{!LANG-2d33b7a63ebee6303c8d464663baa6bf!}

{!LANG-40f7f2f5e3809651bf9ecc4b1d45fdce!}

{!LANG-c3c174f0d0782eeda8b4d09dc0320b75!}

{!LANG-1e99dfdf1419238be8fa2d59e3d30b21!}

{!LANG-beaf584afe9de23f07feb40055be6c15!}

{!LANG-542d177d335fa22c5b2f938b3628cb10!}

{!LANG-ff935598d1ce534e4d458350d0de1bb5!}

{!LANG-9653ef4c2186ae4d7789053d397786e8!}

{!LANG-2b26e0f14a8c3e50f78c2b705265174f!}

• Prehodnoťte svoj jedálniček. Aby ste sa vyhli naťahovaniu žalúdka, jedzte často, ale v malých porciách. Pite veľa vody, aby ste vyplavili odpad a toxíny. Jedzte viac zeleniny, obilnín, ovocia, mliečnych výrobkov, rýb. Znížte množstvo sacharidov, pretože sa ukladajú v tuku. Robte kardio trikrát týždenne. To je skvelé na spaľovanie extra kalórií. Trénujte brušné svaly na prázdny žalúdok. Ak cvičíte po jedle, vaše brušné svaly sa nemôžu dobre stiahnuť. Ideálnou možnosťou sú ranné tréningy 15 minút každý druhý deň. Vykonajte cvičenie „vákuum“. Je zameraný špeciálne na zníženie veľkosti pásu. Musíte to urobiť v 15 prístupoch, pričom každý prístup trvá 10 sekúnd. A samozrejme musíte urobiť „vákuum“ na prázdny žalúdok. Existuje veľa cvičení zameraných na zníženie vášho pásu. Môžete to urobiť doma, pretože nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Východisková poloha - ľahnite si na chrbát, položte nohy na podlahu, ohnite kolená, položte ruky pozdĺž tela. Presuňte ruky do zadnej časti hlavy, napnite brušné svaly. Natiahnite sa smerom ku kolenám, zdvihnite lopatky a hlavu. Ak chcete cvičenie skomplikovať, zdvihnite nohy kolmo nahor. Východisková poloha – „plank“ s dôrazom na vzpriamené ruky a prsty na nohách. Telo by malo byť rovné, svaly napnuté. Teraz vykročte doprava pravou rukou, pravou nohou, ľavou rukou, ľavou nohou. Teraz urobte to isté doľava. Východisková poloha - sedenie, položte ruky na podlahu, pokrčte kolená. Zdvihnite pokrčené nohy tak, aby vaše lýtka boli rovnobežné s podlahou, ruky položte dopredu. Otočte svoje telo jedným smerom, potom druhým. Zaujmite východiskovú pozíciu. Tenký pás dosiahnete prísnou diétou, no myslite na to, že výsledok bude krátkodobý. Musíte úplne prebudovať svoju stravu a držať sa len správnej výživy Štíhle telo Obmedzte na minimum, alebo ešte lepšie, úplne opustite všetku múku, sladkosti, údené jedlá a konzervy. Základom vašej každodennej stravy by mala byť zelenina a ovocie, kaša s vodou. Jedzte viac zeleniny, ktorá má vysoký obsah vlákniny, výborne prečisťuje črevá a je nízkokalorická. Nalačno vypite teplú vodu s citrónom a medom. Tento nápoj urýchľuje činnosť čriev. Na raňajky jedzte výdatné jedlo bohaté na kalórie, ale nepreháňajte to. Vynikajúcou možnosťou je otrubová kaša, celozrnný toast alebo omeleta, syr. Na obed si dajte polievku, nezabudnite na zeleninu a mäsové jedlo. Večera by mala byť ľahká – varené kuracie mäso, tvaroh alebo ovocie.
• {!LANG-0cec69c7064974675783a49240bb5974!}
• {!LANG-d6aeea95cfaa94e72e26912413ec6763!}

{!LANG-31b9fa5d46c25a5d0ec17a6b511a4237!}

{!LANG-a23b299bddee9939083734630ba124e6!}

1. {!LANG-6a2d5b195124ce615450fb4056cbbcd9!}
2. {!LANG-588db0e80ac985749029ee10222a29ac!}
3. {!LANG-050eb36d03352f4036ae880c29ed60f8!}

{!LANG-c64bd39b50f1507f385fd6a01d7c85ac!}

{!LANG-2a8d5815cd03b5ff6abcc4ad57393911!} {!LANG-320e1f986744bf969efe79e770539c11!}.

