„Roztopme to všetko!“: Cvičenie na spaľovanie tukov

Predtým, ako začnete zlepšovať svoje telo, rozhodnite sa o cieli, ktorý plánujete dosiahnuť. Existuje veľa športových tréningov, ktoré majú konkrétne smerovanie. Niektoré pomáhajú budovať svalovú hmotu, iné rozvíjajú vytrvalosť a pružnosť tela a iné spaľujú maximálne množstvo tuku. Je to o takých činnostiach, o ktorých si dnes povieme.

Efektívne cvičenie na spaľovanie tukov

Spaľovanie tukov by sa malo robiť pravidelne. Najlepšou možnosťou je cvičiť každý druhý deň. Potom si telo bude môcť oddýchnuť a zotaviť sa a metabolizmus zrýchlený počas tréningu trvá asi 48 hodín.

Ak je vaším cieľom schudnúť cvičením, kúpte si monitor srdcového tepu, ktorý vás bude počas celej relácie sledovať. Odborníci dokázali zaujímavý fakt, že k aktívnemu ničeniu tukov dochádza za určitých okolností. Napríklad v tomto zohráva vedúcu úlohu počet úderov srdca. Koniec koncov, krv cirkulujúca v cievach dodáva bunkám kyslík, v dôsledku čoho dochádza k rozkladu tukového tkaniva. Ako však určiť túto úroveň? Existuje na to veľmi jednoduchý vzorec:

220 - váš vek (v rokoch) = HRW (srdcová frekvencia, pri ktorej sa spaľuje tuk).

Aby bolo spaľovanie aktívne, musíte sa ubezpečiť, že nameraná hodnota neklesne pod 65% vypočítaného. Nemali by ste to však príliš prekračovať. So zvýšením srdcového rytmu o viac ako 85% vypočítaného odpočtu to môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav. Takéto aktívne školenie je prípustné iba za prítomnosti profesionálneho trénera.

Dnes, na chudnutie, funkčné, kruhové, intervalový tréning, Taibo, Tabatu, Crossfit. Všetky zahŕňajú silové aj kardio cvičenia. Komplex musí navyše mať statické zaťaženie, ktoré pomáha najmenším svalom zapojiť sa do práce.

Iba pri práci v komplexe môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Venujte zvláštnu pozornosť výžive, prehodnoťte stravu, odstráňte z nej rýchle sacharidy, t.j. cukor a pečivo, obmedzte príjem soli. Toto sú všeobecné pravidlá stravovania a nájdete na nich veľa užitočných informácií a tipov náš web.

Tu uvádzame niektoré z možností cvičenia na spaľovanie tukov.

Kardio cvičenie na spaľovanie tukov

Táto časť cvičenia priamo ovplyvňuje tukové tkanivo a pomáha ho redukovať. Tu uvádzame niektoré z najefektívnejších cvičení:

• Beh s vysokými kolenami. Chrbát majte vystretý a nohy zdvihnite ako mono vyššie.
• Skákanie cez plot. Skáčte hore a nohy si podložte čo najviac pod seba. Ak je pre vás tento cvik spočiatku ťažký, potom ich striedajte. Napríklad dva pravidelné skoky a tretí s vytočením nôh.
• Horolezec. Počiatočná poloha ležiaca na bruchu, zdvihnite telo na vystretých rukách. Z tejto polohy napodobňujte beh, najlepšie intenzívny.
• Skáčte drepy. Postavte sa rovno, urobte drep, pričom dodržujte techniku ​​prevedenia. Pokrčte kolená pod uhlom 45 stupňov, chrbát majte vystretý a zadok si vezmite čo najviac dozadu. Potom skočte čo najvyššie.
• Švihadlo. Jednoduchý inventár, ale pri pravidelnom používaní prináša úžasné výsledky.
• Cvičenie korčuliarov. Stojace rovno, chodidlá na šírku ramien, najskôr skákajte na jednej nohe a druhú posuňte čo najviac dozadu, potom do opačného smeru. Zároveň rukami napodobňujte pohyby korčuliara. Cvičenie s maximálnou intenzitou.
• Skákajúce výpady. Výpad, zatiaľ čo sledujete kolená a chrbát, v tomto stave trochu pretrvávate, zmeňte pri skoku polohu nôh.
• Na chudnutie je veľmi dobré cvičiť od Taibo. Stojíte rovno, mierne pokrčíte kolená a rukami napodobňujete pohyby boxera pri maximálnej rýchlosti.
• Beh s pätami dotýkajúcimi sa zadku. Okrem nôh aktívne pracujte aj s rukami, zdvíhajte ich.
• Štrajkujúce výpady. Vrhnite sa späť, potom prudko zdvihnite nohu a simulujte úder o stenu. Cvičenie by sa malo vykonávať s maximálnou intenzitou.

Silový tréning na spaľovanie tukov

Napriek tomu, že kardio tréning priamo spaľuje tuky, silový tréning je stále nevyhnutný pre cviky zamerané na chudnutie. Koniec koncov, umožňujú nielen formovať krásne svaly, ale aj urýchliť spaľovanie tukov v dôsledku svalovej hmoty. Pamätajte, že čím viac svalov človek má, tým viac kalórií strávi počas tréningov, a preto chudne rýchlejšie. Pri takýchto cvičeniach môžete vyskúšať nasledovné:

• Z polohy planku sklopte zadok doprava a doľava. Zároveň sa snažte nezdvíhať panvu vysoko.
• Ležať na boku, zdvihnite telo pomocou rovnej ruky a prstov na nohách. Znížte a zdvihnite panvu. Nezabudnite cvičiť na druhej strane.
• Push-up je možné vykonať niekoľkými spôsobmi. Najťažšie je, keď sú paže priliehajúce k telu na úrovni hrudníka a lakte smerujú hore. Zdvihnite telo a opatrne ho sklopte dozadu.
• Stojace rovno, dozadu bez ohýbania, chodidlá na šírku ramien, vezmite závažie a nakloňte telo dopredu, zostaňte v tejto polohe a zdvihnite sa. Pri zdvíhaní sa snažte dodatočne namáhať gluteálne svaly.
• V ľahu na chrbte ju pevne stlačte na podložku. Zdvihnite nohy trochu rovno a píšte rôznymi číslami.
• Východisková pozícia je rovnaká, no nohy dvíhajte kolmo na podlahu, striedavo ich skláňajte doprava a doľava.

Dali sme niekoľko možností pre silové a kardio cvičenia, ktoré kombinujeme v zložité, môžete si všimnúť významné zmeny na vašom obrázku do jedného mesiaca. Hlavná vec je pokúsiť sa robiť všetko správne a dodržiavať vyššie uvedené tipy.