"Wasp waist": ako urobiť pás tenký
Úzky pás sa vždy považoval za štandard krásy. Niet divu, že ženy sa odpradávna obetovali, aby si vyrobili „osí“ pás - nosili nepríjemné úzke korzety, dokonca si dávali dole rebrá. Teraz však už také drastické opatrenia nie sú potrebné.
Obsah
Úzky pás - je to reálne dosiahnuť
Po prvé, poďme určiť, ktorý pás sa považuje za proporcionálny a správny? Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Napríklad dievčatá s normálnym typom postavy môžu jednoducho odpočítať 100 cm od svojej výšky. Výsledná hodnota je optimálna veľkosť pása. V závislosti od typu postavy sa môže objem pásu mierne líšiť od väčšej alebo menšej strany. Ak je kosť široká, potom bude pás o niečo väčší. Preto by ste sa nemali hladovať prísnymi diétami v snahe urobiť si úzky pás.
Prípadne vynásobte merania bedrového kĺbu číslom 0,7. Výsledné číslo dá proporcionálnu veľkosť pása. V tomto prípade vyzerá ženská postava atraktívne a harmonicky.
Veľkosť pása závisí od mnohých parametrov - to je hladina ženských hormónov v tele, prítomnosť tukových usadenín a stav svalov v oblasti chrbta a brucha. Ak chcete znížiť líniu pásu, najskôr musíte odstrániť tuk z prednej brušnej steny a potom pracovať na svaloch brucha a chrbta. Najlepšie je začať tento proces aerobikom alebo fitnes.
Tenký pás doma
Ak chcete zmenšiť veľkosť pása, nemusíte sa skutočne zabaliť do plastu a vytrvalo pumpovať lis.
Takto sa budete len potiť viac a tuk v páse zostane taký, aký bol. V skutočnosti môžete znížiť pás dodržiavaním niekoľkých pravidiel:
- Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Aby ste nepretiahli žalúdok, jedzte často, ale v malých dávkach. Pite veľa vody, aby ste vypláchli odpad a toxíny. Jedzte viac zeleniny, obilnín, ovocia, mliečnych výrobkov, rýb. Znížte množstvo sacharidov, pretože sú uložené v tukoch.
- Robte kardio trikrát týždenne. Dokonale spaľuje tieto kalórie navyše.
- Cvičte brušné svaly nalačno. Ak cvičíte po jedle, vaše brušné svaly sa nemôžu dobre stiahnuť. Ideálnou možnosťou sú ranné tréningy v trvaní 15 minút každý druhý deň.
- Vykonajte vákuové cvičenie. Je zameraný presne na zmenšenie veľkosti pásu. Musíte to urobiť na 15 prístupov, každý prístup trvá 10 sekúnd. A samozrejme musíte „vákuum“ robiť nalačno.
Cvičenie pre pás
Existuje veľa cvikov určených na zmenšenie pásu. Môžete si ich vyrobiť doma, pretože nepotrebujete žiadne špeciálne simulátory.
- Východisková poloha - ľahnite si na chrbát, nohy položte na podlahu, pokrčte kolená, ruky položte pozdĺž tela. Ruky presuňte do zadnej časti hlavy a stiahnite brušné svaly. Natiahnite sa smerom ku kolenám a zdvihnite lopatky a hlavu. Ak chcete cvičenie skomplikovať, zdvihnite nohy rovno hore.
- Východisková pozícia je „plank“ s dôrazom na narovnané ruky a prsty na nohách. Telo by malo byť rovné, svaly napäté. Teraz vykročte doprava pravou rukou, pravou nohou, ľavou rukou, ľavou nohou. Teraz to isté vľavo.
- Východisková pozícia - sedieť, položiť ruky na podlahu, pokrčiť kolená. Zdvihnite pokrčené nohy tak, aby boli vaše lýtka rovnobežné s podlahou so založenými rukami vpredu. Otočte svoje telo jedným smerom, potom druhým. Zaujmite východiskovú pozíciu.
Ako urobiť pás: výživa
Tenký pás dosiahnete prísnou diétou, nezabúdajte však, že výsledok bude krátkodobý. Musíte úplne reštrukturalizovať stravu a držať sa iba správna výživa.
- Znížte na minimum alebo lepšie, úplne sa vzdajte všetkej múky, sladkostí, údenín, konzerv.
- Základom dennej stravy by mala byť zelenina a ovocie, obilniny na vode. Jedzte viac zeleniny, ktorá má vysoký obsah vlákniny, je skvelá na čistenie čriev a je nízkokalorická.
- Na lačný žalúdok pite teplú vodu s citrónom a medom. Tento nápoj urýchľuje činnosť čriev.
- Na raňajky si dajte výdatné jedlá bohaté na kalórie, ale nedávajte ich ďalej. Skvelou možnosťou je otrubová kaša, celozrnný toast alebo omeleta, syr.
- Na obed určite jedzte polievku, nezabudnite na zeleninu a mäsité jedlo.
- Večera by mala byť ľahká - varené kuracie mäso, tvaroh alebo ovocie.
- Porcie jedla by mali byť stále malé. Ak chcete medzi jedlami zabiť hlad, dajte si nejaké sušené ovocie alebo orechy.
- Pite viac čistej vody a nesladeného zeleného čaju, zatiaľ čo obmedzujete konzumáciu sódy, čierneho čaju a kávy. Takto zrýchlite metabolizmus a prebytočné kalórie sa spália rýchlejšie.
- Alkohol zvyšuje chuť na jedlo, navyše pod alkoholovými parami človek stráca kontrolu nad konzumovaným množstvom. Preto má zmysel znížiť množstvo alkoholu, alebo ešte lepšie - úplne ho opustiť.
Obruč do pása
Jedným z najdostupnejších a najznámejších trénerov v páse je pravidelná obruč. Mnoho dievčat v detstve krútilo okolo pásov také svetlé výrobky z plastu alebo hliníka. Ukazuje sa, že táto aktivita je užitočná aj pre dospelých, najmä na zmenšenie centimetrov v páse.
Teraz je v predaji veľa rôznych druhov obručí, od jednoduchých, ktoré nám sú známe od detstva, až po ultramoderné závažia s masážnymi loptičkami a pogumovanými vložkami. Ktorý obruč si zvoliť, je vecou vkusu a finančných možností. Na vyrovnanie ďalších centimetrov je najvhodnejšia vážená obruč s masážnymi vložkami.
S takouto obručou sa pohodlne a ľahko pracuje a zároveň môžete napríklad pozerať aj televíziu. Cvičenie s obručou posilní vaše brušné, bedrové a bedrové svaly. Je to tiež vynikajúca lymfodrenážna masáž, ktorá pomáha znižovať celulitída.
Najlepšie je začať s tréningom 5 minút ľahkou obručou. Potom postupne zvyšujte čas na pol hodiny. Až potom môžete ísť na hodiny s ťažkou masážnou obručou. Takéto postupné zvyšovanie záťaže pomôže telu zvyknúť si na tréning bez zranení. Ak okamžite začnete krútiť ťažkou obručou, môžete si v páse zarobiť obrovské otlaky. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, noste športový pás.
Telo si časom zvykne na stres, preto kombinujte cviky s obručou aj s inými druhmi tréningu - kardiom alebo silovým, robte strečing.