• {!LANG-cba4a26434f2f5cb0ad8a1c60df22729!}
• {!LANG-c3e387a2d0ec750e1f1d784e94c640e3!}
• {!LANG-53c27353e8525b51b0a101376f34f711!}
• {!LANG-b28c15ac63f644fd80646432965cff76!}
• {!LANG-e49987921f65cde67c8bf4b5c0e5363a!}
• {!LANG-bc2923b01278fde44b7ab9e4fe8dbd9e!}
• Porcie jedla by mali byť malé. Aby ste zahnali hlad medzi hlavnými jedlami, zjedzte sušené ovocie alebo orechy. Pite viac čistej vody a nesladeného zeleného čaju a zároveň znížte množstvo sódy, čierneho čaju a kávy. Zrýchlite si tak metabolizmus a nadbytočné kalórie sa spália rýchlejšie. Alkohol zvyšuje túžbu po jedle a pod alkoholovými výparmi človek stráca kontrolu nad množstvom zjedeného jedla. Preto má zmysel znížiť množstvo alkoholu, alebo ešte lepšie, úplne sa ho vzdať. Jedným z najdostupnejších a dlho známych tenisiek v páse je bežná obruč. Mnoho dievčat v detstve krútilo okolo pása také svetlé plastové alebo hliníkové výrobky. Ukazuje sa, že táto aktivita je užitočná aj pre dospelých, najmä na zníženie centimetrov v páse. tal5 Teraz je v predaji veľa rôznych typov obrúčok, od jednoduchých, ktoré poznáme z detstva, až po ultramoderné obruče s masážnymi loptičkami a pogumovanými vložkami. Ktorý obruč si vybrať, je vecou vkusu a finančných možností. Na boj s prebytočnými centimetrami sa najlepšie hodí vážená obruč s masážnymi vložkami. Cvičenie s takouto obručou je pohodlné a jednoduché a zároveň môžete sledovať napríklad aj televíziu. Cvičenie s obručou posilní svaly brucha, pásu a bokov. To je tiež vynikajúca lymfodrenážna masáž, ktorá pomáha znižovať celulitídu Najlepšie je začať trénovať 5 minútami s ľahkou obručou. Potom postupne zvyšujte čas na pol hodiny. Až potom môžete prejsť do tried s ťažkou masážnou obručou. Toto postupné zvyšovanie záťaže pomôže telu zvyknúť si na tréning bez zranení. Ak okamžite začnete krútiť ťažkou obručou, môžete si zarobiť obrovské modriny v páse. Aby ste sa vyhli týmto problémom, noste športový opasok. Časom si telo na záťaž zvykne, preto kombinujte obručové cviky s inými druhmi tréningu – kardio alebo silový tréning a venujte sa strečingu. Predchádzajúci článok "A la Brežnev": ako pestovať obočie Ďalší článok "Nie defektom!": ako odstrániť jazvy Podobné články Diéty, ktoré zabíjajú Natalya Vasilyeva 10. januára 2018 Ryžové mlieko 5. januára 2018 Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď meno: Email: komentár: Uverejniť komentár Hľadať Najnovšie príspevky Ako maľovať obočie ceruzkou Ako maľovať obočie tieňmi Ako farbiť obočie hennou Nepopierateľné výhody jahôd Prečo snívate o jahodách? Najnovšie komentáre Rita na vstup Rýchle masky na vlasy Irina Terapeutické masky na vlasy Domáca kyslá smotana kategórie Tehotenstvo Vlasy
• {!LANG-98aa572dfe6fb5a6629a226a8a0af4ea!}

{!LANG-c1d7c4cf7a97d36c06216644b4e1d74b!}

{!LANG-484cf6f83ebfa7e78b954f45fef48e00!}

{!LANG-f945dfa9a59671298652b911431712d9!}

{!LANG-f8b7fb2e1a473680f3c2872fc311fe8c!} {!LANG-c647b055d01b550ab9e78c7d972e3a3a!}.

{!LANG-67685c91a5258640d1f130976fa29903!}

{!LANG-f489893767c66caa13856972b04b0ec9!}