Kako shujšati po praznikih
Puščica na tehtnici po praznikih pogosto razočara. Nekaterim v nekaj dneh uspe pridobiti več kot 2-3 kilograme. Teža pride dovolj enostavno, a znebiti se je nekoliko težje. Danes vam bomo povedali, kako lahko z lahkoto in brez škode za zdravje izgubite nekaj kilogramov.
Kako hitro shujšati
Najpomembneje pa je, da ni panike. Včasih je odvečna teža po obroku odvečna voda. A če ste na praznikih pojedli veliko ocvrte in mastne hrane, potem vam dodatni centimetri v pasu lahko pokvarijo razpoloženje. Da se to ne bi zgodilo, morate postopoma obnoviti pravilno prehrano.
Ne smete se takoj odpovedati vsem izdelkom in se strogo prehranjevati. To lahko vodi do poslabšanja kroničnih bolezni bolezni prebavil... V enem tednu po pojedini postopoma preklopite na juhe in kašo, omejite uporabo mastnega mesa in ga nadomestite z govedino, piščancem in ribami. Obnovitveno obdobje prepoveduje uporabo mastnih, začinjenih in sladkih jedi, močnejši čaj in kavo pa je bolje nadomestiti z zeliščnimi čaji.
Tudi s tem nežnim načinom lahko shujšate na kilogram na teden. Teža, ki je nedavno prišla, hitro izgine in se ne povrne, tudi če se ne uporabljajo stroge ekspresne diete. Kdaj pravilna prehrana, lahko ste prepričani, da dejansko izgubljate maščobo in ne vode in mišic.
Zdrava prehrana mora biti popolnoma uravnotežen in vsebovati zapletene ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Prve je bolje jesti zjutraj, telesu napolnijo potrebno energijo za cel dan, maščobe lahko jeste za kosilo, za večerjo pa je bolje, da imate beljakovinsko hrano.
Ne pozabite na vodni režim, nezadostna količina lahko ustavi proces hujšanja. Takšna prehrana vam bo pomagala, da si boste opomogli po dopustu in izgubili težo.
Kako hitro shujšati
Hitro shujšajte lahko uporabite ekspresno dieto, katere meni ni zelo raznolik. A rezultat ne bo dolgo prišel. S takšno prehrano lahko v enem seansu shujšate od 3 do 5 kilogramov. Toda upoštevajte, da po končani dieti ne smete takoj preiti na običajni režim, postopoma morate uvajati znane izdelke, nato pa bo rezultat dolgo zamudo.
Zelo priljubljena je beljakovinska dieta, ki traja 3 dni. Morali bi jesti strogo po urniku:
- 9.00 zajtrk: mehko kuhano jajce;
- 12.00 kosilo: skuta brez maščobe 150 g;
- 15.00 popoldanski prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščobe 150 g.
Preostali čas lahko pijete mineralno vodo.
Druga možnost za ekspresno prehrano sta jabolko in korenje. V treh dneh morate spiti 700 ml soka iz teh sestavin. Količine vode ne smete omejevati.
Te nizkokalorične diete pomagajo hitro doseči želeni rezultat, najpomembneje pa je, da ga obdržite pozneje, kar pa je žal pri prehranjevanju s takšnim prehranskim sistemom pretežko.
Voda hitro 1 dan
Če vam telo omogoča uporabo radikalnejših metod za hujšanje, poskusite postiti na vodi, za razliko od suhega je tukaj dovoljen režim pitja, tj. čez dan ne jejte ničesar, ampak pijte samo čisto vodo. V stresni situaciji telo začne intenzivno razgrajevati maščobe in jih odstranjevati s pomočjo vode.
Bolje je začeti postiti na prost dan, saj ne more vsakdo zlahka prenašati takšnih dogodkov, mnogi opazijo šibkost, omotico in utrujenost. Če je res težko in se nočete umakniti, pijte zeliščni čaj.
O takšnih močnostnih sistemih ni treba govoriti o pomembnih fizičnih naporih. Če je mogoče, se le sprehodite po svežem zraku.
Kako se med počitnicami ne zrediti
Da se po dopustniškem obdobju ne boste vznemirjali, vnaprej poskrbite za počitniške dobrote. Majhni triki vam bodo pomagali, da ne boste pridobili odvečnih kilogramov in ne boste izgubili občutka lahkotnosti.
Če kuhate mesne solate, klobase nadomestite s pustim mesom ali piščancem, vendar je namesto majoneze bolje vzeti naravni jogurt. Okus jedi zaradi takšnih zamenjav ne bo trpel, vendar se bo vsebnost kalorij znatno zmanjšala. Na mizo ne smete postavljati kruha, ob taki obilici jedi bo raje odveč.
Ko jeste ocvrto piščančje meso in ribe, se poskušajte ne dotikati skorje. Vendar je bolje, da ne zlorabljate alkohola, saj te pijače niso samo zelo kalorične, ampak spodbujajo pretiran apetit, hkrati pa upočasnjujejo presnovne procese.
Ne pozabite na vodo.
Ne sedite za mizo, poskušajte se več gibati, plesati, igrati.
