité, aby to bolo prirodzené! V pohári teplej vody musíte rozpustiť čajovú lyžičku tohto úžasného produktu a vypiť. Je to dobré pre celý organizmus.
15. Zelený čaj. Je veľmi obľúbený medzi odborníkmi na výživu pre svoju schopnosť aktívne spaľovať tukové bunky. Šálka ​​tohto čaju, ktorá sa pije ráno, pomáha telu naštartovať metabolický proces zrýchleným tempom, čo má dobrý vplyv na trávenie.

Zrýchlite metabolizmus: video