Ako schudnúť po pôrode

Pravdepodobne každá mladá matka, ktorá nedávno opustila nemocnicu, sa obáva, ako sa rýchlo vrátiť do svojej dievčenskej formy. Bohužiaľ, takmer u všetkých žien, ktoré nedávno porodili, pohľad na seba v zrkadle vyvoláva smutné emócie. Ako zhodiť pribraté kilogramy počas tehotenstva a je to možné, ak svoje dieťa kŕmite?

Ako schudnúť po pôrode dojčiacej matky

Ak zodpovedne zachádzate s problémom návratu do pôvodnej harmónie pri kŕmení dieťaťa, môžete stratiť váhu bez toho, aby ste sa poškodili a aby ste dokonca dostali výhody pre svoje zdravie a stav dieťaťa.

Tu je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Doprajte si zdravý spánok. To je možno najdôležitejšia vec pre zabezpečenie normálneho života mladej matky počas obdobia kŕmenia, ako aj nevyhnutná podmienka pre prirodzené chudnutie. Prečo je to také dôležité? Kvalitný spánok podporuje produkciu dostatočného prísunu mlieka. Počas spánku telo produkuje špeciálny hormón, ktorý vysiela do mozgu signál, že jedlo nie je potrebné. Diafragmatický typ dýchania sa navyše podieľa na spánku, čo prispieva k nasýteniu tela kyslíkom a urýchľuje metabolizmus. Správny spánok navyše dáva silu práci s dieťaťom. A čo môže byť pre dieťa lepšie ako veselá matka s dobrou náladou?

• Vyvarujte sa stresu a zostaňte pokojní. V akejkoľvek stresovej situácii v ľudskom tele sa zvyšuje hladina glukózy a jej náklady zostávajú nezmenené. Výsledný prebytok prechádza do stavu „strategickej rezervy“ a ukladá sa v páse, bokoch, zadku a bokoch. Najhoršie je, že tento proces prebieha úplne nepostrehnuteľne, ale je to pravda. Existuje teda iba jedno východisko - pokojne a radostne čeliť všetkým životným ťažkostiam a ťažkostiam.
• Rozdeľte si povinnosti v domácnosti. Vašou najdôležitejšou úlohou je v súčasnosti vytvoriť priaznivé podmienky pre zdravý a zaujímavý život pre vaše dieťa. Preto je možné s čistým svedomím využiť pomoc, ktorú ponúkajú babičky a dedkovia. Ak také návrhy nedostanete, usporiadajte si vlastnú komunikáciu medzi dieťaťom a staršími členmi rodiny. Nezabudnite do tohto procesu zapojiť svojho otca. Pri tom zvážte schopnosti a silné stránky asistentov. Nezabudnite svojim pomocníkom dať vďačný úsmev! Určite to ocenia.
• Pohybujte sa viac. Pre mladú matku je to veľmi ľahké - chôdza s kočíkom, chodenie do obchodov, upratovanie domu. Zároveň však primerane posúďte svoju silu a nepreháňajte to. Niektoré môžete postupne prepojiť fyzické cvičenia a vykonávajte ich medzi starostlivosťou o dieťa alebo keď dieťa spí.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode

Organizujte si stravu tak, aby ste jedli malé a časté jedlá. Menu by malo byť navyše pestré a úplné. Toto pravidlo nie je nové, je známe všetkým ľuďom, ktorí sa usilujú o štíhlu postavu. Po konzultácii s odborníkom môžete dokonca zostaviť špeciálnu stravu, ktorá zohľadní špecifiká vašej situácie.

Do vášho jedálnička by mala byť zahrnutá zelenina a ovocie. Zakázané sú iba banány pre ich príliš vysoký obsah kalórií. Jedzte radšej jablká - sú nízkokalorické a vaše telo zasýtia vitamínmi. Neodmietajte mliečne výrobky, ale vyberajte ich s nižším obsahom tuku. Najlepšie sa hodí tvaroh - je nízkotučný a obsahuje veľa vápnika.

Vaša strava by mala určite obsahovať polievky a zeleninové pyré, ako aj parené rezne a dusenú zeleninu. Vyberte si chudé odrody mäsa - hydina a teľacie mäso fungujú dobre, nezabúdajte na ryby. Skúste variť, dusiť alebo dusiť jedlo. Ako posledná možnosť môžete piecť v rúre. Je však lepšie sa na chvíľu vzdať vyprážaných a škrobových jedál.

Začnite aktívne športovať, venujte sa najmenej pol hodiny denne fyzickej aktivite. V tejto dobe bude otec schopný vyrovnať sa s dieťaťom. Ak vaše dieťa už trochu vyrástlo, môžete vykonávať špeciálne sady cvikov určených pre matku s dieťaťom. Keď zaspí, nezabudnite tlačiť 20-30 krát. Dva mesiace po pôrode môžete začať cvičiť bežiaci... Najprv robte ľahký jogging po dobu 15 minút, postupne čas predlžujte.

Predpokladá sa, že pri dojčení nadbytočné kilogramy zmiznú samy. Do istej miery je to pravda. Telo matky utratí denne okolo 500 kilokalórií denne na produkciu mlieka. Chudnúť však budete, iba ak nebudete jesť „za dvoch“. A pamätajte na stravu a stravu.

Zotavenie po pôrode

Celý proces obnovy tela ženy po pôrode trvá podľa odborníkov niekoľko mesiacov až niekoľko rokov. Závisí to od počiatočného zdravotného stavu ženy a od prítomnosti komplikácií počas pôrodu alebo tehotenstva.

Ideálne je postarať sa o návrat postavy po pôrode v týždni tehotenstva. Snažte sa kontrolovať svoju chuť do jedla a počas tehotenstva príliš rýchlo nepriberajte. Neustála podpora fyzická aktivita- to tiež prispieva k obnoveniu normálnej prenatálnej formy.

Po narodení dieťaťa odporúčajú odborníci nosiť špeciálny popôrodný obväz. Pomáha sťahom brušných svalov a maternice. Musíte ho nosiť najmenej dva týždne. Potom musí byť obväz odstránený a svaly musia umožniť samostatnú prácu.

Asi po pár mesiacoch môžete začať s fyzickou aktivitou. Snažte sa naberať intenzitu postupne. Začnite cvičením v bazéne. Brušný tanec je veľmi užitočný na obnovenie postavy. Pomáhajú normalizovať postavu a obnovovať vnútorné pohlavné orgány. Vďaka tancu je žena istejšia sama v sebe, cíti jej príťažlivosť. To je obzvlášť dôležité pre mladú matku.

V prípade katastrofického nedostatku voľného času skúste viac chodiť. K prechádzke s dieťaťom pristupujte ako k fyzickej aktivite - neseďte na lavičke, ale neustále kráčajte. Ako dieťa rastie, zapojte ho do intenzívnej činnosti. Keď dieťa dorastie, vymeňte chôdzu za bicykel a zabezpečte pre dieťa špeciálne sedadlo.