{!LANG-cfef0f1cabfdc1efa3ce12e7335342be!}

{!LANG-d9d7838215071019948bcdcdd93a9304!}

{!LANG-0ac0c53d8c62764f80633d0d27463b32!}

{!LANG-437aa1420dc5874220b55bdf5d619058!}

• {!LANG-8cd9c4301dbd3bef356faaf5add860e3!}
• {!LANG-e08118ac288295051996db3318715045!}
• {!LANG-7337bc3b01278533967b06a86c8f4b09!} {!LANG-94412735066a99b5f354b234c76ee5da!}{!LANG-ce1445741a2322c4926d8a3ba6578988!}
• {!LANG-9765c05bb41032b2719162ae80a6f991!}
• {!LANG-e17fa9bc90f680086a1845d45ac88afe!}
• {!LANG-822fe05e1ab26437413856e19cd5d759!}
• {!LANG-6fe88b447ebaa55002b2e5c601480e92!}
• {!LANG-2567e5523ea04e42cede2bdd9d10a47c!}

{!LANG-7d53749a2e84da13d4c947b3392f9d56!}

{!LANG-35966e66acc716a6b620399f1ddf5f3d!}

{!LANG-a3764f31e19af71c8794251547b702f7!}

{!LANG-bdee3f578f178941079fc8401c86522d!}

Najoptimálnejším športom v tomto období je plávanie. Fyzická aktivita počas cvičenia vám pomôže naučiť sa správne regulovať dýchanie, zmierniť stres a bolesti svalov, zlepšiť krvný obeh a pripraviť telo na pôrod. Môžete tiež cvičiť jogu a pilates. Ale je potrebné zvoliť cvičenia špeciálne pre tehotné ženy. 1675-zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti Väčšina športových centier ponúka špeciálne kurzy pre tehotné ženy. Je to ideálna voľba pre tých, ktorí chcú športovať bez poškodenia tela a dokonca aj pod dohľadom odborníkov. Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je veľmi dôležité poradiť sa s gynekológom, pretože pre tých, ktorí majú problémy s otehotnením, existuje množstvo kontraindikácií. Pred športovaním doma musíte aspoň niekoľkokrát absolvovať špeciálne kurzy, kde vám skúsený odborník pomôže naučiť sa správne vykonávať určité cvičenia. Súbory cvikov sú pre každý trimester iné. joga-dlja-beremennyh Počas prvého trimestra je prísne zakázané preťažovať telo fyzickou aktivitou. Základom by mali byť dychové cvičenia. Povolené je aj polovičné drepy s oporou o operadlo stoličky. Aby vaše prsia po pôrode nestratili svoj tvar, musíte si zopnúť ruky pred sebou a pevne ich stlačiť. Aj počas sedenia môžete robiť krúživé pohyby nohami. To pomôže zlepšiť krvný obeh, zníži opuchy a zabráni kŕčovým žilám. Počas druhého trimestra by sa mala venovať väčšia pozornosť posilňovaniu panvových svalov. Ak to chcete urobiť, môžete to urobiť Kegelove cviky , ktorá pomôže nielen vyrovnať sa s inkontinenciou moču, ale aj posilniť svaly panvového dna, čo výrazne uľahčí priebeh pôrodu. Počas tohto obdobia je lepšie nosiť obväz na akékoľvek športové aktivity. Väčšina cvičení sa najlepšie vykonáva v sede. Môže to byť napríklad otáčanie trupu, hlavy, pričom nohy sú od seba. Povolené sú aj ľahké drepy, aktívna chôdza a cvičenie hrudníka. Nadmerné cvičenie je kontraindikované v treťom trimestri. Na cvičenie môžete použiť loptu. Odporúča sa napríklad kývať loptou nohami v ľahu. A pri sedení na ňom môžete dvíhať ľahké činky. Kegelove cviky a dýchacie techniky vám pomôžu plne sa pripraviť na pôrod. Počas tohto obdobia by nemal byť povolený tón maternice, takže ak máte najmenšie zdravotné problémy, musíte o tom informovať svojho gynekológa. Predchádzajúci článok

{!LANG-0920c8ec1d6bff8d375c11331996b92f!}

{!LANG-f6b073368ce77325d3586de0dafaa744!}

{!LANG-4bb54fe25ec2ca8093e8bc432bba82a6!}

{!LANG-7d02e1534005e9c2e52c7735db9c33f6!}

1. {!LANG-c08c1e8fa376ef334f8a0432ce916029!}
2. {!LANG-584784746582ded947a95fed50e45df3!} {!LANG-bc1e069fc9f4624d31f2d7d344bf921f!}{!LANG-34e98d6082a70f3baaea178ea4197c5e!}
3. {!LANG-8547381341294edc1582819784e2c368!}