„Vždy vo forme“: Šport počas tehotenstva
Väčšina žien sa pred tehotenstvom venuje nejakému druhu športu alebo aspoň občas cvičí doma. Ale keď sa pod srdcom objaví maličké bábätko, dámy si často kladú otázku, či má cenu brušné svaly ešte raz namáhať. Hovorme podrobnejšie o tom, či je možné počas tehotenstva športovať alebo nie.
Obsah
Je športovanie povolené počas tehotenstva
Podľa lekárov majú správne organizované športové aktivity počas tehotenstva pozitívny vplyv na zdravie ženy a jej nenarodeného dieťaťa. Medzi hlavné výhody týchto aktivít patrí:
- schopnosť kontrolovať váhu počas celého obdobia tehotenstva;
- výrazné zlepšenie celkového stavu tela;
- prevencia chorôb orgány malej panvy;
- úľava od bolesti chrbta;
- príprava na pôrod a rýchle zotavenie po pôrode;
- zlepšenie činnosti čriev;
- zrýchlenie krvného obehu;
- pozitívne zmeny v psychologickom stave.
Je potrebné mať na pamäti, že niektoré ženy športovali pred tehotenstvom, zatiaľ čo iné, až v tomto období, si zvyknú na fyzickú aktivitu. Tento faktor je veľmi dôležitý pri výbere správnej sady cvikov v tomto náročnom období pre ženy.
V prvom a treťom trimestri tehotenstva by ste sa nemali príliš venovať športu, pretože tieto obdobia sú menej bezpečné ako to druhé. Zároveň je tehotným ženám kategoricky zakázané vykonávať akékoľvek cviky spojené so skokmi, skokmi, vibráciami, zadržiavaním dychu, prílišným namáhaním brušných svalov.
Činnosti počas tehotenstva
Počas tehotenstva sa odporúča pravidelne chodiť, bez ohľadu na to, či žena predtým športovala alebo nie. Prechádzka by mala trvať najmenej 30 minút. Je vhodné vychutnať si krásy prírody a neblúdiť po hlučných diaľniciach, pretože smog a doprava negatívne ovplyvňujú celkový stav tehotnej ženy. Chôdza je skvelou náhradou za beh, musíte sa však pohybovať plynulo a nie príliš rýchlo.
Najoptimálnejším športom v tomto období je plávanie. Fyzická aktivita počas hodín pomáha naučiť sa, ako správne regulovať dýchanie, zmierňovať stres a bolesti svalov, zlepšovať krvný obeh a pripraviť telo na pôrod.
Môžete sa venovať aj joge a pilates. Ale zároveň je potrebné zvoliť si cviky špeciálne pre tehotné ženy.
Väčšina športových centier ponúka špeciálne kurzy pre tehotné ženy. To je ideálna voľba pre tých, ktorí chcú športovať bez poškodenia tela, a to aj pod dohľadom špecialistov.
Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je veľmi dôležité konzultovať s gynekológom, pretože pre tých, ktorí majú problémy s priebehom tehotenstva, existuje množstvo kontraindikácií.
Cvičenie pre tehotné ženy
Pred športom doma musíte aspoň niekoľkokrát navštevovať špeciálne triedy, v ktorých vám skúsený špecialista pomôže naučiť sa správne vykonávať určité cviky. Sady cvičení pre každý trimester sú rôzne.
- Počas prvého trimestra je kategoricky nemožné preťažiť telo fyzickými aktivitami. Základom by mali byť dychové cvičenia. Je tiež dovolené robiť polodrepy s opierkou o operadlo stoličky. Aby prsník po pôrode nestratil tvar, musíte pred sebou zavrieť ruky a silno ich stlačiť. Aj keď sedíte, môžete s nohami robiť krúživé pohyby. Pomôže to zlepšiť obeh, zmierniť opuchy a zabrániť kŕčovým žilám.
- Počas druhého trimestra by sa mala venovať väčšia pozornosť posilňovaniu panvových svalov. Ak to chcete urobiť, môžete urobiť Kegelove cvikyčo pomôže nielen vyrovnať sa s inkontinenciou moču, ale tiež posilní svaly panvového dna, čo výrazne uľahčí proces pôrodu. Pri akýchkoľvek športových aktivitách v tomto období je lepšie nosiť obväz. Väčšina cvikov sa najlepšie robí v sede. Môžu to byť napríklad otáčky tela, hlavy, pričom nohy držte od seba. Povolené sú tiež ľahké drepy, rýchla chôdza a cviky na hrudník.
- V treťom trimestri je nadmerné cvičenie kontraindikované. Na cvičenie môžete použiť loptu. Napríklad sa odporúča hojdať loptou nohami v ľahu. A keď na ňom sedíte, môžete zdvihnúť ľahké činky. Kegelove cviky a dýchacie techniky vám pomôžu konečne sa pripraviť na pôrod. Počas tohto obdobia by nemal byť povolený tón maternice, preto je pri najmenších zdravotných problémoch potrebné informovať gynekológa.
