Omega 3: prednosti in vsebina
V zadnjem času so bile izvedene številne študije o vplivu omega-3 na človeško telo. Do danes je bilo že natančno ugotovljeno, da je ta snov potrebna za normalno delovanje in delovanje telesa. Poglejmo si podrobneje ta element.
Omega 3 koristi
Snov, ki je mnogim znana kot omega-3, je posebna polinenasičena maščobna kislina, ki je bistvena za človeško telo. Njegove koristi za naše zdravje so res ogromne - omega-3 blagodejno vpliva na potek presnovnih procesov, pomaga krepiti imunsko obrambo. Na žalost telo z našo običajno prehrano dobi premajhen odmerek omega-3. Če želite zapolniti vrzel, morate popolnoma spremeniti jedilnik ali kupiti omega-3 ločeno v obliki kapsul v lekarni.
Omega-3 ima naslednje učinke na naše telo:
- Odpravlja presežek slabega holesterola.
- Zmanjša pojav staranja.
- Spodbuja tvorbo eikozanoidov, ki so odgovorni za tvorbo novih medceličnih povezav.
- Pomaga pri pravilni tvorbi membran najpomembnejših celic v človeškem telesu.
- Pozitivno vpliva na delo srca, genitalij, živčnega sistema.
Polinenasičene maščobe ohranjajo energijske vire človeškega telesa pod nadzorom. Hkrati vsi telesni sistemi delujejo popolnoma, če je dovolj vsebnosti omega-3.
Omega-3 je zelo pomemben za tiste, ki jim ni vseeno vitka postava... Razlog je v tem, da omega-3 veljajo za dragocen vir vitalnosti. Da bi shujšali, morate jemati omega-3 pripravke trikrat na dan, po šest kosov. Da se dodatek bolje absorbira, ga vzemite s hrano. Če boste sledili dieti, se bo rezultat pokazal v štirinajstih dneh. Skupaj s hujšanjem boste opazili izboljšanje splošnega stanja.
Omega 3 škoda
Nedvomno je omega-3 zelo pomemben za naše zdravje. A vsega je treba pristopiti brez fanatizma. Ne smete biti vneti in omega-3 uporabljati nepremišljeno. To lahko prinese le škodo namesto pričakovane koristi.
Preseganje norme lahko povzroči, da kri postane izpostavljena tem maščobnim kislinam preveč tekoča. Takrat lahko tudi nepomembna poškodba povzroči dolgotrajno in hudo krvavitev. Tudi prevelik odmerek lahko povzroči hemarthrozo, ko se kri vlije v skupno votlino. Včasih se hipotenzija pojavi kot posledica prevelikega odmerjanja omega-3.
Omega 3 kontraindikacije
Na podlagi možne škode preseganja norme omega-3 bomo oblikovali pogoje, v katerih je treba omejiti uporabo te polinenasičene maščobne kisline. V določenih primerih lahko dodaten odmerek omega-3 povzroči hudo alergijsko reakcijo. Teh maščob ne bi smeli uporabljati invalidi. jetra in hemoragični sindrom. To lahko povzroči poslabšanje bolezni.
Za vaše počutje je pomembno, da ne presežete priporočenega odmerka omega-3. Kontraindikacije za vnos omega-3 so bolezni, kot sta diabetes in shizofrenija... Ti ljudje pogosto nimajo sposobnosti pretvarjanja različnih vrst nenasičenih maščobnih kislin. In pri diabetičnih bolnikih jemanje omega-3 poveča raven glukoze v krvi.
Kje je omega 3?
Večinoma je omega-3 vključen v visoko koncentracijo v živalskih proizvodih. Glavni vir te koristne polinenasičene kisline so ribe. Vendar ne pozabite, da v ta namen niso primerne vse vrste rib. Najbolje je jesti morske ribe. Vsebuje več vsebnosti omega-3 in v takih ribah ni zajedavcev. Poleg tega kuhanje, zlasti cvrtje rib, uniči dragoceni omega-3. Zato je za poln vnos omega-3 bolje jesti ribe v rahlo nasoljeni obliki. Hkrati pa sploh ni treba kupovati dragocenih, dragih vrst rib, kot so postrv, morska plošča ali trska. Običajni sled se bo dobro znašel.
Prvak v vsebnosti omega-3 je skuša, drugo mesto zaseda sled, šele nato losos in druge sorte rdečih rib. V morskih sadežih je veliko omega-3, kozice so v tem pogledu še posebej dragocene.
Za izboljšanje počutja je dovolj, da dvakrat na teden uživate morske ribe. Če dnevno jeste ribe v količini 100 gramov, bo to dovolj za dopolnitev dnevne potrebe po omega-3. Drugi viri omega-3 vključujejo naslednja živila.
