Dieťa a štíhlosť - mama bude mať čas na všetko
Tehotenstvo je nezabudnuteľným obdobím pre každú ženu. Nesmieme však zabúdať, že počas tehotenstva dochádza k zmenám v tele budúcej matky. Ženy počas tehotenstva sa často snažia jesť viac, pretože teraz sú dve z nich. A už vôbec nie je prekvapujúce, že žena po návrate z nemocnice domov zistí, že má kilá navyše. Je potrebné znovu získať pôvodný vzhľad a v tomto by mal pomôcť strava.
Pravidlá chudnutia po pôrode
Ak chcete znovu získať vzhľad debaty, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:
- Počas laktácie je potrebný tuk. Sú potrebné pre správne fungovanie nervového systému. Nedostatok tuku vedie k tomu, že sa matka rýchlo unaví, prehnane znervóznie a naruší sa rast vlasov a nechtov. Mamičky to často pripisujú nedostatku vápniku a do svojej stravy zavádzajú fermentovanejšie mliečne výrobky - efekt je nulový. V tejto situácii je potrebné konzumovať orechy, šaláty s prídavkom rastlinného oleja, najlepšie olivového oleja, ryby. Je lepšie vylúčiť cukrárenské pečivo, v tomto prípade nie sú užitočné.
- Sladké je tiež potrebné. Sladkosti a koláče môžete nahradiť domácim džemom alebo džemom. Mali by však obsahovať menej cukru ako obvykle. Sušené ovocie bude užitočné, ich pravidelné používanie obohatí telo o základné minerály.
- Organické výrobky. Mali by sa vylúčiť akékoľvek chemické prísady, ktoré prispievajú k výskytu alergických reakcií. Zlepšovače chuti a konzervačné látky obsiahnuté v takýchto potravinách spomaľujú pocit sýtosti a zvyšujú hlad. Mama by mala jesť iba čerstvé jedlo.
- Rozmanitý jedálny lístok. Nech už je diéta akákoľvek, zbavuje telo energie. A pre dojčiacu matku sú jednoducho potrebné bielkoviny, tuky a sacharidy. Je potrebné vyvinúť také menu, aby obsahovalo všetky zložky pre správny vývoj dieťaťa bez poškodenia zdravia matky. Ukazuje sa, že akékoľvek obmedzenia môžu mať vplyv na zdravie dieťaťa. Matka sa tým, že je krásna, ochromí.
Ako schudnúť pri kŕmení
Rýchle chudnutie nie je pre dojčiace ženy. Spočiatku sú obmedzenia v jedle nežiaduce a dokonca kontraindikované. V súčasnosti nie je možné dodatočne zaťažiť telo stravou, musí sa mu poskytnúť čas na zotavenie. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, mali by ste sa obmedziť na vyváženú stravu a mierne cvičenie bez fanatizmu.
Prísna strava je škodlivá nielen pre matku, ale aj pre dieťa. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že žena môže jednoducho stratiť mlieko. Počas laktácie by ste mali piť viac tekutín, pretože mlieko je z 90% tvorené vodou - denná sadzba je 1,5-2 litra. Môžete variť na chudnutie počas laktácie osobitný poplatok: Vezmite to rovnaké množstvo feniklu, žihľavy a senovky gréckej.
Užitočná rada - matka by nemala skončiť s jedením po dieťati, to platí pre tých, ktorí už pre dieťa zavádzajú doplnkové jedlá. Názor, že počas dojčenia musíte jesť dvaja, je mylný. V skutočnosti to tak nie je: pre správne fungovanie tela je potrebných ďalších 800 kcal denne, z toho 30% je prijatých z tukových zásob. Ukázalo sa, že počas laktácie je potrebných ďalších približne 500 kcal.
Diéta pre dojčiace chudnutie 
Mali by ste sa okamžite vzdať prísnych diét, pomôže to vyvážená strava... Diéta pre dojčiace matky bude nasledovná:
- ráno pred raňajkami vypite 200 - 250 ml minerálnej vody alebo čaju (s mliekom);
- konzumujte viac tekutín - džúsy, voda, čaj;
- jedlá by mali byť zlomkové: znížte porcie, ale zvýšte počet jedál až na 5-6 krát denne;
- pokúste sa konzumovať chudé jedlá, napríklad mlieko, kefír, syr, tvaroh by mali mať nízky obsah tuku;
- zaviesť do stravy viac zeleniny a ovocia, sú bohaté na vitamíny a prispievajú k chudnutiu;
- viac rýb, menej mäsa;
- nevylučujte obilniny, obilniny by mali byť varené vo vode, pridať trochu chudého mlieka a medu (ak dieťa nemá alergie);
- cukrárske výrobky by mali byť vylúčené, nahraďte ich sušeným ovocím;
- nezanedbajte čerstvé bylinky, obsahujú veľa vitamínov;
- zvoliť pre stravu presne tie potraviny, ktoré nespôsobujú alergénne reakcie u dieťaťa.
Približná denná strava pre dojčiacu matku:
- Ráno - čaj, šalát z čerstvého ovocia.
- Čas obeda - rybacia polievka, zeleninový šalát, džús, napríklad mrkvový džús, kuracie vajce, čaj.
- Chlebový sendvič s otrubami a syrom, zeleninový šalát.
- Večer - dusená zelenina, čerstvý džús, jablko.
Diéta by nemala poškodzovať zdravie matky a dieťaťa, nedostatok výživných látok by sa mal doplňovať kŕmením tela. K tomu je potrebné po konzultácii s lekárom užiť prípravky a vitamíny obsahujúce vápnik.
