Omega 3: výhody a obsah
Nedávno bolo vykonaných veľa štúdií o účinku omega-3 na ľudský organizmus. K dnešnému dňu už bolo presne stanovené, že táto látka je nevyhnutná pre normálnu činnosť a výkonnosť tela. Poďme sa na tento prvok pozrieť bližšie.
Výhody Omega 3
Látka známa mnohým ako omega-3 je špeciálna polynenasýtená mastná kyselina nevyhnutná pre ľudské telo. Jeho prínos pre zdravie je skutočne obrovský - omega-3 priaznivo ovplyvňuje priebeh metabolických procesov, prispieva k posilneniu imunitnej obrany. Pri našej obvyklej strave bohužiaľ telo prijíma nedostatočné dávky omega-3. Preto, aby ste vyplnili medzeru, musíte buď úplne zmeniť svoj jedálniček, alebo si kúpiť omega-3 vo forme kapsúl osobitne v lekárni.
Omega-3 má na náš organizmus nasledujúce účinky:
- Eliminuje nadbytočný zlý cholesterol.
- Zmierňuje prejavy starnutia.
- Podporuje tvorbu eikozanoidov zodpovedných za vytváranie nových medzibunkových spojení.
- Pomáha správnej tvorbe membrán najdôležitejších buniek v ľudskom tele.
- Pozitívne ovplyvňuje prácu srdca, genitálií, nervového systému.
Polynenasýtené tuky udržujú energetické zdroje ľudského tela pod kontrolou. Všetky systémy tela zároveň dokonale fungujú, ak je v nich dostatočný obsah omega-3.
Omega-3 je veľmi dôležitý pre tých, na ktorých mu záleží štíhla postava... Dôvodom je, že omega-3 sú považované za cenný zdroj vitality. Aby ste schudli, musíte brať omega-3 prípravky trikrát denne, šesť kusov. Aby sa doplnok lepšie vstrebával, užívajte ho s jedlom. Ak budete dodržiavať diétu, výsledok sa prejaví za štrnásť dní. Spolu s chudnutím si všimnete zlepšenie celkového stavu.
Omega 3 škoda
Omega-3 je nepochybne veľmi dôležitý pre naše zdravie. K všetkému však treba pristupovať bez fanatizmu. Nemali by ste byť horliví a neuvážene užívať omega-3. To môže priniesť iba škodu namiesto očakávaného prínosu.
Prekročenie normy môže viesť k tomu, že sa krv stane príliš tekutou v dôsledku vystavenia účinkom týchto mastných kyselín. Potom aj nepodstatné zranenie môže spôsobiť dlhé a silné krvácanie. Predávkovanie môže tiež spôsobiť hemartrózu, keď sa krv naleje do kĺbovej dutiny. Niekedy sa objaví hypotenzia v dôsledku predávkovania omega-3.
Kontraindikácie pre Omega 3
Na základe možného poškodenia pri prekročení normy omega-3 vypracujeme podmienky, v ktorých by malo byť obmedzené použitie tejto polynenasýtenej mastnej kyseliny. V určitých prípadoch môže ďalšia dávka omega-3 spôsobiť závažnú alergickú reakciu. Tieto tuky by nemali používať ľudia so zdravotným postihnutím. pečeň a hemoragický syndróm. To môže vyvolať exacerbáciu ochorenia.
Pre vaše zdravie je dôležité neprekračovať odporúčanú dávku omega-3. Kontraindikáciou príjmu omega-3 sú choroby ako cukrovka a schizofrénia... Týmto ľuďom často chýba schopnosť premeny rôznych druhov nenasýtených mastných kyselín. A u diabetických pacientov užívanie omega-3 zvyšuje hladinu glukózy v krvi.
Kde je obsiahnutá omega 3
Väčšinou je omega-3 obsiahnutý vo vysokej koncentrácii v živočíšnych produktoch. Hlavným zdrojom tejto užitočnej polynenasýtenej kyseliny sú ryby. Majte však na pamäti, že nie všetky druhy rýb sú na tento účel vhodné. Najlepšie je jesť morské ryby. Má väčší obsah omega-3 a v takýchto rybách nie sú žiadni paraziti. Varením, najmä vyprážaním rýb, sa navyše ničí hodnotná omega-3. Pre plný príjem omega-3 je preto lepšie jesť ryby v mierne solenej forme. Zároveň nie je vôbec potrebné kupovať cenné a drahé odrody rýb, ako sú pstruhy, halibuty alebo tresky. Bežné slede urobia dobre.
Šampiónom v obsahu omega-3 je makrela, na druhom mieste je slede a až potom losos a ďalšie odrody červených rýb. V morských plodoch je veľa omega-3, krevety sú v tomto ohľade obzvlášť cenné.
Pre zlepšenie svojej pohody stačí jesť morské ryby dvakrát týždenne. Ak budete jesť ryby denne v množstve 100 gramov, potom to bude stačiť na doplnenie dennej potreby omega-3. Medzi ďalšie zdroje omega-3 patria nasledujúce potraviny.
