Фракциона исхрана

Данас постоји много информација о фракционој исхрани. Присталице овог правца тврде да ова техника омогућава не само губљење килограма и одржавање у одређеним границама, већ и значајно побољшање здравља. Зашто се то догађа и како јести како не би нашкодило телу и фигура, прочитајте наш чланак.

Фракциона исхрана: која је његова употреба

Суштина система је да храну треба узимати у малим оброцима, али прилично често, свака 3 сата. Дуги размаци између доручка, ручка и вечере чине да поједете много више хране него што је потребно. Поред тога, многи људи користе чоколаду или брзу храну као грицкалице, а то не може у потпуности заситити тело, након неког времена апетит се буди са још већом снагом. Као резултат, особа се преједа и, по правилу, формира се вишак килограма. Да бисте избегли ове невоље, испробајте нову дијету.

Фракционална исхрана не дозвољава човеку да осети глад, стога ће тело радити у свом уобичајеном режиму, неће доживети стрес и акумулирати масне наслаге у резерви. Ова шема омогућава убрзати метаболизами елиминишу многе болести и очисте тело токсина и токсина, и, као што знате, има их пуно чак и у телу здраве особе.

Ако једете често и у малим оброцима, не дајете време за производњу хормона који изазива апетит, и зато ћете бити у праву у одабиру праве хране. Тело, уверено да ће ускоро добити део хране, неће вам чувати резерве у струку.

Фракциона исхрана- не дијета, већ начин живота. И требали бисте се тога стално придржавати. Али како не би нанели тешки стрес телу, боље је кретати се постепено. Покушајте да за десет дана смањите запремину уобичајеног јела. Кад се навикнете на величину порције, наставите да је смањујете све док количина узете хране одједном неће стати на длан. Истовремено, повећајте број оброка. Многи се жале да ова техника није погодна ако је човек цео дан на послу, неће ићи на ручак свака три сата. Али, ако исправно приступите проблему, у овом случају можете пронаћи излаз. Заправо, као међуоброк можете узети јабуку или шаку својих омиљених бобица, а за то вам није потребно да идете на ручак.

Фракциони оброци за недељу дана

Када састављате мени за себе, морате да запамтите златно правило, које сви нутриционисти, тренери и други специјалисти саветују да се придржавају. Телу су за нормално функционисање потребне масти, протеини и угљени хидрати. Међутим, последње би требало да буду само сложене и треба их јести ујутру. Касније укључите протеине у исхрану, у пратњи поврћа без шкроба.

За међуоброк узмите природни јогурт, хлеб од целог зрна, воће, поврће, али никако чоколаду, брзу храну или свеже пециво.

Још једно важно правило које се мора придржавати је режим пијења. Током дана морате пити довољну количину чисте воде. Количина се израчунава за сваког појединачно, 40 г воде за сваки килограм тежине.

Када губите на тежини, делимична исхрана ће заштитити мишиће од цепања и, напротив, искористити масти.

Када састављате мени за недељу, покушајте да уврстите месо, рибу, поврће и воће. Испод дајемо приближни мени за делимични оброк за један дан, а ви га сами већ можете изменити и развити сопствену исхрану.

Фракциони оброци за месец дана

Одлучите се за пиће, покушајте да пијете зелени, црни или биљни чај са медом, али кафу треба ограничити. Инстант пиће задржава воду у телу, што може довести до едема.

Ево примера менија за дан са подељеним оброком:

8.30 - започните дан сложеним угљеним хидратима, припремите си било коју кашу од целог зрна за доручак.

11.30 - јогурт можете да једете као прву грицкалицу, боље је ако је то природни производ без додатка шећера и конзерванса.

13.30 - време је за ручак. Сада се ојачајте малим комадом немасног меса или рибе, припремите салату од свежег поврћа као прилог.

16.30 - Можете да презалогајите јабуком, салатом, чајем без додатка шећера.

18.30 - време вечере. Можете се размазити куваним или динстаним месом, рибом, са биљним прилогом. Можете јести јаја 2 пута недељно.

20.30 - последња ужина. Попијте чашу кефира, ферментисаног печеног млека или бифидока. Пиће од киселог млека, попијено мало пре спавања, помоћи ће вам да избегнете непријатан осећај глади увече.

И још један мали савет. Ако одлучите да пређете на делимична јела, промените посуђе. Купите мале и уредне шољице, тада ће чак и мали део хране изгледати обимније.

Прегледи фракционих оброка

Придржавање делимичних оброка није тако тешко као што би могло изгледати на први поглед. Што је најважније, особа, мењајући своје навике, практично не доживљава неугодност. На крају, чест оброк помаже да заувек заборавите на глад. А ако заиста желите „штетне“ слаткише, приуштите си бели слез или тамну чоколаду током прве грицкалице уз чај.

И стога, по правилу, већина прегледа у вези са овом техником је само позитивна. Неки кажу да дуго нису могли да смршају, седећи на различитим дијетама. Стални кварови, глад су се умешали. А ако су килограми нестали током процеса, онда су се по завршетку вратили у двострукој величини. И само су им делимични оброци помогли да се заувек опросте од омражене масти.

Али позитивне критике у вези са техником односе се не само на губитак тежине, већ и на здравствено стање уопште. Неки људи примећују да се осећају много боље и да не пате од отежаних болести гастроинтестиналног тракта. Заиста, са таквом дијетом стомак не доживљава велико оптерећење, стога се болест неће погоршати.